健身，不忌口会怎么样？
毕竟我们是人类 美食健康必不可少 不让我吃 我是拒绝的 每个人追求的东西是不一样的 稍微忌一点点的口也是会减脂的 必要条件就是要坚持健身
不管忌不忌口 肯定的是只要健身 肯定会有一个好的身体
嗯，，，看你健身的程度和不忌口的程度咯，如果你健身每天消耗热量极多，大于你每天不忌口吃进去的热量那么不忌口就不会影响你的健身成果。。就是说，如果你今天贪吃了一个汉堡 ，那么你就可以在健身计划里加一次跑步，几次俯卧撑。但我建议如果不是很胖就不要太忌口 ，反弹就吓死你，如果是很胖就尽量忌口，那样健身就会事半功倍
献身说法：
过去三个月每天一小时有氧配合20到40分钟抗阻训练，正常饮食，没喝蛋白粉，体重一直比较稳定，体脂也没啥变化，结果就是你想减肥，会惊喜的发现，没啥变化，可能还会涨点。如果你想塑型，基本上夜没啥变化。所以想要有点变化，还是得控制下饮食，控制下摄入量。
健身既不是你的职业，也不是你毕生的事业，在生活中他只是你各种爱好的一种，又不是因为你喜欢了健身，你就必须要做苦行僧。
比如我，我爱健身，我也爱美食，这两者并不矛盾，只要你了解食物与健身的关系，并制定要***，你完全可以在享受健身的同时，体会着口腹之欲。
当然，你不能无限制的吃。比如每周开一次荤，每周给自己犒劳一下，健身久了，身体都劳累一星期了，怎么也要奖赏一下吧，去吃点自己喜欢的烧烤啦子类的也是没问题的。
另外，并不是说健身的人吃的都是寡而无味的鸡胸肉，蛋白粉，现在从网上一搜索，鸡胸肉，牛肉好多种做法，都是超好吃的，你完全可以边健身边吃，只要掌握好量，两边都不耽误。
健身不忌口是大家都向往的。健身的目的是什么？身体健康、保持活力、减脂塑形或者其他原因。食物是人体必需品，吃不同的东西补充不一样的营养。有些人天生就瘦，吃多也不胖，有些人喝水也长胖。忌口对每个人的身体有不同标准，主要与食物的吸收和消化有关。没有消化的食物可能会转换成脂肪，食物囤积在身体里，会增加体重，也会造成身体的负担，对健康不利。吃好吃的没有问题，但是要适量，细嚼慢咽促进食物消化，多吃水果多喝水也有利食物消化。注意食物的吸收和消化，多吃有营养的物质，吃出健康好身材。
健身是否要节食，怎样更好的搭配饮食？
我从2月份开始减的，减的时候体重128，开始减肥的时候不吃晚饭，但是中午特能吃，吃的撑的不要不要的，然后每天跑5公里，一个月减了5斤吧，但经期一吃饭就反弹了4斤，太难受了，后来就中午不那么猛吃了，晚饭还是不吃，四个月吧，减了还没有16斤，很着急，晚上哪怕饿的睡不着也不敢吃饭，终于到7月份的时候减了20斤了，但是胃坏了，连着三天一点不饿，害怕了，买的胃药，现在开始吃晚饭了，晚上也运动，运动两天休息一天，体重也没有反弹，而且在稳定下降！我总结的经验是千万别节食，后果太严重了，轻微胃溃疡，我现在还吃着药，少食多餐加运动就可以了，重点是还不便秘了
“如果你为了拥有好身材，放弃了所有美食，天天饿得肚子咕噜响，那么你[_a***_]是吃的不对！” 这种看似很有节制的饮食安排，让你把放弃了生活中的乐趣，放大了健身饮食的痛苦。形成了这样的不良印象，当然让你的健身之路更加难走。合理饮食对于健身来说及其重要，吃错了你可能就白练了。
为了确保你流下的每一滴汗都有所得，我们必须关注健身中的所有细节。合理饮食就是重中之重，健康地吃，不会阻碍你成为一个吃货，反而让你拥有更美好的生活方式。
因为三大营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）所蕴含的卡路里的意义不一样。消化蛋白质需要的能量是消耗同等脂肪的5倍，而碳水（比如我们说的水果糖）几乎不需要消化就被人体吸收。这里也就引出了“食物热效应”这个概念，即“进食导致的额外的能量消耗”。三大营养素中，蛋白质的“食物热效应”最大，相当于其本身热量的30%。
此外，你获取的热量真的就如食物标签上写的一样吗？事实并非如此，因为身体降解食物可是有限度的。健身网红们的食谱中都包括了各种坚果，不是说坚果热量特别高吗？其实你只能获取一份坚果热量的70%，但坚果所含的营养可是非常丰富的。
蛋白质抓住健身后的三小时
正常人每日的蛋白质需求为0.8g/公斤/天，对于撸铁的小伙伴来说每日需摄入1.6-1.8g/公斤/天。而在运动中和运动后（指力量训练）摄入1.2g/公斤比较适宜。举个例子：我体重55kg，运动中和运动后需补充66g（1.2*55）蛋白质。因为我一天需要88g蛋白质（1.6*55），所以还有22g我需要在一天的其他时间补全。运动中我可以喝一勺蛋***（或者脱脂牛奶），运动后三小时内吃一份拳头大小的瘦肉和一些主食，其他时间我正常摄入蛋白质（拳头大小的一份），那么一天的蛋白质就足够了。
碳水化合物👉好好吃饭才能长肌肉
健身领域推荐运动中和运动后2小时内需至少摄入1.2g/公斤碳水，每日的碳水量为5g/公斤。同样拿我自己（55kg）举例，力量训练中和训练后，我需要至少摄入66g碳水，其余209g碳水我需要在一天的其他时间补全。如之前提到的，为了提高胰岛素分泌，运动后可以食用高GI碳水。所以健身后的那一餐，可以好好犒劳自己，白饭配上牛排完全可以。健身不能享用美食的谎言是不是也就不攻自破了？
