长跑如何提高速度？每天9公里跑配速多少是一般水平？
一般来说，五公里配速，8分是一般水平了，九公里配速个人觉得八分朝上，在80分钟内跑完，属于一般水平，一般人跑步很难跑九公里，所以坚持跑完就算可以了。题主明显经常跑，那有一定基础，因人而异，配速应该在7分左右，大约一个小时跑完，属于有一定锻炼基础了，之后每提升30秒就是一个台阶，达到配速六分，就是个坎。个人跑步感受，没有什么依据。
跑步不用刻意去提速，步频和呼吸控制好，慢慢的提高步频，速度自然就起来了，开始的时候用下软件里面的节拍器，或者跟着经常运动的人一起跑一次，会有很大收获。注意每次跑步拉伸，步伐适当增大，这个需要长期的过程。总之，顺气之然，不要刻意为之。
跑步目的还是健身，跑步是全身心最廉价的运动方式，心肺功能还是塑形减肥，增强气质都是不错的选择，贵在坚持，三个月有感觉，一年后就爱上它了。还有每天九公里，注意下鞋子，跑步姿势，拉伸影响都很大
谢谢邀请，题主9公里，5分13秒的配速已经不错了，在我们地方跑团也算中上游了吧，尤其这三伏天。个人觉得跑步快乐就好了，不必刻意在意这些数据，怎么舒服怎么跑。正好我昨天也跑了一个9公里，配速也是五分多一点，本来三伏天晚上下了点雨，想着凉爽一些跑个十几公里，太阳出来后结果成了***天，跑到九公里太热不想跑就停止了，不勉强自己。😉我觉得跑步的目的就是减脂健身，所以应该享受跑步的快乐！不必刻意提高配速步频之类的，即使参加马拉松赛事也应该以快乐健身为宗旨。当然了，科学的跑步还是必要的，比如跑姿、热身、拉伸……，跑得多了，配速和跑量自然就上来了，我们要越跑越快乐，越跑越健康才好。😄
十公里，一般用55分钟左右。有一定锻炼基础的人应该做得到。前五公里用28分左右，后五公里27分左右。当然用55分钟跑完10公里有些累.用58分钟跑完，相对轻松！
我是一个初跑者，这一年累计跑量900多公里，9公里现在可以在50分钟跑下来。但平时跑步既然9公里都跑了，再多1公里也不是很难，所以基本都是10公里。最好成绩是54分钟，一般都在55-60分钟。感觉很难再提高了！求大神指导！
首先回答你的问题。长跑想要提高速度首先你要做到大概以下几点:
一，增加有氧长距离练习。控制心率跑。只有你有氧基础打好了才能有提高速度的可能。
二，增加你的核心力量训练。想要速度快你一定要有强大的核心力量支撑。这样你的身体就不会过多出现伤痛。
三，需要你在有氧基础上再进行，节奏跑。间歇跑。以此来提高每公里的配速，从而达到长距离配速的提高。
再回答你另一个问题你的九公里配速也算是中等水平了。
对于我们坚持跑步的人来说，咱们跑步的初心是为了锻炼身体，对于配速和距离没有必要太在意。随心随意跑，让身体处于最舒服状态下奔跑才是最好的。无伤跑到老。跑步不是次速度也不是比距离，比的是跑步的自我享受！奔跑吧朋友！让我们和健康一起奔跑。
下面是我的跑步配速。
锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？
骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？骑车锻炼、走路锻炼、跑步锻炼都对身体好，关键是哪种锻炼适合自己。
骑车、走路、跑步都属于有氧锻炼，坚持有氧锻炼，可以提高心肺能力、增强体质，可以减脂瘦身、减少各种疾病的侵袭。就锻炼方式而言，不同的人体质不一样，选取锻炼方式时，应根据自己身体的锻炼能力，以及兴趣。
就走路和跑步而言（从有氧锻炼的角度，走路一般指快走，跑步一般指慢跑），走路属于强度较低的有氧锻炼，适合体弱者、体重偏大者，跑步属于中等以上的有氧锻炼，适合有一定锻炼能力者。
锻炼的效果在于足够的锻炼强度和时间。比如说呼吸轻度紧促、微微出汗，说明锻炼强度合适；如果心慌、气短、头晕或者大汗淋漓，则说明锻炼强度过大，应及时放缓锻炼强度、休息和补充水分。
通过锻炼获得身体更好的效果，适度有氧锻炼同时，还应结合无氧锻炼；无氧锻炼可以强化骨骼，增加[_a***_]和力量，俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于无氧锻炼。
