- 肥仔需要怎么练才能把下腹给练出，腹肌来？
- 本人158cm，120斤，宝宝已经六个月了，应该怎样锻炼才能达到100斤？
- 一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？
肥仔需要怎么练才能把下腹给练出，腹肌来？
首先通过运动减脂肪肯定是全身一起减的，比如你跑步肯定不是只减的腿部脂肪，全身脂肪都会减下去。要减脂肪肯定是你消耗的大于你吸收的，才能起到减肥的作用，你一边运动消耗着一边不控制饮食大量摄入，摄入的比消耗的还要多肯定起不到减肥的作用。肥仔想要练出腹肌首先要控制自己的饮食，然后做一些针对性的锻炼。要根据自己的身体状况，首先一些基本的有氧锻炼也是必须的，提高自己的体能，改善自己身体的基础状况，然后同时有意识地着重一些卷腹、仰卧起坐，最重要的是坚持，不管你想练哪个地方坚持都是必须的，没有汗水哪有成绩，那些让人羡慕的优秀身材哪个背后都是大量的汗水。所以科学锻炼，针对性的锻炼加合理的饮食，然后坚持就一定会达到目标
身体脂肪很高的人是没有办法练出腹肌的。练出腹肌必须提只达到很低的情况之下。而且体脂很低的情况之下，还要针对性的去强化腹部肌肉。所以身体脂肪很高的时候做一切腹部的锻炼都是没有用的，而且你要把你的身体脂肪先降下来，然后再去。针对强化你的腹部才可以。。比较推荐的是有氧运动，你一定要在每天要做。30分钟到一小时的有氧运动。而且饮食要控制。
你好，首先第一点，腹肌再强壮突出，如果肚子上赘肉脂肪太多也是不能显现出来的，所以第一步你需要通过每天跑步40分钟以上，同时控制饮食，有效减掉肚子上的赘肉
第二步那就是坚持腹肌锻炼，推荐4个动作可以全方位锻炼到腹肌，仰卧起坐，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，每个动作做3组，每组做到力竭，锻炼一天，休息一天，严格执行，坚持3个月相信你会看到你的腹肌，希望可以帮到你
肥仔想要把下腹部给练出肌肉来，总共需要两步：减脂和塑型，但是这个过程需要比较漫长的时间，第一是由于体脂率高的人必须要先减脂，才能有更好的塑型效果；第二是由于下腹部这个部位由于日常中很少活动到，且腰腹部又容易囤积脂肪，即使腹部上方和两侧、后侧的脂肪已经减少了很多，但是下腹部要练到平坦仍然需要很久；第三，下腹部顶多可以练到平坦，并且需要较低的体脂率，至于有没有腹肌、有几块腹肌这是天生决定的。
不要因为想出腹肌，就在体脂率较高的时候一直做仰卧起坐，对减脂的帮助几乎很微小。
1、最好的减脂锻炼方式由全身的多关节参与，腹部的肌群过小、消耗太少；
2、体脂率高的人要减脂，首先考虑的并不是怎么练，而是如何吃，因为体脂率高、体重基数大、锻炼也会受到一定局限，强度不宜过大，不仅易受伤、且难以坚持；
1、规划好热量，计算出自己的基础代谢，体重大的人代谢率自然也偏高一些，因为身体的需要量大，那么在这个热量范围内，不要吝啬；
2、很多较胖的人是由于长期的高热量、低营养的饮食，才造成的脂肪日渐囤积，典型的高热量的食物正是街边常见的小吃、外食、以及零食、糕点、饮料等；换句话说，你长期得贪恋高脂肪（高油）、高糖（包括过量的精米细面）的食物，且活动量又较小，那么必定会胖；
3、那么在选择家常食材中，五谷粗粮、瘦肉鸡蛋、鱼虾海鲜、乳品豆品尽可能的丰富的出现在餐桌上，只需要注意两点：一是每顿八分饱；二是不要用高油、高糖的烹饪方式。
瘦下来才能显现肌肉轮廓，所以先要解决肥胖的问题。减肥其实就一个宗旨——管住嘴，迈开腿。能量守衡多做运动，消耗的能量多了，控制饮食减少摄入能量，这一增一减只要坚持下去就一定会有成效。减肥推荐跳绳，练腹肌从肥胖[_a***_]自重比较大的情况下，就先从练平板支撑开始，慢慢增加动作强度。健身非一日之功，要坚持有耐心！
本人158cm，120斤，宝宝已经六个月了，应该怎样锻炼才能达到100斤？
本人158cm，120斤，宝宝已经六个月了，应该怎样锻炼才能达到100斤？坚持针对性运动，循序渐进训练，合理饮食。
就产后运动减肥而言，应以有氧运动为主，无氧运动为辅。快走、慢跑、跳绳、健身操等都是有氧运动，有氧运动取得减脂效果，应保证足够的运动时间和运动强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
无氧运动为辅，指在以有氧运动为主的同时，针对腹部，腿臀等部位做一些针对性的训练；腹部训练有卷腹、平板支撑、悬垂举腿、俯身交替抬腿等，腿臀部位的训练有深蹲、箭步蹲、臀桥等。针对性的无氧训练，适合在有氧之前做，每次半小时左右即可；无氧训练可以使相应的部位紧致，并促进减脂效果。
合理饮食，在于保证足够营养前提下，减少油脂、糖之类饮食的摄取，比如可以多吃牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等低脂肪、高蛋白食物；饮食习惯方面，应早餐营养，晚餐适量。减脂是一个过程，应避免过度运动减脂，尤其对于一些产妇而言，还要哺养孩子；就减重的量而言，每周减去的体重，应控制在体重的1%以内。
目前，女性身高体重公认的比例公式为： (身高cm－70CM)×60﹪=标准体重标准体重正负10﹪，按照目前的身高158CM算的话，52.8公斤为合理的体重范围，算上上下浮动±10%的话，合理标准的体重范围：47.5公斤~58公斤为标准。就目前您的体重在120斤来说，距离标准体重差距也就3-4斤，没必要太担心，主要还是以健康为主，减少不必要的营养补充，或者多以绿色蔬菜代替。 坐月子期间身体发福是很正常的事情，尤其是在为了保障宝宝的营养的情况下，这个阶段似乎是每位母亲的比较发愁的问题。 举一个真实的例子：我妈现在58岁，身高160CM，体重70KG，过去10年都在140斤左右，从去年开始，我妈自己觉得身体走路有些负担从而下定决心进行减肥。首先，从改善饮食开始，作为北方人，去年冬天老妈买了两箱红薯作为冬天早晚餐的主食，而辅以小米稀饭为早晚餐。其次，在过去的一年当中老妈早晚出去溜达一圈，多走走才能消耗卡路里。经过一个冬天的执行，在过年之前老妈成功将体重减至130斤。 作为个人而言，我的饮食不是非常规律，除非在上班时段，早餐非常简单一般夏天的话，喝一杯牛奶就够了，而午餐吃的非常多，多吃工作餐5菜一汤辅以水果，主食的话中午只吃一小碗，晚上一般熬点小米粥，饿的话就吃一点其他主食，否则就不吃，每天进行的工作多处于站立状态，所以有利于减肥和笑话。 如果你的工作是长时间坐的话，有一个妙招就是，找一个圆形的棒踩在脚底下，不断的滚动，另外就是敲击大腿外侧这样也有利于减肥，可以试试，有很多同事在我的建议下都成功减肥了，另外，平时减少应酬，不饿的时候不要吃，多喝五谷汤、粗粮面这样有助于减少油脂的摄入，最主要还是管住嘴，这样即使运动的比较少也有不错的减肥效果。
一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？
谢邀！每个人体形、胖瘦、意志力等条件不一样，想要通过专门锻炼腹肌的方法让小腹平坦下来，腹部形状改变的时间长短肯定有差异。但是，在不暴饮暴食、清心寡欲、起居有规律的前提下，坚持不懈的锻炼下去，一定会有到好的收获！如果再结合中长跑，效果可能更佳。
不是不考虑饮食，而是这就直接关系到饮食。
小腹的平坦和腹肌训练没有太大关系，和体脂有很大关系，体脂低到一定程度自然就有马甲线，再刻苦锻炼一个月就可以有腹肌(本身腹肌恢复的速度也比较快)。
相反体脂高，即便强度不小也很难出腹肌，因为脂肪层太厚了，并且腹肌训练消耗的热量很有限，它只是强化核心、强化腹部肌肉的锻炼。
如果腹部有赘肉还是以减脂为主，体脂降到正常程度再加强腹肌比较容易一些。
饮食方面更重要，要减脂、要出腹肌就要控制碳水和脂肪，把量控制在合理的范围，因为碳水和脂肪一旦多了就会很容易发胖。饮食清淡、少油少盐、吃五谷粗粮、牛奶豆浆、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉就可以，不吃或者少吃高热量食物。
不考虑饮食，怎么训练都不可能出现小腹平摊，更不可能出现人鱼线。
这样训练腹部肌肉，只会使得腹部肌肉隆起，腹部脂肪越多，隆起越高，只有减去肚子上的脂肪，在经过这样训练才会看得出来腹肌。
饮食应该低热量低碳低脂肪高蛋白。这样坚持三个月，微胖的人应该可以得到视觉上的改变。
要想练出平坦的腹部甚至人鱼线，真的不简单，如果还不考虑饮食和难度，那几乎不可能。首先你得知道，体脂15~18左右才能明显的看到腹肌，所以首先得降体脂。降体脂是一个漫长的过程，如果像你说的一天只做20分钟腹肌训练那强度实在太小，就算腹肌有所增大也看不到，只有你自己用力摸能摸到，哈哈😄。降体脂就得多做有氧运动，如果只做简单的腹肌训练，消耗的热量都没你摄入的多，就说不上减脂了。建议你每天再配合做波比跳，控制饮食，少摄入碳水化合物，脂肪，坚持下来说不定能练出人鱼线，就算不能那就再来3个月[呲牙]！我练了快四个月了，还没线条，减脂太难了！看看我练腹肌的日常，希望对你有所帮助！（每次练4轮）
视频加载中...今天有没有吃很多呢？摸下肚子是不是还是一抓一大把的赘肉？或者想要拥有令人艳羡的腹肌和马甲线？抱起你的瑜伽球跟我学起以下八个瑜伽球训练动作吧！瑜伽球能助你更轻松地做一些高强度的动作，帮你更快速有效地燃烧腹部脂肪。
【动作一】
双手直臂撑地，双腿绷直且双脚反向压在瑜伽球上。首先双腿与背部呈一条直向，接着屈膝双腿向内侧收缩，用双脚将球滚动起来直至大小腿呈九十度。发动腹部力量去控制瑜伽球的稳定，注意夹紧臀部，收紧腹部，两只手臂绷直撑地保持身体稳定。均匀呼吸，收缩时吸气，延伸时呼气。一组做二十个，休息三十秒接着开始下个动作。
【动作二】
整个背部平压在瑜伽球上，双脚并拢双腿绷直，脚尖踮起。双手抓住一个稳定的柱子，发动腹部力量使双腿做屈膝抬腿收缩动作。注意双腿每次从从水平状态绷直收缩到大小腿贴合，过程中双肩保持不动，双手不要发力把身体向手的方向拉去。收紧腹部夹紧臀部去感受腹部的发力。一组二十个，休息三十秒。
【动作三】
简单的卷腹。平躺在瑜伽垫上，上半身挺直，肩部放松。双脚并拢并把两个脚跟放在瑜伽球上。大小腿成九十度屈膝，收紧腹部夹紧臀部，双手放在耳边开始做卷腹。注意每次是肩部和头部一起抬起，而不是只有头部抬起。动作一定要做到位。
【动作四】
