增肌塑形期间，食谱怎么安排才能既实惠又有效呢？
整容在现在成了一个你我都知道但不说破的现代医疗手段，很多人为了满足自己的审美选择对自己的身材和脸部进行微调，在不知不觉中慢慢变美。
年轻人中有这样一种说法，父母给孩子最好的成年礼就是一次整形手术，变美不再是梦想，而可以成为现实。
但是你知道吗？即使现代医疗技术如何的发达，破坏自我身体内部系统，对于身体的伤害是***且持久的。
很多整容后的人们有了非常多的禁忌，并且他们不知道后遗症将会在什么时候爆发。
变美的手段变得简捷，让人容易患上整容依赖症，从此在这条道路上不撞南墙不回头。
因此，依赖于整容手术不如依赖于健康的运动，每天坚持练习瑜伽可以帮助人们拉伸身体，疏通经络，促进身体的血液循环和新陈代谢，从而快速的排除身体内部的毒素。
并且这种有氧运动简单易懂，没有副作用，反而会让你气色饱满，精神充足。
增肌塑形期间的食谱也是很的一点了，但是很多人往往不知道如何安排，使得增肌塑形事倍而功半。今天coco就为宝宝们解答这个难题。
首先一定要吃饭，就算是减肥，一人一天的摄入至少也要达到1200大卡。如果你需要三餐才能吃够基础代谢也就是1200大卡，却打算不吃的话，很可能造成吃进去的热量远小于人体的基础代谢，身体会误以为你进入了贫困期，于是把你的基代降下来，结果，你吃得越来越少，但是身体没有任何变化，身体受不了高强度的锻炼，会出问题的。 如果你今天安排了运动训练或者之类的运动，那么你就一定要注意，在食物上要注意摄入优质蛋白质和适量的主食，满足活动的需要，下面是coco 为宝宝们推荐的食谱A。
A食谱：
如果是今天是散步快走等轻松愉快的活动，那么可以清淡低卡为主！下面是coco为宝宝们推荐的食谱B。
B食谱：
1、一碗燕麦粥+一个煮鸡蛋+青菜
新手健身减脂塑型器械应该什么顺序锻炼，食谱有？
要看你是以减脂为主还是以塑型为主。如果以减脂为主的话，应该先进行小重量多次数的器械训练，时间45'-60'，然后再进行45'的有氧。如果是以塑型为主，个人建议你先增肌，器械主要是8-12rm，然后再减脂。
请问健身塑型营养该怎么去计算，男生女生如何计算营养总量，如何规划？
健身[_a***_]飲食设计是一个重要问题，关係到能否成功。分两种情况:
1.以减肥为目的:重点在控制每天摄入总热量，减300~500千卡，主要是三餐减少大米100~150克(或其他主食)，少吃红肉(每天80克以内)，不喝含糖飲料、少吃零食、不宵夜、每天油不超过30mL、多吃新鲜蔬菜水果(每天700~750克)，最好补充多种维生素及矿物质制剂，以补充减热量带来的微量元素不足。每天如何吃可参考今日头条“国华说健康”里“科学配餐”专栏，里面有不同性別、不同体质指数人群每周详细食谱及营养分析及建议。
重要的是必须每天60分钟抗阻力训练及有氧运动。这样，3个月可减20千(10千克)。
2.增肌为目的：每天摄入总热量控制减300千卡(不宜过多)。重要的是，增加蛋白质摄入，每千克体重1.5克。可多吃鱼、禽、豆制品，适量红肉(因脂肪及胆固醇较多)。最好每天额外补充蛋白质粉、乳清蛋白(不含脂肪及胆固醇)。运动训练重点在抗阻力训练，每天40分钟，有氧运动20分钟(可减体质及增强心肺功能)。具体方法可参考今日头条“国华说健康”里“0.618体形雕塑”专栏，里面有详细的营养处方及运动处方图解(只需一对哑铃在家练习即可)。
