拉伸肌锻炼方法图片大全

1. 肌肉拉伸和韧带拉伸的区别？
2. 踮脚尖后怎么拉伸放松小腿肌肉？

肌肉拉伸和韧带拉伸的区别？

拉伸也可以说是进行剧烈运动前所做的准备运动，拉开自己的韧带，让肌肉得以放松，从而减少受伤的可能性。比如说，有经验的人游泳前一定会做一些拉伸的动作来舒展自己的筋骨，因为他们知道这样做会很大程度降低自己在水中抽筋的可能性，反过来说，那些因抽筋而溺水的人就是因为他们不知道这些。拉伸运动有强身健体的作用，坚持做一些拉伸运动能让自己的身体越来越柔韧，然而单纯的拉伸并不能锻炼出结实的肌肉，反而会让明显的线条淡化，硬挺的肉质软化，简单来说就是让自己的肌肉***，变得力量仍在，肌肉不在。

踮脚尖后怎么拉伸放松小腿肌肉？

掂脚尖的运动，主要用到的是小腿后侧的肌肉。拉伸和放松小腿后侧肌肉的方法有很多，介绍几种。

第一种，可以做拉伸运动。

动作1、下👇图

• 如图所示，双手扶墙保持身体稳定。
  
• 前腿弯曲，膝盖不超过脚尖。
  
• 后腿伸直，脚后跟落地。
  
• 身体前倾，拉伸右腿。
  
• 保持30秒以后换另一侧
  
• 做三组
  

动作2、下图

• 坐在垫子上，弯曲膝盖，脚掌回勾
  
• 双手从上方握住双手前脚掌。
  
• 吸气双手辅助双脚掌回勾，
  
• 呼气双脚脚后跟向远处蹲送。
  
• 保持30秒，做三组。
  

第二种，可以用瑜伽动作进行拉伸。

动作1、半神猴式

• 屈左膝，跪在垫子上。
  
• 右腿向前伸直，脚尖回勾。
  
• 吸气延伸脊柱，呼气，身体前屈
  
• 保持30秒以后，换边练习，做三组。
  

2、瑜伽砖***的站立前屈。

• 瑜伽砖或者厚的书本做***。
  
• 脚后跟落地，脚掌踩在砖上。
  
• 吸气延伸脊柱，呼气身体前曲。
  
• 保持30秒，做三组。
  

补充：

• 后侧特别紧的，可以微微弯曲膝盖，效果是一样的。
  
• 脚后跟离砖的距离根据自己的情况自由选择，越近拉伸的越强烈。
  

第三种，用泡沫轴放松。

• 可以双腿交叠，也可以双腿并扰。
  
• 双腿交叠力度会大一点，
  

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