瘦弱男生适合的防身术，几个月就能用的有哪些？
在我看来，男孩子的瘦弱形体让你不满意应该是第一位吧。那么，通过适当的运动让自己的体重增加，肌肉维度增大是第一位的。当然了，如果能结合技击类的运动，增强自己的技击能力就两相宜了。
在此我推荐武术散打，不仅能够强身健体，而且技击性很高，能很好的提升练习者的反应能力和技击性。
中华武术博大精深，以武会友，以德服人，强身健体的首要是德行，希望未来的你不管练习了哪一种运动，都能正确适当的使用，提升自我和社会价值。
每个人都有保护自己的权利，那些相信打电话报警可以解决问题的人几乎都没有经历过紧急情况，危险时几十秒就可以头破血流。会些保护自己的本领很有必要，习武健体强身保护自己的重要性无需再强调。那些等救护车来了或有关部门来了在解决都是后话，可能代价就是人该住院了。就像学习游泳可以防止溺水一样，学习防身术每个人都有必要。防身术是强调自我保护而非主动伤害，不懂的人不要瞎喷。
如果想要自己身体有飞速发展也是有可能的，但是背后必须大量汗水付出才行，简单的一些小意见供大家参考，
最好去健身房把身体锻炼好，通过各种器械的练习，以及结合营养上的改善，但是必须有个规划，有规律的练习以及饮食方面要加强，这样身体才能变的好起来，
其次在身体健好的基础上可以请教练练习拳击，或者自由搏击，只要你下功夫练习，基本防身绝对没问题的。
这样短时间要实现身体好的变化要花费大量的时间和金钱才能实现，仅供大家参考，
这个比较简单，直接抄起电话输入110三个数字。基本十分二十分就会有警察过来保护你的。
提这个问题的男孩子，现在都什么年代了？动不动喊打喊杀的，你不知道现在全国都在扫黑除恶吗？
在这里，给你普及一下打架的成本。首先你把人打坏了。你得给人家看病，看病得花钱，花钱的多少，根据你把别人打的伤情有多严重。伤越重，赔钱赔得越多，这是第一个。
第二，从法律角度来说，故意殴打他人。是要承担相应的法律责任的。基本都是先罚款500到1000。然后根据伤情，可以处以治安拘留，或者刑事拘留，真拘留了进笼子了，就吃啥都不香了。
所以说年轻人不要好勇斗狠。还防身术，你没防明白把人打坏了就傻眼了。现在社会不讲武力解决了。被人欺负也要通过合理合法的方式去保护自己的权益。锻炼身体，没毛病。但是锻炼身体是为了跟人打架，那就是不对的。
然后适当的加强一些器械锻炼。
接下来你可以试着学散打，在所有的防身术当中我比较看好散打。散打又称散手，是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的，它属于搏击模式。
瘦子怎样练成肌肉男？
你好，我是珍珍健身，很高兴回答这个问题！
这个问题总结出来就四个字：多吃，多练。
俗话说：巧妇难为无米之炊，不给你食材，你也做不出满汉全席。
同理，不多吃怎么长肌肉？
只不过要注意的是，要科学的吃，不要胡吃，碳水、蛋白质和脂肪要按一定比例的吃，一天五六餐。
剩下的就是多练。
每天一个部位练到位，在能承受的范围之内尽量上大重量，只有大重量才能***肌肉生长。当然，如果你能用小重量练就一身肌肉，也算你厉害！
不要相信小重量雕刻线条，连肌肉都没有，雕刻什么线条啊？等肌肉量上来了，减脂期再去雕刻线条。
首先 三分练七分吃 如果很瘦你的饮食尤为重要！一定要先知道自己的基础代谢是多少 ➕你每天健身时候消耗的热量 这是你一天消耗的热量 如果想变壮 你摄入的热量就要大于你消耗的热量 同时保证优质蛋白质的摄入 肉 蛋奶 都要吃 ！同时配合健身力量训练！会有很大的改善哦！
没有充分***肌肉[_a***_]的锻炼根本不长肌肉，必须每天集中60-90分钟锻炼一个部位，每个动作都做8-10组，才能充分***肌肉。同时多练胸、背、腰臀、腿部的大肌肉群，多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。训练后30-90分钟里，及时补充蛋白质。局部肌肉训练一次后需要休息48小时以上才能进行第二次训练。
很多瘦人认为他们没办法增加自己的肌肉是锻炼方法上出现了问题，实际不是这样的，是饮食方面出现了问题。瘦人增肌需要吃和练结合，相对来说，多吃少练才能增肌！
2一周之中选择三天用来训练，训练与训练之间至少休息一天。每天的锻炼分几组进行，每组的次数不一，这样能够适应肌肉的重量及组数不定期变化的特点！
3介绍几个锻炼动作：1.深蹲，首先在深蹲架上摆放一个杠铃。然后站在杠铃下端，收紧肩胛骨，让杠铃触碰到你脖子的上。用双手抓住杠铃，手掌间的距离以舒适为准。将杠铃拿下杠铃架，后退三步，双脚打开，使其距离稍宽于肩，脚尖微微朝外。上下起伏运动。
4推举：在地面上放置一个杠铃，弯腰并用双手抓住这个杠铃，手掌间的距离与肩同宽。注意保持你的下背部的弧度与自然放松状态时一样。
5引体向上：双手与肩同宽，掌心朝外抓住用来做引体向上的单杠，使你的身体掉在杠上。
6运动后，在午餐中加些蛋白质高的食物，运动中和运动后吃1.2g每公斤体重的蛋白质比较适宜。
7多吃健康的不饱和脂肪，吃一些面包加花生酱，或者馒头沾花生酱。
瘦子想练成肌肉男，就是我们常说的增肌。1、那正确的增肌就需要练习抗阻力训练，就是多练习6——12次每组每个肌群最少完成3——4组组间休息1分钟以内的力量训练，比如:俯卧撑练胸大肌，深蹲练大腿等等。 2、除了上述训练完我们还要跟上饮食，健身圈有句三分练，七分吃的名言。说明饮食对训练结果影响是很大的。那增肌饮食就是要求我们 适当提高碳水化合物与蛋白质的含量。碳水化合物就是五谷杂粮与水果，蛋白质就是鱼虾肉蛋等 3、最后我们还要充足的睡眠休息，让机体尽快的恢复，最终达到超量恢复。 综上所述就是练、吃、休息都是紧密相连，缺一不可。所以，瘦子想练成肌肉，只要按上述步骤来3个月后您就涨肌肉了。希望我的回答能帮助到您。
男生刚开始健身的时候都请教练吗？如果请的话请男私教还是女私教呢？
有钱就去找，没钱就别凑热闹，在工地干活的有人请教练吗？现在人健身都是为了好看，想最快时间练出肌肉，然后不想花时间去查资料，那有钱的话，找个教练会省点时间。没钱的话，在家徒手健身也足够了。
现代健身主要侧重于形体、力量、柔韧性方面，而中国传统的健身方法，就要是从心、身两方面入手，追求的是内心的宁静、身体的放松，这与现代的健身方式有极大的不同。但是它们也有相同的地方，那就是跟对一个好的老师。
不一定。男生刚开始健身主要的疑惑来源于器械的使用方法，合理的训练安排和正确的训练动作。只有清楚了这几个方面的问题，才能使训练效果更加有效，并更加容易坚持。
虽然一个优秀的私人教练可以使我们少走弯路，但是目前国内健身房的私教素质参差不齐，大部分私教只会推销自己昂贵的课程，而缺乏专业素养。所以如果要选择私人教练，不需要很在意男女，最直接的方法是通过体验课进行观察，首先是观察他的身材是否符合一个健身教练的要求，其次是看他上课时是否不停的推销课程，对学员的问题，能否更加专业的给出答案，最后还有他是是否能根据学员的自身情况定制合理的健身和饮食计划。如果在经济条件允许的条件下，一个专业的私人教练可以使我们的健身***事半功倍。
当然了，大部分人包括我在内，在开始健身时都没有选择私人教练，我们可以通过一下方法来使自己少走弯路。
一是通过手机app如我自己常用的keep，Nike training，硬派健身等，参照里面的动作讲解开始健身。
二是通过微信公众号，悟空问答，头条等，关注一些健身大咖的分享，并结合自身的实际来定制健身***。
三是在健身房中找到那些资深健身者，询问健身动作要领和器械使用方法，找到一群志同道合的健身小伙伴，是我们坚持下去，提升效果的不二法宝。
首选必须要用经济实力 私教属于奢侈消费
其次必须要找好的私人教练 否则还不如不找
选择教练要注意以下几点
1 教练自身体型 教练一定要有好的体型 训练痕迹要明显 有备赛参赛经验的教练首选
2 教练资质证书 具备专业的资质证书
3 教练的自助训练 教练自己不训练怎么带会员训练 所以一个只会训练嘴皮子的教练不是好教练
4 职业道德 做教练要有职业道德 不要弄虚作*** 要实事求是的授课 不要为了钱在那里信口开河
5 自律 如果一名教练常年保持非常好的身材那基本可以确定他是一名自律性很强的教练 当然也有一些教练自称非赛季 他全年非赛季 这样的教练还是离他远点比较好
最后 不是歧视女性私教 找教练还是以男性为主 保护拉伸什么的都是需要力量和技巧的 女性教练陪你聊天可以 带你训练 就算了
如果你没有运动基础 有一定经济能力的话可以考虑请一个靠谱的教练 当然作为男性 提升力量与肌肉质量是大多数男性的目的 无力初期是否需要减脂 男性教练在力量训练方面会有一定优势 但好的女性教练也不一定输给男性 这个要你自己根据健身房教练的实际接触去了解 最重要的是一个靠谱的教练 他会成分了解你的身体情况后给你做出相应的规划 让你清楚的了解每个阶段该做什么 无力是在课程上还是生活中 都会保持与你的交流 毕竟课程时间才45-60分钟 你还有23个小时 1:23肯定是23大啦 你们你的教练需要关注你的饮食及生活习惯来确保你能达到自己的健身目的 这很关键 也就是监督配合很重要 如果没有这一点 光靠1个小时就像达到目的 除非你极为自律 不然就是变魔术了 希望对你有所帮助
