身高192，体重75kg左右，肋骨明显却没有腹肌，健身是增肌呢还是减脂呢？
如果题主并不曾锻炼过，身型也没有明显得健身过的痕迹，可以不必考虑这么多，增肌和减脂可以同时进行。
因为肌肉还没有进行系统化的训练，所以发展空间是非常大的，只要保持半年至一年合理的锻炼和饮食，想要更加有型一些、有一些肌肉轮廓是没问题的，这也是所谓的“新手***期”，针对的就是没有明显训练痕迹过的身材。
训练方面：
或许题主是想要锻炼腹肌，想让腹肌更加明显一些，锻炼腹肌的针对性动作大多是卷腹类；但是前期不建议针对小肌群训练这样做，因为小肌群参与的关节非常少、募集到的肌纤维也很有限，对于整体的肌肉效果帮助并不大，而前期主要是以整体效果为主，到中后期才能更有针对性的去调整局部。
建议以深蹲、卧推等这样的大肌群的、复合动作为主，复合动作涉及到关节较多，也会有小肌群参与其中，比如在深蹲中除了腿部的训练之外，也会有核心的加入，让多个肌肉群快速得适应训练强度才是比较行之有效的方法。
饮食方面：
（图片来源网络，侵删）
三分练七分吃，饮食对于健身效果起着核心的作用，也在一定程度上决定着肌肉的饱满度，更决定着你的体脂率，是增肌、减脂的关键因素。虽然增肌与减脂的热量摄入有明显的区别，不过在前期的这个阶段，饮食方面以热量平衡或者适当的赤字为主，因为训练强度有限，如果用增肌的热量正平衡饮食，会导致体脂率的过多增加。
饮食无非掌握主食、蛋白质和蔬菜的比例，其中主食和蛋白质的比例大致对等，主食不要选择过多的精米和面食，而是以粗粮+细粮的，面食仍要少吃，可以选择燕麦片、薯类、糙米、玉米、杂粮面包等；蛋白质的来源为肉、蛋、奶、大豆，摄入量为1公斤体重在1.2-1.5g不等，力量训练的强度越大、肌肉含量越多、就越需要蛋白质来提供营养，但要注意烹饪的方式，不要用过多的油脂，也不要选择脂肪量过高的肉类。
首先你要知道，你是想达到一个什么样的目标。你这么高而且确实是很瘦，根据你的描述我大概可以看出你的体脂率很低而且肌肉含量也是很低的。所以你应该以增肌为主的，也就是说无氧运动，无氧运动分为很多种，比如练胸肌，背肌，腿部肌肉，腹部等等。比如练腹肌:你要知道腹肌分为哪些？才能有效的去锻炼它，它分为腹直肌，腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌，总称腹肌，它的作用是保持身体的平衡，也是核心肌群一部分。所以你要真对的去训练。如下图所示:
可以2天练一次，一周3次左右 每次不要超过半小时。而且最为重要的是把一日三餐控制好，要控制好碳水和蛋白质摄入，按照你的体重每公斤1至1.5的蛋白质摄入就够用。你是75公斤也就是训练当天要至少75克蛋白质以上的需求量。这里你应该注意要训练日当天这么吃，平时没有训练时不要超过75克蛋白，否则久而久之你会慢慢的变胖间接的养成饮食不均匀的习惯了。碳水化合物也就是你的主食，训练日大概需要三餐共2至3小碗米饭，足够用哦！如果你希望你的体脂率保持下去就最好不要超过2小碗米饭的量，反之你想体脂率提高点你就接近3小碗米饭的量就可以了。其次就是休息睡觉，特别是训练日当天9点至10点睡觉，因为只有休息好身体才会把肌肉长的更好！最后我给你的建议是多多练习无氧运动，可以选择健身房，把饮食做到最佳，这样一来你的腹肌会越来越明显的，才会达到你想要的目的！因为每个人健身遇到的问题都是不一样的，你肯定会遇到问题的，到时可以问我，看看我能不能帮你解决，可以关注我，谢谢！
1、增肌需要将身体的围度不断增加。需要做器械和自由重量练习。自由重量练习是指哑铃、[_a***_]等健身器材。饮食注意多摄入蛋白质和碳水化合物。
2、减脂的练习主要以有氧运动为主。有氧运动的方式最好是跑步。每次坚持30-60分钟，心率保持在130-140次/分钟。最好是每天坚持，周末休息。饮食注意减少食量，增加餐数。每日5-7餐，主要以碳水化合物为主。
你的身高和你的体重完全不符合，太瘦了，也就算有腹肌也不好看，建议增加体重然后减脂增肌。
首先得增加体重，你这个身高要增重到85到90公斤，然后在减脂增肌，这期间你可以做一些器械。等体重上来，可以先做器械然后做有氧，跑步和燃脂操都行。后期力量上来了以后就可以做力量了，然后定制自己的计划，四天一循环或者是五天一循环，比如：胸、背、肩、二三、腿，然后休息两天，以此类推。力量练完了然后在做40分钟或者是一小时的有氧，减脂期间饮食要控制好，少油少糖少盐、高蛋白。希望可以帮助到你。
1米92的身高体重只有75千克，明显是偏瘦了，需要进行增肌训练。
平时多食用一些高蛋白食物，做一些抗阻训练。
想要增肌训练，主要以重量训练为主要方式，而不是有氧运动。重量训练来***肌肉，轻微破坏肌肉纤维，为肌肉增长来创造条件，借助哑铃杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
刚开始做重量训练的时候，最好选择基础动作，比如深蹲，硬拉，卧推，划船，等来训练全身肌肉。训练之后需要有充足的休息和睡眠时间，以保证肌肉的生长。
饮食方面是建议少吃多餐。使身体可以更高效的消化食物，使自己可以摄入更多的蛋白质以及其他重要的营养物质。
你觉得迪卡侬靠谱吗？为什么？
迪卡侬靠谱，身上穿的都是迪卡侬买的，质量上乘，价格合理。服务好。有一次去买短筒羽毛球，回家打开一看，晕是空的，想想算了也没多少钱。过来一段时间再去迪卡侬，带上羽毛球空筒，与收费的营业员讲了上次的经历，结果直接就给我换了筒。所以买衣物和运动装备第一考虑就是迪卡侬了。
先说结论：迪卡侬作为一个品牌是靠谱的，很多单品功能和质量上向国际大牌看齐，价格上向国产品牌看齐，作为很多系列的产品也会有不靠谱的单品出现。只要去实体店试了合适，东西在实用性方面都是经得起考验的，好看方面不行，我觉得迪卡侬的设计师都是经济适用男，审美扔进下水道了。以一个普通消费者的亲身经历来回答下。不一定专业，但绝对真实。买过迪卡侬的不少东西了，从衣服裤子鞋到背包鞋垫等小配件。个人最稀罕的就是Newfeel步行鞋了，真皮材料货真价实，299买的，尺寸跟阿迪耐克运动鞋相当，舒适度简直了，穿到2年的时候去斯凯奇试鞋，大家知道斯凯奇的舒适度是很不错的吧，当我的脚从迪卡侬换到斯凯奇走两步的时候，来自脚自身的感觉就想马上回到newfell的怀抱中，斯凯奇的鞋垫也可以，但鞋子的包裹感不如迪卡侬紧致，在进行大量运动的时候会比较松散，迪卡侬外观没有任何优势，在耐穿方面却完爆许多漂亮的鞋。我的newfeel穿了3年，最后是鞋垫被磨出洞，鞋面被油污才扔了，十分不舍（说我穷的请搜索“人艰不拆”的含义）。后来发现这双鞋舒服有鞋垫的很大功劳，每次其他鞋的鞋垫坏了就会买迪卡侬的鞋垫放进去，后来陆续买了6双迪卡侬的鞋垫放到其他鞋里（真是双吃鞋垫的脚啊）。从此成为迪卡侬的非脑残粉，毕竟有些单品不行。比如图便宜买的49抓绒，29背心，59冲锋裤，质量可以，舒适度很差。所以具体问题具体分析吧，迪卡侬运动超市每次我能逛一天，一次买一年的运动装备，好东西需要像淘宝一样挑选，总会找到合适的。
迪卡侬联锁店是我最爱去的地方，因为对每个爱运动的人来说到迪卡侬购物无疑是最佳选择，它的种类众多基本包逻了大众爱好的体育运动项目，且价格合理，最好的是你在迪卡侬商场可以亲身体验你所想要的商品，感觉满意就买，就算你买回家哪怕过几个月当你在用时觉得不够好没关系只要没损坏你可褪货。当然迪卡侬的服装色彩比较单调，从新潮到回头率肯定不如其它品牌，但你是用于运动的就没必要那么讲究了。
1.迪卡侬很靠谱，比市面上绝大多数的运动品牌都更具性价比。
2.迪卡侬的盈利模式跟宜家有点像，说白了就是低价-跑量。
3.为了降低成本，迪卡侬基本上取消了一切跟广告相关的东西，比如产品包装，别管多贵的，基本上都没有外包装；比如从来不做广告，不请明星代言。。。
4.但是在性能和功能上，迪卡侬做的相当不错，尤其是迪卡侬有一点做的相当不错的是，他们的很多员工，都是专业运动员出身（可以关注一下迪卡侬很多门店都有运动大使），这样在产品功能设计和生产上，他们可以提出很多很专业的意见。
5.迪卡侬还有一点，跟麦当劳有点像，就是它在中国的很多门店，场地都是自己买下来而不是租赁的，所以它的起初投入的成本会很高，但日常运营的成本会比租场地要节约很多，而且它本身可以带动很多客流，这样用不了几年，场地的增值部分，也是一个可观的数字。
6.另外，迪卡侬让人称道的还有一点就是，它全都是直营，不招代理或者加盟，这样虽然运营的成本增加了很多，但可控性却增大了很多，几乎是开一家店活一家。这个成功率也是不得了……
谢邀，我之前回答过关于迪卡侬是否值得买的问题，再次重申一遍，迪卡侬的市场定位是低端品牌，最多算中低端品牌。迪卡侬的产品线非常丰富，几乎适合各种运动的产品都有，产品价格较低，质量很好，只是在服装的设计时尚性方面稍差一点点，但是服装的功能性非常好，完全能满足各种运动需求，产品性能介绍非常详细，很多性能介绍都是普通消费者不会注意到的。迪卡侬使用的是欧码，比国产品牌尺码偏大，迪卡侬在各地的实体店很多，迪卡侬网上和实体店同价，退换货非常方便。
迪卡侬的衣服和裤子非常好，鞋方面相对来说性价比虽然也很好，但是我感觉相对来说还是要差一点点，我跑步时穿阿迪的boost，迪卡侬的跑鞋价格便宜，慢跑完全没问题，如果想追求成绩，就要选择更好的跑鞋。
比如迪卡侬一款跑步夹克，价格299.9元，在透气性和保暖性方面做的非常好，在天气稍冷一点的天气里跑步也一样非常舒适，而且在手掌部分还有保暖设计，非常人性化。即使大量出汗也不会感觉不舒服。
我现在穿的一款薄棉夹克价格149.9。
防水性和保暖性都非常好，现在东北气温十来度，我里面只穿一件半袖紧身衣，外面穿这件夹克，感觉非常暖和。
我健身三个月，饮食有控制，每天无氧+有氧，为什么一斤没瘦维度也没变化？
三个月只是你的肌肉开始有意识，只是牙牙学语的起步，健身锻炼是以年为单位，风吹雨打都不怕的去坚持，体重不是你要重视的基数，围度也只是自我认知的开始，至少现在会有人惊讶的问你，你怎么看着瘦了很多，紧致了就应该是你目前给旁人的感觉，健身就是修行，漫漫长路，千里行程，从开始的焦急到慢慢的去感知，肌肉的增长要配合有氧和力量的结合，要找到适合自己的运动方法，都需要时间，健身小白的成长需要时间去完成，从羡慕健身大佬，到渐渐的用心持之以恒的找到一套适合自己的方法，太需要时间了，三个月你就当养成一个生活习惯，这就是收获，坚持并爱上这个运动，相信自己一定能成功。
我从四月底开始在家健身，刚开始做一点点有氧，每天二十三十分钟那样，五月中旬开始无氧加有氧，无氧四十分钟到一个小时，有氧半个小时四十分钟这样，小基数，身高一六二体重五十公斤，两个多月体重基本没变化，但是围度有小一些，这也是我的目标，先增肌，少量减脂，等肌肉上去后再多做有氧减脂，只做有氧的话会掉肌肉，得不偿失的
无氧跟有氧都是消耗！ 没人告诉过你吗？ 你特么增加围度还控制饮食？你到底是减肥还是增肌？ 我没听说过增肌做有氧的，无氧是练心肺的。跟你增肌鸡毛关系都没有！ 先把体脂降下来，降到一定水平后，再说增肌的事！ 这俩没法二合一！
我是五月底办的卡，力量训练到现在不足两个月，体重基本没变，但围度和肌肉线条可以看到明显的改善，同时保持每个月300+的跑量。
跟你一样我也在控制饮食，因为还是以跑步为主，并且备战下半年的马拉松，只是希望少量增肌降低体脂，所以没有多补蛋白质，饮食以碳水为主，之所以这么快能见到成效，自我感觉是练对了方向。
健身圈有个词叫新手***，这绝对是新手爱，老手羡慕嫉妒的一个现象，如果把握住了增肌速度非常快。具体来说就是新手基本上只去做那些多关节复合训练，比如自由深蹲、卧推、硬拉、站姿推举、划船、高位下拉等。远离史密斯机、蝴蝶机、弯举、飞鸟等等之类的单关节运动及器械，先练大肌群增长力量才是王道，如果想快速增肌必须***饮食。
我一般每次都是腿胸肩背都练，不搞什么三分法，五分法之类的，也不做力竭。不过一般来说新手对肌肉的募集能力有限，也很难做到真正的力竭，所以恢复的也快，可以一周五练，也可以隔天去。只要感觉自己一直在进步，就可以照着这个***持续训练，等积攒了足够的力量、肌肉以及健身知识的时候，你自然会知道该做出怎样的调整去精雕你的肌肉。
自打进了健身房开始力量训练以后感觉跑步好累呀?近两个月腿就没有轻松过，不过一切都值得。
加油，祝你好运。
