如何练习肱二头肌和臂力？俯卧撑可以吗？
感谢悟空小秘书的邀请！
对于这个肌肉群你想用比较简单的方式训练的话，双手拎重物例如壶铃或者两桶水
俯卧撑是一个复合运动方式。最佳训练的肌肉是你的胸大肌或者肱三头肌（看你做宽距的还是窄距的）肱二头肌和臂力会比较少的***当然还是会有的，因为这是一个整体的全身性运动（肌肉处于静止也会参与静态发力，像是静力训练）
希望我的回答能帮到小伙伴们~
谢邀！
一、先回答第二个问题，俯卧撑可以锻炼臂力！但是它不是最佳锻炼臂力的方法！做俯卧撑会用到很多肌肉群！主要是胸肌，其次是肱三头肌外加三角肌前束，最后捎带着肱二头肌！这样就很明显了，可以锻炼，但不是最佳！
二、如何锻炼臂力？其实这个问题是有歧义的！第一锻炼手臂和锻炼臂力是两个概念。臂力不单单是靠手臂上的肌肉群，它需要全身很多的肌肉群去配合的！锻炼手臂无非就是让自己的手臂的肌肉更强大！第二手臂分前臂和上臂！
如果所有都回答是不是要好多？从你提问分析，猜想你是想让你的上臂强大些！毕竟，别人说你强壮时💪，所以人首先展示的便是肱二头肌！
上臂练习，可分日常的和专业的，日常的不多说，多做些事情就好，忙起来！专业的话其实一个哑铃就搞定了，各个方向的弯举！然后坚持下去！
俯卧撑主要练胸大肌和肱三头肌，和你的想练的部位基本正好相反，
你想练肱二头肌和臂力，建议可以试试引体向上、杠铃（哑铃）俯身划船等动作，
当然，对肱二头肌***最多的还是二头弯举，不过对臂力训练效果就没那么好，因为不能加太大重量，还有一般都是托着而不是提着重物。
肱二头肌和臂力。
首先俯卧撑是练哪里的要知道，主要是胸肌，其次是肱三头肌外加三角肌前束，和肱二没多大关系。如果刚开始没多大基础的话，臂力确实会有点增长，但题主如果针对这两点训练的话，一个是各种弯举，主要练二头，外加握力器啊，单杠悬垂，还有用杠铃杆上吊个哑铃，用手滚动杠铃杆使哑铃上下移动，这些动作都是练前臂的。
俯卧撑不行，从你的提问情况来看，你应该是很少运用器械进行锻炼，如果是这般，可以用小瓶矿泉水，或者大瓶矿泉水做二头弯举，这个可以有效锻炼你的二头肌，二头弯举第一要注意小重量，四到五组，组间休息三十秒，第二姿势可以站立也可坐着但是腰挺直，中间不要借力，放不要完全放下，肘贴腰。然后三头，可以试试后仰臂屈伸动作，这个同理也是少重量多次数，坚持一周两次以上的锻炼
我是一名高中生，长期在校住宿，应此没有锻炼器材，我想知道怎样才能把臂力和胸肌锻炼好!用什么方式，希望能详细点？
在学校一样可以把胸肌和臂力练好。但我建议你还是进行全身主要肌肉的锻炼，这样全身肌肉的发展更全面、更协调些。下面我就详细地介绍胸肌和手臂，以及其他部位在学校的锻炼方法，供你参考。
1、胸肌（俯卧撑）
动作要领是：两手分开稍比肩宽，指尖朝前，俯撑于身体两侧，身体尽量呈一条直线。手肘弯曲，手臂外展呈“八”字形，身体向下落，到大臂与地面平行为止，然后手臂用力向上推，将身体推起。每组做12-15次，做2-4组，组间休息1分钟。速度放慢，主要找胸部肌肉发力的感觉。可以将脚抬高来增加难度。
2、手臂后侧肱三头肌（体后臂屈伸）
坐在床的边缘或坐在凳子上，双腿并拢伸直，挺胸收腹，双手撑在身体两侧，指尖朝前。身体靠近手臂慢慢往下落，向下时大臂与小臂垂直，向上时手臂伸直。每组做12-15次，做2-4组，组间休息1分钟。用脚跟与手的距离来调节难度，距离越远，难度越高，还可以将腿抬高增加难度。
3、手臂前侧肱二头肌（单臂负重交叉弯举）
将书本叠加起来用绳子绑住或装在袋子里代替哑铃，身体自然站立，收腹挺胸，手臂握住绳子或袋子放在身体侧面。手臂前侧发力，手肘弯曲，到大臂与小臂呈45度为止，然后缓缓还原。两边手臂交换做，每组做12-15次，做2-4组，组间休息1分钟。控制好下落的速度。
