一周健一次身的人，该怎样锻炼呢？
科学研究证明，一周三次高强度锻炼，对身体最有好处，过于频繁，或者过少锻炼都不会达到最佳效果。
如果真的时间安排不开，那么建议像我一样，每周骑行一次，大概120-180公里之间，基本早晨出去，下午回来，骑行和游泳一样都属于综合性锻炼方式，对身体各个器官都能起到很好的锻炼作用，延缓衰老。
个人感觉，自从开始骑行后，最显著的变化夜间睡眠呼吸变得绵长，身体力量感和精气神也不可同日而语。
一周健身一次要看锻炼时长和锻炼目的。如果是为了强身健体保持肌肉量的话，那么只有一次训练的话尽量把全身大部分常用肌肉都练到。
还要看是徒手训练还是有器材***的训练。如果是徒手训练的话肯定锻炼的不全面，像背部和肩膀通过自重很难练到。
如果小区有健身器材，可以通过单杠做引体向上，但引体向上一般人做不起来，可以选择低杠双脚放在地上做半阶引体和划船。胸部的话就是俯卧撑，臀腿部深蹲加弓步蹲，腰腹就是卷腹、举腿和臀桥等。肩膀的话找负重的物品进行推举就好。
其实有器材只是训练的更系统，动作选择性更多，本质上也遵循胸肩背腿腰腹的分化训练。如果有一定的训练经验，可以进行爆发力训练，这样不仅锻炼肌肉，对心肺能力的提高、热量的消耗都有好处。
如果是以减脂为目的，那一周一次的训练量可能无法取得很好的减脂效果，主要是在饮食上做文章。但减脂训练也需要对肌肉有一定的***，这样才不至于减脂过程中流失大量肌肉，降低基础代谢值以及无力感等问题。
无论以什么为目的，都要根据自己的时间和训练偏好、训练经验相结合，一定的肌肉量对每个人都很重要，所以首选增肌性的无氧运动。有氧运动也有好处，时间够的话可以在无氧运动之后加入有氧运动，这样运动会更加全面。如果有一定训练基础，训练时间也不多的话，可以选择高强度间歇运动，短时间内可以兼顾二者的运动效果，但容易受伤，疲劳的也快，没有足够的经验达不到实际训练效果等。
大致的训练模板就是这样，对抗性运动也可以，但也容易受伤。只要运动身体肯定会有反馈，如果可以抽出更多地时间来投入锻炼，效果会更好哟！
