锻炼大腿根部拉伸方法,锻炼大腿根部拉伸方法***

1. 大腿内侧怎么拉伸？

大腿内侧怎么拉伸？

你好，很高兴为你解答，我是一个专业撸铁的妹纸EVIN：

我们运动一般分为3个阶段：热身、正式运动、拉伸。热身就不用多说了，可以减少肌肉的粘滞性，避免运动损伤的发生。一般以动态拉伸为主。

而运动后的拉伸，以静态拉伸为主，目的是降低神经和肌肉的兴奋度，帮助代谢身体乳酸，减少训练后的肌肉酸痛。

像我们日常在做腿部训练的时候，通常会锻炼到我们的股四头肌、股二头肌、腓肠肌、内收肌...等等

而大腿内侧的肌肉就是内收肌，内收肌群过紧容易导致髋外展活动度受限。会让你有慢性或急性的腹股沟拉伤的风险，以及X型腿或者膝盖外翻的姿势，导致膝关节内侧韧带有受伤风险。

所以我们要经常去拉伸它，可以用泡沫轴工具。