怎么更好的腹部减脂？
腹部减脂可以进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步，爬山，骑车，游泳，打球等。可使腹部脂肪减少。饮食方面，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖，定粉，动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量的运动促进体内脂肪消耗。
可做一些锻炼腹部肌肉的运动，比如腹部健美操，空中蹬自行车，转体运动，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等等。通过饮食和运动的结合才能更好的减少腹部脂肪。
为什么呢?
有的求美者均匀的胖，比如说：身体很多部位均匀的胖;但是，有的求美者只是局部肚子胖;有的求美者就髋关节胯骨胖。
像很多女性求美者，尤其是生完孩子的人，脂肪都堆在肚子和腰这个地方，怎么都下不去。
这是为什么?
肚子跟胯这个地方，正好是肝胆经走的地方，尤其是胯的位置，肝胆瘀滞了以后，很多的这种脂类代谢就出问题了，这种脂肪就很容易堆积到胯的位置。
像肚子主要是脾胃经，脾胃要是运化出问题了，多余的脂类的东西，就会停留在我们的肚子这。
肚子上长肉，四肢细，肚子大的人其实是非常不好的，是外面糖尿病、高脂血症、跟这种心脑血管病的高发人群的体型。如果家里面人有这种糖尿病的病史，或者心脑血管的病史的，一定要注意了，防止这样的疾病的发生，要进行检查，每年都要去进行体检。
谢邀！
没有局部减脂，当然也就没有腹部减脂的说法，要减都是全身减。
减脂的顺序:血液里的血脂-肝脏脂肪-腹部脂肪-皮下脂肪，你看这个排序就知道了。
当然减脂要腹部小的快的方法也是有的。
腹部容易堆积脂肪，是因为其是肠胃所在，消化好了，体内垃圾囤积少了，自然就没那么明显了，所以饮食要清淡好吸收，拒接高油脂高热量的食物，这是从饮食方面的调理。
从运动来说，还是推荐先从有氧运动开始，在促进心血管能力的同时，提高体力和耐力，还可以减去脂肪。
等体力上来了，加入力量训练，提高肌肉含量，增加基本新陈代谢，还可以打造身材，这样才可以持续不断的降低体脂。
你的目标是需要消耗腹部额外的脂肪。所以就算进行大量的腹部肌肉锻炼，如果你腹部有一层脂肪覆盖，还是会显得很胖。因此，需要更多的有氧运动来增加热量的消耗，从而促进脂肪燃烧。有氧运动是指在特定的时间维持一定[_a***_]的长时间耐力锻炼，例如跑步，健身走，骑自行车，游泳，划船等运动。针对腹部减肥的有氧运动每周要进行5次，每次至少一小时才会有效果。
腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）
现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领，久坐不动，特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积，变成难看的“游泳圈”和“大象腿”，怎样瘦肚子也就成了大家一致的心声。这里就告诉大家怎样瘦肚子的方法
姿势一
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
姿势二
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
姿势三
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
姿势四
腹部力量训练要怎么做？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
腹部力量常指的是我们的核心力量，如果腹部力量比较弱，站立行走，生活，工作以及运动中就会容易疼痛和疲劳。
腹部力量弱的原因有很多，常见的有以下几种，长期久坐的人群，特别肥胖的人群，孕妇，和不喜欢运动的人。
久坐的人群容易导致骨盆前倾。腹肌将会被长期拉长而导致腹部无力，肥胖的人群骨盆不正，会出现前倾和后倾，而影响腹部力量，孕妇也是如此，不喜欢运动的人腰腹力量肯定很差。
那么如何提升腹部的力量，首先我们要使骨盆位于中立位，当我们坐立行走，俯卧，仰卧，侧卧的时候，都应该让我们的骨盆相对稳定和中立，这样我们的腹部肌肉才能够更好的发力和强化。
给大家推荐几个加强腹部力量的动作，第一个首选平板支撑，做平板支撑的特点是骨盆微微后倾，腰部一定是平直的不能出现塌腰的现象，这样我们的腹部才能持续的收紧，而不会被拉长。
还有侧支撑，保持侧卧中立位，收腹收臀，这样在不同的躯干角度强化我们的腹部力量。然后就是动态的卷腹，卷腹的特点是动作过程当中骨盆后倾，腰部始终贴紧垫子。
腰腹部，是健美锻炼的重点，腹部在身体的最中央，特别容易吸引别人关注。真正健美的腹部应该由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。
腹肌是人体结缔组织中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还能够控制骨盆和脊柱的活动。
第一，深蹲。深蹲的好处无需赘述，几乎可以锻炼全身肌肉。训练的时候，膝盖不要过多超越脚趾，尽量保持上身挺直，收紧腰部。
第二，硬拉。硬拉也能够训练全身的肌肉，整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是辅助，否则动作会成为深蹲。
第三，卷腹。卷腹是训练腹部比较普遍的做法，步骤也比较简单，容易上手。想象挤压腹部就像握拳，胸部朝向腿部移动，积压腹直肌。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
腹肌作为人体视觉中心，腹部的外形直接决定你给别人留下的关于你体形的视觉印象，清晰的腹部肌肉是身体苗条、健壮的标志；同时无论做什么动作，腹部肌肉对于维持身体的稳定有重要的作用，此外强健的腹部肌肉对于保持良好体态，预防下交叉症有积极意义，这一点对于女性来说尤为重要。
腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，其中腹外斜肌主要作用是弯曲、旋转脊柱；腹直肌主要作用是弯曲脊柱将胸骨向骨盆拉动。针对腹肌主要的特点最主要的锻炼动作就是各类的卷腹：普通卷腹、转体卷腹、反向卷腹、悬垂卷腹、器械卷腹。。。。。。，卷腹与仰卧起坐相比，一则对颈椎的压力小，二则练习的针对性更强，仰卧起坐对髂腰肌的锻炼要强于腹肌。
对于那些想练出倒三角身材而不仅仅是想提高腹肌力量的朋友们要注意，注意雕琢肌肉线条，而不要一味强调腹肌块头，腹肌尤其是腹外斜肌块头大了是会影响你的腰部曲线，倒三角身材可要大打折扣了。
下面上动作：
tips：1、腹部肌肉的耐力极强，短时间内之内就适应了训练强度。所以，锻炼腹部应该经常更换动作。
2、腹部恢复时间很短，推荐隔天练习。
3、如果你想有搓衣板腹肌，上面除了练习上面提到的动作之外，要注意你的饮食和增加有氧运动量，毕竟体脂率高的话腹肌是没法显现出来的。
美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材就差两步了。
完美的腹肌是每个健身爱好者的追求，腹肌的力量增强，不仅在形体上有重要意义，甚至对运动表现的提高也有很多的帮助。腹肌是位于腹部前侧的肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转。腹肌还有防止骨盆前倾和维持腹部压力的功能。
腹肌的训练有很多方法，现在介绍几种常用的方法。
1.仰卧举腿：平躺在瑜伽垫上，腹部收紧，将双侧下肢抬起来到与地面垂直，然后慢慢放下，注意放下时不能将双腿放在地面，而是离地面有一点距离，然后在将腿抬起，注意在放下双腿的过程中，一定要慢速，不能快速放下，要始终保持腹部有一定的张力。这个动作可以每组做15次，共4组。（如果体力足够好，可以增加训练的组数与次数），在做这个动作的时候，一定要注意腰部，如果腰部有疼痛不适，就要立即停止运动。
2.平板支撑：平板支撑也是锻炼腹肌耐力的好方法，在保证腰部不要塌陷的情况下，每次[_a1***_]1分钟，共4组。（训练水平高的可以增加时间和组数）
3.悬垂举腿：悬垂举腿在训练时，一定要保证上半身不要前后摆动，控制上半身的稳定，如果感觉直腿做训练时有困难，可以进行屈膝做，在这种情况下的训练难度会有所降低，但是整体的训练质量会有提高。
4.侧撑：侧撑也是很好的方法，注意在训练时要保持身体成一条直线，不能出现不良的姿态。训练可以每组进行1分钟，共3-4组。
很高兴尚形君来解答这道问题。
力量训练一般需要有一定的训练强度，而如果靠自重练习的话就显得有些弱，所以如果通过负重训练的话，就能够达到更高的训练效果，那么该如何进行腹部的力量训练呢，下面就为大家推荐几个训练腹部的力量训练动作。
1.悬垂举腿，这个动作比较特殊，其实算作一种自重训练，但是这种训练强度比较高，因为不仅仅是腹部需要发力，核心也需要维持身体平衡而不晃动，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以使用双脚上夹住重物，比如哑铃。
2.绳索卷腹，这个动作与徒手卷腹不一样，能够通过负重进行腹肌训练，首先使用到龙门架绳索，***用跪姿，在龙门架最下方，选择合适的重量，双手握住绳索，放在颈部位置处，与身体一起固定住，然后保持髋部不要移动，使用腹部发力，将绳索向下卷，卷至腹部收紧，在顶峰收缩处停顿片刻，然后缓缓向上，到初始位置，再重复进行8-12次，做3-5组即可。
3.下斜凳卷腹，这个动作可以徒手也可以负重，徒手直接做，负重则可以双手持哑铃片，或者哑铃，首先平躺在凳上，双脚固定，保持后腰贴紧垫面，双手持合适重量杠铃片，放在胸前，下颚微收，使用腹部发力将腹部卷起，卷到腹部收紧即可，不要到坐起来，然后后背逐步向后下放，后腰贴紧垫面，再重复进行8-15次，做3-5组即可。
以上就是腹部的训练推荐，通过一些负重训练能够增强肌肉***，让腹肌围度变得更加大，更加强壮。
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