一个从来没有去过健身房的人该如何健身？
一个从未进去健身房的人想要健身，那么该如何开始呢？这类的问题是很多想健身的人群所想要了解的。首先当你有了这样想法之后所要进行的第一步就是动起来，这是关键的一点。
我们要知道的是健身并不是举铁这一种形式，而是所有的运动都可以称之为健身。那么健身的一步就是开始运动，那么去健身房也是一样的，首先需要我们走进健身房，在健身房外面想一万种健身的方式都没有进去拿起哑铃重要。
在我们系统健身之前，我们不防先“瞎练”一段时间。这里的瞎练就是乱玩，，找自己感兴趣的器械，自身尝试着用最小的重量做最为基础的动作，找找感觉，不同在意什么训练计划什么的。与此同时，加上大量的有氧运动，什么动感单车，椭圆机之类的。
做有氧运动的目的在于为接下来的健身提供一个体能储备，只有充足的体能和强大的心肺能力才能支撑着我们完成以后高强度的训练。而瞎玩就是让我们找找触摸杠铃的感觉，这个是非常有意义的一件事。
当我们有了一定的体能储备之后，需要的就是基础动作的学习，在健身房有一段时间了，也看了很多人训练，我们需要学习一些基础类的动作。一般动作分为三个方面，上肢推，下肢推和下肢拉，这对应的是卧推、深蹲、硬拉这三大项。三类动作运用到了全身绝大部分的肌群。
作为一名健身小白，到传统健身房去健身面对成排成排的健身器械，总会有些茫然无措，并且在传统健身房办了会员卡并不会提供健身私教的，私教需要另外单独花钱，而且私教的质量很难保证，很多人对单独另请私教也会比较反感。但是健身小白选择什么健身房就显得尤为重要了。
速健奇迹健身提供一对一专业私教指导，而且速健奇迹EMS健身穿上S-EMS设备，无需其他负重，减少关节负担，健身20分钟即可达到传统健身6小时的健身效果。有私教一对一指导，让你不在茫然无措，健身道路上一路有人指引，也能够避免无数个坑。
另外速健奇迹健身房***用预约制会员管理制度，健身不需要等待，为你进一步节省宝贵时间。速健奇迹一人一空间，让你不需在意别人的眼光，更加专心的健身，目前速健奇迹健身房已经在很多地区铺设开业，你可以就近到店去体验一下。
首先第一私教肯定会向你推荐买私教（如果有经济能力购买2000 快私教课程会对自身锻炼有所帮助，如果经济能力有限就不买了）
刚刚进去健身房健身先给自己做一个健身***
先主要以复合型动作为主，卧推，深蹲，引体向上，器械划船，（硬拉在锻炼两个月之后在练习）
周一锻炼胸部肌肉，三头和腹肌，选择（固定器械锻炼）比如史密斯卧推，蝴蝶机夹胸，大黄蜂推胸，在卧推的过程中你的你的三头会发力，过一段时间在做绳索下压（锻炼三头）腹肌选择八分钟腹肌锻炼。
周二锻炼背部肌肉，腹肌，也是选择固定器械，比如高位下拉，固定器械划船，***引体向上，也是八分钟腹肌
周三锻炼肩，二头，锻炼肩膀需要用哑铃配合固定器械（肩部称三角肌，有前术，中术，后术之分）锻炼中术，站姿哑铃侧平举（这个是小重量）站姿哑铃前平举，前术，固定器械推举（这个是大重量），后术蝴蝶机反向飞鸟这个是小重量。
周四休息，严格要求自己练三天休息一天
周五锻炼腿，臀，先做腿举，（先不要做杠铃，哑铃深蹲）配合固定器械练腿
以此重复一周锻炼四次，以上动作每组8至12 次，每个动作做4组，每组之间休息时间为40秒至一分钟，切记循环渐进不可盲目追求自己承受不了的重量，只要锻炼就会有收获，也可以在别人练完之后和别人请教一些锻炼经验，每次锻炼锻炼之前要做热身运动，跑几分钟步出一点汗，锻炼过后要拉伸肌肉，锻炼过后要及时补充蛋白质和碳水化合物（鸡蛋，牛奶，牛肉，[_a***_]肉）碳水化合物，香蕉，橘子，苹果。
1.首先确定自己的目标，想要一个怎么样的自己，不同的目标选择不同的路。
2.如果只是想健康，那么挑选一种自己喜欢的运动，能坚持的运动，坚持下去，您的体质肯定会慢慢增强。
3.如果想要减脂，我本人还是有些经验的，从人生最重的178斤减到现在135斤，可以在家做一些基础的抗阻力训练，例如俯卧撑，卷腹，引体向上，深蹲等等，然后再去快走、跑步、跳绳、爬山、骑车等有氧运动，只要总体消耗大于总体摄入，总会慢慢减下来的。
4.如果本来挺瘦的，想有比较好的线条和体态，可以下载些app如keep之类的，或者上网搜一些教程，买上一套哑铃，电镀的和包胶的那种都不贵，自己跟着练，并注意营养摄入，有志者事竟成。
5.如果想练得很好的话，请还是到健身房去，请一个好的教练，争取在刚刚开始健身时身体最容易增肌的时候，好好去练，争取最大效果，也能增强继续练下去的决心。
我自己是属于纯粹想减脂并改善一下体型，没多大的野心的，所以从减到140斤后，便开了个健身卡，自己瞎练，每周练个3、4次，开了2个月减了5斤，总体而言，还是慢慢实现自己的目标。
