健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗?
一个蛋清大概有七客的蛋白质,每天八个蛋清有56克蛋白质。鸡胸肉每百克含有蛋白质约20克。
一个成年人每天1克每公斤体重,健身锻炼的人一天2-2.5克蛋白每公斤体重。所以,每天吃多少鸡蛋多少鸡胸肉根据自己的体重算算就得出了。
健身每天无氧撸铁,大汗淋漓,其实质还是为了***肌肉促使它疲劳撕裂再休息超量修复,肌肉修复增长不会凭空就长的,人体自己不能合成蛋白,就只有靠从食物中获取了。根据上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤体重每天,那你就算算自己需要多少蛋白了。
含有蛋白的食物很多,那就根据自己所需,搭配食物就可以了。牛肉瘦猪肉鸡肉含蛋白每百克含20克左右,鸡蛋7克,纯牛奶更少,蛋白粉每百克含80克以上。不是必须每天吃8个鸡蛋清和鸡胸肉,只要蛋白都可以,量吃足就行!只是鸡蛋和鸡胸肉物美价廉而已。
网上有这么说的。但是凡事自己可以摸着石头过河,慢慢来。
(本人概况 男 身高182cm 2017年11月体重248斤,目前2019年03月,体重150斤,减重98斤。)好比减肥,网上有很多说法,一,有说只运动是不行的,要靠吃。
三,有的说不能吃主食。
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等等等等,但是我都是按自己的方式来,再结合别人讲的,我的主要方式就是,走路——快走——步跑(跑步的姿势,快走的速度)——慢跑(晨跑四公里,六分四十左右一公里配速)。
也减下来了!其实好多事情,不必考虑太多,想太多,就去做,向着你的目标,坚持下去✊,你就会有收获!
祝你健康!
增肌期,体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗?
我是@赵教练
基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 (练不练都需要吃的)举例说明:体重70公斤
70公斤*0.8=56g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
70公斤*1.5=105g/天
70公斤*2=140g/天
增肌蛋白质摄入需要
鸡胸肉541-721克/天
鸡蛋789—1052克/天
【每个鸡蛋按50克算大约16-20个全蛋】
想练出满身的腱子肉我劝你还是去健身房找个教练加营养师吧,自己琢磨着练有可能练不出腱子肉还有可能损伤自己,要是就为了健身不需要那种大块头的肌肉,只是为了塑形那就持之以恒吧。
不够,嫌麻烦买好的乳清蛋白,100克有80克蛋白质,增肌期,不能低于每公斤1.5克。上限2克。保守就1.6-1.8克。碳水摄入要比一般提高至少百分之10。还有脂肪摄入,盐,糖份,维生素。膳食纤维等等。。最重要得是,你得有个好肠胃。。增肌需要技术和天赋还有年纪。好肠胃也是天赋。。祝你好运。
不够,因为你吃的这些加到一块蛋白质的总量,都没达到你所需要的两克每公斤体重每天。每500克的鸡胸肉你可以理解为100克的蛋白质。上下左右有幅度的。每一个鸡蛋白差不多是2~3克蛋白质左右。希望我的回答能够提醒你,谢谢。
健身增肌时吃鸡胸肉,会不会因为鸡肉里的激素导致发胖?
谢邀!首先弄清楚你是要增肌,那么增肌有很多可选的的蛋白质:牛肉,鱼肉,禽肉,植物蛋白,乳蛋白等。其次,若吃了有激素的鸡胸肉,会在一定程度上吸收激素,主要看是什么激素对人体影响的量有多大。再次就是激素长胖也分种类和吃了多少激素,正规渠道购买的鸡胸肉都是正常范围内的饲养鸡。一般不存在激素超标。除非长期,大量摄入超标生长激素才会有影响。最后,只要选择好的来源的食物都不用担心这个问题。