- 教你如何锻炼腰腹部肌肉?
仰卧举腿
- 仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。
- 仰卧在平面上,如果在床上,可用两手抓住头上方床沿,或两臂按住身体两侧床面。
- 两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落,举腿时快,回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气,提腿时呼气,在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。
仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹肌,对腿部和腰部也有锻炼作用。
仰卧在斜板上,两腿勾住器械下端的海绵柱,两手放于胸前,躯干向上弯起时,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收缩为止。
- 控制腹肌,慢慢后倒,整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起,不要以臀部位轴心做旋转动作,不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头,肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头,否则会使脊椎和腰背部损伤。