增肌期,体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗?
不够,因为你吃的这些加到一块蛋白质的总量,都没达到你所需要的两克每公斤体重每天。每500克的鸡胸肉你可以理解为100克的蛋白质。上下左右有幅度的。每一个鸡蛋白差不多是2~3克蛋白质左右。希望我的回答能够提醒你,谢谢。
想练出满身的腱子肉我劝你还是去健身房找个教练加营养师吧,自己琢磨着练有可能练不出腱子肉还有可能损伤自己,要是就为了健身不需要那种大块头的肌肉,只是为了塑形那就持之以恒吧。
我是@赵教练
基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 (练不练都需要吃的)举例说明:体重70公斤
70公斤*0.8=56g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
(图片来源网络,侵删)
70公斤*1.5=105g/天
70公斤*2=140g/天
增肌蛋白质摄入需要
(图片来源网络,侵删)
鸡胸肉541-721克/天
鸡蛋789—1052克/天
【每个鸡蛋按50克算大约16-20个全蛋】
不够,嫌麻烦买好的乳清蛋白,100克有80克蛋白质,增肌期,不能低于每公斤1.5克。上限2克。保守就1.6-1.8克。碳水摄入要比一般提高至少百分之10。还有脂肪摄入,盐,糖份,维生素。膳食纤维等等。。最重要得是,你得有个好肠胃。。增肌需要技术和天赋还有年纪。好肠胃也是天赋。。祝你好运。