训练后,除了乳清蛋白粉还需要吃鸡胸肉和牛肉吗?
这个要看个人的体格和训练量,其实不管是乳清蛋白粉还是鸡胸肉或者牛肉都是蛋白质的摄入,但是为什么很多人在训练完喝蛋***呢?因为方便啊,随时可以补充,但是口感肯定没有牛肉好。
所以要不要补充完全看个人的需求,而且不同阶段对饮食结构也不同,看你是在减脂还是增肌
训练后喝蛋***之后就不用再吃其他的食物了。
蛋***比较容易携带,以及比较容易使用。
同时一个主要的标准就是我们每一餐蛋白质的摄入保持在30克左右就行了
通常情况下一勺蛋***,它的蛋白质含量也就在25克到30克之间。
因为吃的太多的话,你也吸收不了。
不过我个人的建议,你可以在运动后补充蛋白质的同时,适当的补充一些碳水化合物,这样能够很好的促进你的身体恢复。
你好,我是Max7Day形体管理的大G!
训练后,喝了蛋***还需要吃鸡肉或牛肉嘛?
其实,我们可以把这个问题分成三部分来看。
第一部分:训练后!以后训练后的时间会接近中午饭、晚饭,这两个时间段是比较好的训练时段!那么这两个时段训练后,就涉及到“吃饭的事情”!不可分开看!
第二部分:蛋***!可以非常肯定的是,力量训练后(有氧运动后不需要喝蛋***)30分钟内是身体易吸收增长肌肉的窗口期,可以喝蛋***!一般一勺粉重20-35克之间(每个品牌勺子大小不一样),每勺含15-30克蛋***!如果你增肌,那么建议体重和蛋***比例为:1:2g或者1:2.5g!如果你体重80公斤,那么时候一天吸收160g或者200g!
可以看到一勺蛋***的含量才15-30克,离总目标还很远!所以还是要靠优质的蛋白质来源进行弥补!那么什么是优质蛋白质来源呢?牛肉类、鸡肉类、鱼类、蛋奶类!
第三部分:鸡肉或牛肉!喝完蛋***后,再间隔一个小时后再吃饭比较合适!因为人体每小时吸收的蛋白质总量有上线,虽然一小时内消化不掉的不会浪费,还会在后续3-5个小时内持续消耗,但是为了配合增肌或者减脂增肌,那么最好还是吃鸡肉或牛肉,作为正餐蛋白质的优质来源更佳合适!一般100克鸡肉的蛋白质含量在25-30g之间!那么一天吃300克-400克,再加一些其它食物基本就满足蛋白质一天的摄入量了!
希望我的回答可以帮助你!
我想问下,说健身要少吃碳水,那早饭大部分都是面条,包子,粥,饼,除了鸡蛋早饭还可以吃哪些?
我的早餐希望给你点灵感。
吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果
蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋
黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶***
吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥
酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头
煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉
台湾饭团、黄瓜、酸奶
健身为啥要少吃碳水?这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来?减脂的可以适当减少碳水,不是不吃碳水。以前吃二个馒头,现在可以吃一个。以前吃一个,现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍:要吃,要吃,要吃!碳水可以轮换吃,尽量选择[_a***_]低一些例如土豆(煮熟当早点吃)玉米,杂粮。燕麦,或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃,第一餐就是二两碳水食物(面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好,56岁了。
健身的目的,就是什么都能吃。
大家都给一些健身餐,脂肪、碳水一套一套***健身理论给误导了,先看一下你们的健身,充其量叫减肥和塑形,在健身中关心的最多的是减脂,那么刻意的减脂叫健身吗。
除非职业健美运动员,必须严格控制体脂,训练之外还需要在饮食上控制,他们有所谓的健身餐,但是这些人都是要付出代价的,寿命、健康都会受到影响,生活的乐趣也会被剥夺,白水煮菜叶,一天到晚鸡胸肉,还要吃药,这是生活吗?
但这是他们的职业,他们的理想,他们的事业,他们的敬业和付出值得我们尊重,但是不值得我们普通人学习他们的方法。
我们先要明白什么是真正的健身,说到底很多人的健身,只是想把体型变得更好一些,大家练的只跟形体有关,这只是锻炼的表皮和末端,这跟健康没有关系。
一个人有他独特的容貌和形体,适当的地微整也是可以的,那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非,但是普通人完全没有必要象苦行僧一样,照搬健美运动员的饮食。
我觉得健身最大的意义是在健康的前提下,有个好的身材,并且能够享受美食带给我们的快乐。如果身体不能健康,不能享受生活乐趣,这样代价的身材没有意义也不会长久。
所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食,它不是对我们普通人的,健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃,这是健身最大的收获,生活中凡是这也不能吃,那也不能吃的人一定是病人,因为他要忌口。
因为你健身你运动,你的体质就会向好的方向变化,正常的饮食身体完全能吸收,也根本不用顾忌,如果一味地介意多吃了一个包子,甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了,那是把脑子练坏了,这样还不如去节食减肥了。
在此,我想表达两个意思,健身不是健美,不是塑型更不是减肥,普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志,健身就是为了可以健康地享受生活。
其实健身减肥主要在于吃,这个吃的学问很大,如果健身力度不够大,又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实,但是不吃碳水又头晕眼花的。
为了更好的塑型减脂,好的控制饮食,我自己减肥食谱就是自己好好做饭,好好按时吃饭,尽量少盐少油,。每餐都有碳水化合物及蔬菜,但是我的胃不好就不太吃凉拌菜,如果非要吃就过水烫一下,饭量控制好,戒掉零食饮料糖类食物。
晚餐在七点之前吃完,不吃夜宵,不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤,今年三月开始减脂,就是控制饮食,适量运动,到现在九月一共减重42斤,现在体重156斤,皮肤好了,不爱出臭汗,头发不油腻了,以前的衣服裤子肥了一圈,穿上很宽松,我决定到年底争取瘦到140斤,然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下,自己都震惊啦!
背影屁股最大的就是我。
后面两张是最近两天拍的,明显人的脊背比较薄了,不臃肿了
瘦了膝盖居然不疼了