健身必须注意饮食嘛？
不是健身必须注意饮食，而是人活着就需要注意饮食。
人体生命活动需要能量，饮食为人体提供能量；人的身体组织需要，饮食为人体提供了碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、常量元素和微量元素等基本营养素。
很多人抱怨说我这么努力工作但还是没什么钱，其实道理非常简单——“入不敷出‘’（花的钱比赚的钱多）。
你赚再多的钱，不控制开销一样是要穷的；你不花钱，但是没有收入来源也是要穷的。最好的方式是多赚钱的同时少花钱，这样你经济状况才能改善。
所以后来有了很多理财课程教你开源，节流，储蓄……本质上其实就是“多赚钱，少花钱”，这样才能改善你的经济状况。
减肥也是一样的道理。想要让自己的体重不断下降，你也保证‘’入不敷出‘’就好了：
问题来了：摄入的热量和消耗的热量哪个更容易计算？ 当然是摄入的，因为不同的人做不同运动消耗的热量不同，很难统一标准：
跑步者体重不同、速度不同、心率不同，热量消耗不同，这该如何统一计算呢？卧推50kg和卧推10kg，热量又如何计算？
对啊，甚至可以说饮食可以排在训练前面。健身需要补充蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，水，纤维素等7大营养物质，缺一不可，但是这7大营养物质就算不健身，也应该合理搭配。
我开始训练第二年的时候只注重训练，不注意饮食，结果体重卡在75公斤，卡了1年没变化，期间真的是尝试了各种训练方法，但是没效果，最后毕业工作有钱了，开始注意饮食摄入，练了3个月时间体重直接涨到82公斤，体脂涨了2%左右，这是我个人亲身经历，完全可以明确告诉你饮食真的非常重要，饮食跟不上，健身完全没效果的
健身后适合吃的食物有哪些？
一，如果健身的目的是减肥的话，可以吃一些低热量的食物，可选择喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。二，如果是健身为了增肌的话，饿了之后可以补充一些高蛋白的食物，鸡鸭鱼肉，米饭，面包，碳水化合物等。三，如果健身是为了增加体重的话，可以在运动完选择吃一些高蛋白，高热量的食物，如炸鸡，薯条，汉堡等热量比较高的食物
2.应该摄入低热量的食物，但是能饱腹，就像水果，蔬菜沙拉等。
3.瓜果蔬菜，晚上吃是再好不过了。
4.健康饮食主义者，可以摄入一些麦片，加上牛奶，不仅饱腹，还能有助于睡眠呢。
5.对于健身人士来说，他们是为了增加肌肉，所以他们应该摄入一些高蛋白的食物和碳水化合物。
6.补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友也是可以饮用健身营养品的。
10 为了保持身材的健身人士，也是可以在晚上运动之后，使用水果蔬菜的。
1.蛋白质
除了吃[_a***_]动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2.维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3.碳水化合物
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。
健身的饮食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
运动健身之后，呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力。同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜，或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。
当然正确的食物搭配还是不够的，还需要保持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。一般的都是要求在运动前两个小时，至少饮水450毫升，运动过程当中，每隔十五到二十分钟饮水175到350毫升，也可以吃一点肉最好是鱼肉。
为什么现在老是有人说健身必须要有钱，没钱就不能健身吗？
胡扯，我们想要身体健康，健身的方式是有很多种的。可以在家里看教程练瑜伽，这都是非常不错的选择。
跟着练瑜伽伴侣李老师一起练习，在家里不花一分钱，还是练的很舒服。
后弯
长时间保持脊柱直立，两臂下垂的身体早已形成了记忆，我们的大脑需要新的创意，身体也是。这组动作与舞蹈基本功的下腰大体一致。其二者的作用都是拉伸我们形成模式的肌肉组织，后弯动作更难于掌握重心。
神猴式
脊柱的后弯，腰侧得到充分的拉伸。这组动作拉伸了我们不常活动的大臂内侧和大腿肌肉，经常联系可以使我们的双腿更加修长。这组动作类似于舞蹈基本功里的劈叉。没有基础的人，可能刚开始做不到这么标准，在日常生活中，多压压腿，拉伸韧带可以帮助我们规范动作。
转发点赞，体重减半！！！
个人认为应从以下几个角度来说：
（这里不说健身场所门票的问题，健身卡几百都几万的都有，不用钱的的场地到处都是，只说一些额外的）
一、为专业知识付费角度
健身先健脑，无论是减肥还是增重，都需要跟身体打交到，这其中涉及的方法或者技巧，都需要有科学依据。
这方面不分“有钱没钱”，跟价值有关系，时间价值问题。
1.要是你生活比较规律，有较多空闲时间并想健身，那么你可以花精力去获取健身相关资讯，知识（头条是最好的选择）然后去练，你在这方面一分钱都不用花。你花去的是你的时间。（当然这里跟理解度有关，这里默认能学会）
我自己对健身的理解都快成专家达人了，我还需要花钱买基础知识吗？并不代表没钱。
2.要是你平时工作很忙，为了身体健康而抽时间去健身，每天就个把小时，而你又是小白，你根本无法放太多的精力去研究怎么有效怎么练，这时候经过盘算之后，你觉得直接付费购买现场专业指导服务可能更适合你，因为你什么都不用考虑，跟着练就好。（这里不说教练水平，默认为好的）
重点也不能代表你有钱！只是你更愿意花在节省你的时间上。
如果你认真看完上面这些，会更容易理解：
