你有什么别人不知道的健身小tip吗？
“不喜欢运动！”
“每天太忙没时间去健身！”
“健身好累啊！”
亲，不要让这些理由成为你减肥路上的绊脚石！慢慢培养起规律健身的习惯当然最好，但是如果实在是没时间或者不喜欢运动。我们其实还有其他办法。
你一定听过这样一句话：“能坐不躺，能站不坐，管住嘴，迈开腿！”
今天要为大家介绍的是——非运动型热消耗（NEAT），指的是除了你专门去做运动以外的所有“活动消耗”。
我们来回想一下：为什么学生时代很多人都挺瘦的，工作以后就胖了，甚至还胖很多。虽然学生时期难免会有“体育老师病了”的情况发生，但是我们每天都有好几个十分钟的课间，还有一个做广播操的大课间，以及放学后和同学之间追跑打闹做游戏。这些其实就是NEAT，累积下来一天多消耗个200-300大卡并不是问题，这样累计一个月差不多能多消耗一公斤脂肪呢。
相比之下很多的上班族，每天一坐就是几个小时，回到家要么直接一躺，要么坐着看剧吃零食。这么一对比，发现问题了么？
根据统计，NEAT若使用得当，每周可以帮你减掉0.5-0.8公斤脂肪。因为其减的速度慢，也不用担心反弹。
我个人会给自己定一个小目标。这个目标并不是多久以内瘦多少斤。而是让自己每天至少完成多久的训练。
1.制定一个很容易完成的训练时间和动作。比如每天10分钟跳绳，或者就原地的轻轻的跳。对场地没有什么限制。然后再慢慢加时间。
2.放自己喜欢的欢快的，嗨一点的音乐。和自己说不管怎么样我现在先站起来，最好铺上瑜伽垫，去瑜伽垫上站着，自然而然就会开始动起来。
3.开始不知道怎么练就下载一个健身app，或者打开网上训练视频，跟着里面的动作训练。一开始不要给自己练太辛苦，找自己喜欢，这样会慢慢培养自己的兴趣
4.在手机里面的各种App理，多关注一些和运动相关的东西，饮食，训练。总有一个知识点或者动作是可以吸引到你的，耳濡目染的力量也是很强大的。
5.买一些自己喜欢的健身的衣服或者鞋子。穿上以后会有不一样的感受。
6.下载饮食记录App，记录自己饮食，养成习惯以后看得到自己的摄入，就会慢慢不自觉的想去了解饮食与运动的关系，再去了解运动在减脂或者增肌的作用。
7.家里可以准备一些好用又不占地的健身物品。放在自己能经常看见的地方，时刻提醒自己该运动。
总之要让自己慢慢喜欢运动，让运动融入自己生活，了解运动健身带来的。
在这***疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？
体重管理无非是入和出的问题，摄入的多，消耗少，体重就增加，摄入的少，消耗多，体重就减少。另外，在身体不同的应激状态，能量的消耗模式也不一样。
对于孩子来说，宅在家里，也可以鼓励孩子做一些居家运动，比如跳绳等，还可以和家长一起[_a***_]一些小游戏，这样还能增加亲子间的亲密度。摄入方面，也是要均衡饮食，尽量不要吃垃圾食品等。
做好科学的体重管理，提高孩子免疫力，现在的每一分努力都是未来的成长基石。
今年的春节，赶上了***病毒，所以，大家都宅在家里躺躺躺，吃吃吃！没胖的估计没几个吧？但是，作为有着5年健身习惯的我还是比较警惕的，一直比较注意，到目前为止，体重没有变化。
今天分享下我的办法，很简单，并没有你想象中的“虐”：
1、 跑步机用起来！宅在家也可以有宅在家的锻炼方式，家里有跑步机的当然可以利用，跑步不仅仅属于户外。
2、 徒手训练：方便又有效，这个是不需要器械的！不用怕不会做，只要有手机就行！你可以任意下载健身软件，进行无器械锻炼，每天督促自己打卡。深蹲、波比跳……这些对减重都有神仙效果！
3、 家里有器械的就更方便了，抗阻训练让你事半功倍！哑铃、壶铃、卧推……甚至是洁净水桶都可以！只要有重量，都可以成为你的健身工具。
4、 如果你实在懒得跟手机学新动作，那跳绳总会吧？！一次100个，中间歇息30秒继续，一天1000个，一个月能减掉的重量超乎你的想象！如果家里刚巧没有绳，那就“空跳绳”，都能收到好的效果。
5、 最后说一下最关键的一点：想要体重不增加，3分练，7分吃！这个不是让你节食，节食只能暂时性减重，反弹之迅速会让你后悔不迭的！记住一句话即可：“早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素”！按照这个吃法可以吃到撑，体重还会逐渐下降~！
不用听网上长篇大论又看不懂的论文，减重、健身并不难。以上几点看起来简单粗暴，其实最有效！不信你试试！
