健身者应该怎样吃早餐？
个人认为，早餐对健身者来说是一顿最重要的饮食，甚至超过于健身后的补充餐。
俗话说“一日之计在于晨” ，优质的早餐可以帮助我们维持一整天的血糖和胰岛素稳定。对于人体来说，心血管系统稳定了，各个器官才能正常有序的开始工作。
第一、迅速补水
水，是生命之源。我们人体70%都是水构成，作为身体媒介物，水维持着我们每一份健康的表现。因此早上醒过来第一件事，就是要补充白开水，记得第一杯水慢慢喝，润肠通便，第二步杯水，继续补充，这样让身体充盈起来，这个人精神气质也会舒缓一下。
提示一下，很多健美爱好者，常常忽略了训练之前要喝足够的水与摄取足够的碳水化合物，导致训练时或训练后出现肌肉抽筋以及眩晕的现象。
第二、西餐为主
既然是健身，想摆脱现在身材就要鄙弃从前的饮食习惯，比如我们国人习惯了中式早餐，大饼油条、稀饭白馍，这些有营养吗？当然有啊。但是不适合健身者的营养要求。
建议早餐是补充优质的蛋白质和低GI碳水、相关坚果。比如说牛肉和鸡胸肉，大量新鲜蔬菜和水果……
但早上又太忙了，所以简单方案：水煮蛋和燕麦片组合，再加几颗坚果和一份水果。
三餐之中，最好吸收的一餐是早餐。辰时走到足阳明胃经，是脾胃之气最旺盛的时候，这个时候自然吸收最好。所以要在早上7点到9点之间进食。建议大家早餐摄入一些高蛋白食品以补充一夜的损耗，可以选择鸡蛋 豆浆 牛奶这些。碳水化合物摄入应尽可能选择低gi的食品来增加饱腹感。比如玉米 红薯 燕麦等。
这个首先看你怎么健身了，一般性自己跑跑步，打打拳什么，正常早餐就可以，别吃的过饱就行。要讲究呢，建议自己煎两个嫩一点的新鲜鸡蛋，有条件买一点全麦面包，觉得不靠谱就干脆吃麦片，自己再订一份酸奶（因为大多数中国人其实喝牛奶没用，不吸收的），再来一个水果，就齐活了。
这样出去运动运动，出身汗，营养足够了。如果是剧烈运动，健将级短跑冲刺，半程马拉松，或者准备暴打四个小时沙袋，那算我前面的没说，自己找专业教练定食谱去，还有要到健身馆练健美的，也请自己找教练定食谱，现在健美的都还要吃专门的补剂来着，这里面水太深，我从来没有搞清楚过，我自己从没敢尝试，健身房和教练推荐补剂，有钱赚的事，里面的问题就有点吓人，钱给骗了是小事，身体弄坏了没法找人赔的，[_a***_]要进嘴的东西，加上健身房那种上量的运动方式，很怕遇见个二把刀，为几个小钱，把你坑的不要不要的，所以不是自己特别喜欢，或者很了解某家健身房，不要随便去尝试。
正常自己跑跑步的锻炼，如果是周边有牧区的地区，最推荐吃了酸奶麦片去跑步，跑好了，到哪家店里买碗牛杂、羊杂汤。吃了回家洗个热水澡，那一天可精神着呢，就是现在大多数地区不具备这个早餐条件了。
早上可以先吃一点点在去健身..空腹运动对身体是有害的。正餐放在健身后再吃。可以选择一些富含高蛋白的食物.如鸡蛋，牛奶等。蜂蜜和牛奶搭配也是很好的选择。即补充能量又能养生.希望我的回答能带给你一些帮助
当你开始一天的时候，你的身体需要燃料。糖原储存开始耗尽。如果你还没有吃过东西，午饭前你就会感到疲劳。你也会失去专注力，以及思考和解决问题的能力。不吃早餐，不可能在早上和整个白天做出健康的选择。不吃早餐不仅会导致超重，而且错过早饭的人也会增加快餐店的饮食，这两种不健康的行为导致了他们增加体重。如果你是个忙碌的人，但这并不意味着你必须错过早餐。如果吃早餐只需几份主食，如燕麦片、酸奶、牛奶、水果和鸡蛋，你就可以获得满意的早餐。对于健身者来说 ，更要格外注意营养均衡，一个鸡蛋和一碗热牛奶泡燕麦是最好的营养，额外再有一片全麦面包片加苹果片和牛油果浆就更完美了。好吃也营养健康减肥。
健身减肥期间如何正确合理吃早餐？
减肥期间三餐饮食都要科学合理，早餐更是不容忽视，对于健身减肥期间早餐要低能量低脂肪，科学合理的搭配。
健身减肥期间早餐饮食推荐：
主食：由于是健身减肥期间为了控制能量少摄入，我们一般食用的主食是粗杂粮、全麦食物、谷薯类。
蔬菜的选择：首选叶菜类如：苦菊、茼蒿、油麦菜、油菜、菠菜等，其他类的蔬菜也是比较推荐的：西兰花、洋葱、秋葵等。
鱼禽肉蛋的选择：鱼肉选择脂肪含量少的、禽畜肉中鸡肉、牛肉为首选；蛋类鸡蛋中的蛋白最适合人体食用。
饮品的选择：白开水、花果茶、牛奶。
以上各个类别的食物都列举了几个例子，那么食材选择好了，接下来对于烹饪方法有什么要求呢？
食材虽好但是烹饪方法和方式更能决定这个食物好不好吃、会不会让你吃胖。
为什么同样是鸡肉肯德基、麦当劳的炸鸡就会让你能量爆表，奥尔良烤鸡翅就会让能量蹭蹭上涨，一个好的厨子决定一家人的身体健康，这个理一点都不***。
鸡蛋被评为"最营养早餐"
在营养学界，鸡蛋一直有着“全营养食品”的美称。据加拿大阿尔伯塔大学的研究，鸡蛋除了含有人们熟知的多种营养物质外，还含有两种氨基酸，色氨酸和酪氨酸，它们具有很强的抗氧化能力。
专家表示,“鸡蛋被评为‘最营养早餐’是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后,急需补充营养,而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中,除了鸡蛋,还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐。”
两款营养鸡蛋餐大推介：
一、五香豆腐丝蛋饼
原料：高碑店五香豆腐丝、面粉、胡萝卜丝、胡椒粉、豆浆少许。
制法：
1、甄腐丝斩成小段，胡萝卜丝少许，斩成小段。
谢邀！
早餐即便在减肥时期也有很多种吃法，这里我给您一种我的标配减肥早餐；
一颗水煮鸡蛋+水煮菜+低脂牛奶或者酸奶+1~2片全麦面包或者紫薯山药
水煮菜会沾一些海鲜酱油，面包偶尔涂一点点核桃酱之类的，这样保证了碳水化合物、优质蛋白、牛奶、蔬菜，薯类食物，这样比较全面而且热量也不是热别高。
如果蔬菜没什么时间做可以换成水果吃一点，也能补充一定的维生素和矿物质。
也可以添加一些鸡胸肉补充更多蛋白质，或者更换水煮蛋都可以。
当然了，你要是三餐分配的好热量控制的好，即便吃包子烧饼什么的也没关系，毕竟早餐是最容易消耗掉的。
首先，很多人喜欢不吃早餐来减肥，这样做到底对不对呢？
实际上，不吃早餐减肥不一定管用。原因也很简单。如果不吃早餐，少吃一顿饭，这一天之中，少摄入了一些热量，自然有可能能减肥。
但***设你早餐没吃，少摄入了300千卡热量，但结果午餐和晚餐吃的比以前多，加起来多吃了600千卡，那么你这一天还比吃早餐的时候多吃了300千卡热量。这样，你不但不能瘦，还可能会胖起来。
那有人可能会说，我不吃早餐，然后午餐和晚餐也别吃多不就好了。实际不吃早餐，午餐和晚餐就容易不自主的吃多，至少在午餐的时候，会非常容易摄入更多热量。
这是为什么呢？因为早餐会让我们在一天里面较早得到饱腹感，这样之后两餐的时候，食欲才容易控制。不吃早餐的话，早上起来一直处于饥饿状态，那跟食欲有关系的一些激素会发生变化，结果就可能导致了午餐和晚餐出现补偿性的进食，非常容易让人摄入更多的热量。
不过，早餐吃什么也很关键。想健康减肥应该怎么吃早餐，我给大家几点建议。
