经常坐办公室，做什么运动能够健身减压呢？
久做办公室，由于身体一直保持些一个固定的姿势，久而久之，就会完成腰酸背痛，血液循环不通畅等，还会出现各种身体疾病，比如说颈椎病，甚至完成精神上的巨大的。
下面我来给大家分享一些简单实用的运动，不需要专用的运动器械，也不受场地限制，只需要在忙里偷闲中动动自己的身体，就可以让你全身倍感舒适
1、伸个懒腰
离开座位站立，或者就坐在座位上也可以，双手高举过头，两手相口外翻，尽量向上舒展开，腰部伸直向两侧拉伸，配合均匀的呼吸，让整个身体和心情放松
2、颈部运动
闭目，双手叉腰，腰挺直，摇动头部，前后左右，这样完成几个节拍，让脖子得到充分活动，可以缓解疲劳，防止颈椎酸痛
3、腿部舒展
坐在椅子上，双腿悬空伸直，尽可能向前伸直，腰部挺直，稍微后仰，可以单脚轮换活动，也可以同时做屈伸动作，舒展腿部肌肉和关节。
如何在办公室简单健身？
办公室健身面临三个情况：
一，空间小，无专业器材，可利用的有椅子，桌子，墙壁等！
锻炼也和其他人群不同，锻炼要考虑办公室工作对身体产生的损伤！
办公室工作多为久坐，伏案低头时间长，易造成腹部脂肪堆积，颈椎肌肉紧张，下肢血液不畅导致浮肿！
所以综上考虑，锻炼以动态练习为主，可以徒手，也可借助桌椅进行。以低强度，针对颈椎，腰腹，下肢进行锻炼！
附送锻炼动作参考，每个练习30次，期间休息30秒，循环2-3组，整体时间控制在15分钟左右！
快节奏、高强度的工作缓解，让我们很多人无法喘息。明明前一天计划好了第二天下了班后去健身，连准备练哪里都想好了，无奈第二天老板要你加班！一切***也就打了水漂，想法也只能变成想法了。
那我们的身体就没办法得到锻炼了吗？当然不是，在我们高强度的工作下，我们也有休息的时间，我们休息的内容可以用拉伸、运动代替玩手机、看视频。但是办公室的空间本来就不大，又要怎么拉伸、锻炼呢？别急，这些方法也许可以帮到你。
我们多数人的工作都是坐在办公桌面前，面对电脑的，对我们的颈椎、脊椎都有一些程度的损伤。我们可以利用我们身边的物品，进行一下合适的锻炼。把我们的双手向后尽力抬起，胸膛微微向前倾倒，多活动一下，有助于我们身体机能的恢复。
第二个动作我们要开始活动我们的脖子，也就是活动我们的颈椎，用手扶住头，头部稍稍歪斜，不可以太用力哦，不然会伤害到我们的颈椎。左右活动还不够，当然还要前后的活动，全方位的活动我们的颈椎，缓解工作上的压力对我们脖子的伤害。
第三个绕肩运动，我们坐在办公室就能完成的运动，大家为什么不多练一练呢。如图所示，我们将双手放置在肩上，展开双手，尽最大的极限向后绕两圈，然后向前绕两圈。多次重复，可以缓解我们肩部的酸痛。
深蹲，在我们工作休息之余，可以站起来去阳台或者在办公桌旁边的空地上做几个深蹲，这样不仅可以缓解工作压力，还可以锻炼我们的腿部肌肉。就算健身空间不够宽大，但是还是要在不妨碍别人工作的情况下尽力将动作姿势做到最好，这样的效果才是最有效的。
不清楚你在办公室的时间怎么利用，[_a***_]有30分钟左右的时间，建议你练一组HIIT高间歇有氧运动。
可以组合几个简单的动作，比如:30秒的开合跳，休息10秒，接10—20个深蹲，休息15秒，接10—20个俯卧撑，休息20秒，接40秒平板支撑，休息15秒，接10—20个波比跳，休息40秒，然后同样动作再来一个循环，共3个循环，大约15—20分钟。
波比跳
开合跳
