骨盆前倾怎么办？怎样纠正？做拉伸运动可以吗？
骨盆前倾
要把紧张的肌肉拉伸，关节紧张，同时加强薄弱肌肉，将骨盆拉回到中立的位置
臀桥是非常好的个锻炼身体后侧链的一个训练动作，要不断加强你的臀部训练，不紧能防止骨盆前倾，还能防止膝盖疼痛，腰椎疼痛，由于久坐的人群会导致臀部肌肉不活跃，增加腰椎的负担，久而久之就会产生腰椎的疼痛，所以一定要重视骨盆前倾的问题，一定要坚持锻炼。
导致出现骨盆前倾的原因，很多腹部和腰背部肌肉力量的不平衡，腰背部肌肉比较紧张，腹部力量如果不足，骨盆无法保持中立位置，就有骨盆前倾的可性。
另一种常见的原因是怀孕的原因，随着胎儿的逐渐增大，腹部体积和重量逐渐增加，腰部承受着压力很大，这时骨盆就会逐渐变得越来越得前倾。
如果是因为习惯的体态或是过紧的肌肉所造成的，想要通过站着去调整骨盆前倾是很困难的，还是要去做一些康复的拉伸和矫正性的运动才能慢慢恢复。
骨盆前倾怎么恢复？
骨盆前倾怎么矫正？
骨盆前倾首先需明确原因，其次是根据病因进行针对性矫正，如不良身体姿势矫正、加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼等。
不良身体姿势矫正：在日常生活中，少做弯腰低头、长时间看手机等伏案动作，平时应尽量将背部处于垂直状态，保持昂首挺胸。加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼为改善骨盆前倾的有效方法。
锻炼时取仰卧位，双腿伸直并拢，将双腿缓慢抬离床面，做直腿抬高动作，抬到最高后保持3至5秒钟之后再做屈膝屈髋动作，让两侧膝关节尽量靠近前胸部，腰部同时尽量离开床面。每天在空闲时间就可以进行锻炼，锻炼次数不限，但是不能过度劳累。
平时最好再配合长时间的平躺仰卧睡姿，就可以逐渐矫正骨盆前倾的状态。睡觉时建议平卧，尽量避免左右侧卧，以减少由于髖关节和骶髂关节受力不平衡，引起骨盆前倾加重。
本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核
骨盆前倾的原因是因为腹部无力，臀部无力，髂腰肌过紧。
针对性锻炼腹部肌肉（七分钟腹部训练）+臀部（髋伸外展外旋内收）+髂腰肌拉伸（骑马式蜥蜴式）
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