每天跑步不到半小时，到底有没有效果？是不是还不如不跑？
当有人问“每天跑步半小时有没有效果”时，问者实际上是将问题绝对化了，好像跑步效果的好坏仅取决于“运动时长”一个因素。而且，似乎存在一个“绝对的时长”可以保证运动效果，少于它没效果，超过它就有效果。显然，并非如此。我们不妨分几种情况来讨论。
这里的“运动新手”，是指从不参加体育锻炼的人，包括每周参加锻炼次数少于3次（不到2次）的人。
当运动新手开始参加体育锻炼时，无论刚开始具体怎么练、练什么，哪怕每次都是胡乱练一通。只要能坚持一段时间，身体都会发生积极的变化，有可能是力量增加了，有可能是瘦了，也有可能是健康状况有了明显改善。这就是所谓的“新手***”。
具体产生怎样的效果，或者身体哪方面改善更明显，取决于你参加了什么运动。比如这里说的跑步，跑步多的人，一是普遍更容易变瘦，二是心肺功能将得到较快的改善。
这部分人群以前从不运动，所以只要能够运动，身体就会启动适应过程，从而产生相应的运动效果。
那么每次要运动多久呢？如果能够达到每次运动半小时，一般已经能够产生不错的效果。
少于半小时呢？那得看锻炼者的具体情况。比如一个肥胖体弱的中年人，刚开始每次二十分钟的小跑步，就可以让他瘦下来、心肺功能提高。
可以看出，在这种情况下，运动效果的好坏，对于时长的要求并不严格。当然，如果你决定每次跑1分钟，御行君可以肯定地告诉你没有效果。
大体上，体弱者运动时长短一些（不到30分钟）也可以产生不错的运动效果，身体基础好一些的、年轻一些的锻炼者，则最好达到30分钟以上。
问题是，既然每个人都会有所不同，到底刚开始应跑多长时间呢？以你能够承受的跑步距离或时长为限。比如你觉得“跑2公里、用时15分钟”已经是你的极限了，那么这个时长和距离就是可以接受的，也会有效果。
都说开卷有益，其实健身也是一样，只要身体没有不适，无论运动强度多低、时间多短，潜移默化都会对身体产生积极的影响。
单就每天跑步半小时而言，其实已经不算强度很低的运动了，对于常年都缺乏运动，身体极度亚健康的人群来说，半小时的慢跑已经算是非常大的运动量了，更别提增加难度的加速跑、变速跑和冲刺跑等花样繁多的跑种。
实事求是地讲，想要达到减脂塑形的效果，跑半个小时确实不够，因为慢跑的话一般都是20分钟以上脂肪才开始功能，想要靠每天10几分钟的时间就能持续迅速减脂的确不现实。但是有科学依据表明，一般人每周至少需要运动150分钟，平均每天也就是20分钟多一点的时间，所以能坚持跑半小时，已经是相当不错的成就，至少保证心血管系统的健康是妥妥的。
另外对于那些希望靠健身增重以及健身到了增肌阶段的人来说，半个小时的跑步运动也比一个小时要有意义得多。体型偏瘦的人，没有过多的脂肪可以用来消耗，过长时间的有氧运动使得身体跳过消耗脂肪的一步，直接去消耗肌肉和蛋白质；而增肌期的健身爱好者，可能也已经完成了对脂肪的消耗，运动方式早该从偏重有氧和综合训练转向力量训练，就是因为这两类人都需要更多的无氧运动***和热量的积累来完成肌肉量的增加，过多的有氧反而会使他们好不容易积累起来的一点点肌肉统统被消耗掉。
总而言之，跑半小时要看跑者自身状况、运动阶段以及想要达到的目标。单纯说跑步半小时没意义，是没有道理而且不公平的。
你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。
30分钟的确是个比较流行的说法，很多资料和实验证明也都是认为慢跑单次时长最好超过30分钟。这个说法的来源是跑步30分钟后，脂肪为身体供能的比例开始大于50%。
但是我认为这个问题要根据你跑步锻炼的目的来看
下面通过我的回答，你可以了解到3个方面
对于只想改善自己身体状况的人来说，不必在意30分钟这个数字，重点是保持跑步这个运动兴趣，把跑步当成习惯，养成规律运动。哪怕你每次只跑10-20分钟，一周跑2-3次，那么一个月下来，你的心肺功能和体能一定会得到一个很大的提升。
这个也要分情况，不是为了减肥一味的腰跑30分钟以上。
1、以下情况不宜跑30分钟以上
①大体重者：可以选择快走或者慢跑，但是时间短些，可以选择跑步以外的运动，比如：游泳、椭圆机、骑单车等；
②刚开始跑步减肥者：这时候的你大可不必盯着30分钟这个数字，首先你要知道动比不动肯定要好，今天20分钟不代表不消耗脂肪，只是消耗的脂肪比例少而已，循序渐进，把自己身体体能耐力训练上来，再去突破30分钟。
③膝盖有伤的人：这个时候[_a***_]先把膝盖伤养好，适当的做些膝盖康复动作（我文章中有）。
道理你们都懂：
1.跑比不跑好
2.除了看跑步时间，还得看速度
3.跑步一开始就已经消耗脂肪了，只是半个小时后脂肪消耗的比例更多而已。
4.跑步时间短一点其实也挺好的，起码不用那么担心跑步损伤，还挺轻松。
我额外讲下我的亲身体验吧。
我因为从来都没有胖过，也没想过要增肌，没有明确的目标，我跑步都是为了享受出汗的感觉，享受身体飘起来的感觉。
因此我跑步，基本都是不超过半小时的，虽然配速不算慢，都是5分钟每公里左右吧，也不算快。每次跑步也都是四公里到七公里的距离。
那个30分钟理论，有人也说是1小时，后来听学医学和生物的同学说，只要开始运动就都会燃烧脂肪，当然是越就燃烧的越多，开始的时候更多消耗糖原。
个人经历谈谈，平时跑量不小，尤其是近一年左右，基本每次都在1小时或以上，不过并没有瘦（当然我跑步也不是为了减肥），所以总结出：想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来，像我这种几乎不控制饮食，还经常跑完就来点饮料爽一爽的，是绝对不可能瘦的。
像一定30分以上，一定1小时以上不见得科学，但有些话还是有道理的，比如，“管住嘴，迈开腿”，二者，缺一不可。
