胖人初期该如何科学运动？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
肥胖人士想要科学减肥的话，是离不开训练，饮食和休息的。所以从这三个方面为您解答。
一：训练
我们都知道跑步是最佳的有氧运动，但是对于肥胖人士来说则是损伤性运动。因为跑步的过程中，会让我们的下肢关节承受较大的冲击力，如果你的体重再大一些的话，冲击力会更大，非常容易造成损伤。可以选择椭圆仪，游泳等代替跑步。在初期，将有氧心率控制在110～120，既可以保证一定的减肥效果，还不会对心肺功能产生过大的***。
另外，无氧运动也是需要去做的，可以提升身体的肌肉含量，对于减肥是很有帮助的。在初期，可以选择固定器械进行，重量选择较轻一点的，学习正确的动作。要知道，做的次数不重要，动作的质量才是最重要的。
二：饮食
既然选择想要减肥的话，那么你的饮食一定要控制起来。毕竟“三分练，七分吃”。
所以饮食的话，你需要减少高热量的食物摄入，如：蛋糕，汉堡，薯条等等。同样的高油脂的食物也是要减少摄入的。另外你的口味不可以太重，摄入过多的盐会导致水肿的情况发生，对于心血管也是很不利的。尽量喝白开水，而不是含糖量很高的果汁和饮料。
而高蛋白和粗纤维食物是你的主要食物，既可以饱腹，还减少热量的摄入。
三：休息
减肥一定要有耐心，不能操之过急。你想想当年是吃了多长时间？吃了多少好东西？才吃出来这么一身肥肉，想用极短的时间把这些肥肉减下去是非常不容易的。
特别需要注意的是，由于胖人在运动的初期体重是比较大的，所以我们身体零件的负荷也非常的大，很容易伤到膝关节和脚腕。所以是需要运动减肥的胖人，一定要注意运动的强度，开始奔跑的速度不要太快，以小步慢跑为主。
其实除了跑步，还有一种运动非常适合胖人，既能达到减肥的目的，又不容易损伤膝关节。这种运动就是游泳。之所以推荐游泳，主要是基于以下几个理由。
游泳到时候身体是整体漂浮在水面当中的，水浮力抵消了身体的重力。这样就极大降低了，膝关节受损的风险，有利于减肥初期的胖人使用。
该先进行一次全身体检，弄清楚自己的身体状况；然后制定针对性强又能保护自己的运动方案。
以自己为例吧。去年上半年[_a***_]睡觉起来后，总是感觉疲惫不堪、没啥精神头。在家人的建议下就去做了一次全身体检。结果是我患上了脂肪肝，而且体重超标，BMI指数也指出我已经属于肥胖人群。在那次体检过后，我就下决心要开始通过运动减肥减脂了。
当时体检医生告诉我，要根据我的体重和体检报告里面的建议去做计划。于是在初期，我根据体检报告和医生的建议，制定了一个运动减肥方案——
1.由于我已经属于肥胖人群，体重大。跑步反而会我膝盖的负担，所以在初期我选择游泳作为首选运动。我们人在水里有浮力，游泳在帮助减肥的同时，还能减轻我身体各关节的负担。频率是每周3次，周日有时也会加练。
2.在游泳锻炼了一个月后，减了大概4斤左右。就加了另外一项动作：徒手深蹲。通过这种方式，加强下肢的肌肉力量；徒手深蹲由于不是负重深蹲，所以对膝盖负担较小。只需要注意发力和姿势的正确。
本人身高185.15年七月最高体重256斤，目前体重185斤，现在可以跑步十公里不累。刚开始的时候我慢跑三公里都受不了，膝盖坏过好几次，快走从五公里开始到10公里膝盖也受不了，刚开始，我建议慢走。控制饮食，晚上杂粮粥或水煮蔬菜。等体重下来再加运动。本人经验刚开始走路，慢慢加速度，然后骑自行车。等最重下来再跑步，减肥前三个月速度最快，管住嘴的话一个月瘦十斤不是问题。
胖人要如何提高自己的体育成绩？
十胖九虚 或者说摄入营养过剩 需要系统调理 早睡早起 心情不要紧张 饮食节制而清淡 要练习太极气功等多生发元气 精气神不断充足提升 身心会发生易变 体内的废物会减少 更通达 反应更快 更柔韧结实 轻快又强大 体重下降 能量提升 体育成绩自然会加分
一般胖除了天生的遗传因素以外，如果有以下因素戒掉或者改变是可以瘦得很好看的:
1，喜欢喝冰的凉的饮料，这个会导致脾胃虚弱，而且糖分过多无力消化，就囤积成脂肪。
2.过度的肉食或者偏食导致体内元素缺乏或者失衡，要合理膳食。
“胖人缺气瘦人缺血”你说自己胖又体育不好，说明你肯定有这些情况，改正后身体情况会越来越好，体育也当然越来越好，希望你有一个好身体，祝福你！
你好，朋友
刚好我也是体考过的人，***分没有达到满分很是遗憾。这个不是炫耀，是告诉你这样的人很多！
如果你还以自己的体重为缺陷，埋怨180斤是负担。希望你能不再沮丧，规划一下自己***，争取体考能考个好的分数！
首先你的有自己的目标***。当时我的体考是立定***跳，100米，铅球（三项都是20分），专项（40分）。
100米，***跳估计是你最不容易得分的！
我是练200米短跑的，我给你说一下训练量，你可以参考一下
100米：
坡道先冲刺8组，再负重跑（加轮胎）2组，，选择长点的坡道
练习摆臂，练习20s5组还有个啥名称我忘了
跳远：
你高三，180斤，偏胖。
首先，高三是一个全力拼学习成绩的时候，体育成绩貌似合格就好，有些学校为了高考会放你合格的。高三的学习相当耗费精力，说明营养达的到，高三不进拼脑力还要拼体力，即使你不怎么锻炼减肥，高三的课业也能把你累瘦了。
其次，建议你先以学业为重，等考上大学后努力减肥，体重达到正常人的水准，无论对于自己的健康，后面的择偶就业，都会增加一个砝码。
因此，不必单纯为提高体育成绩而发愁，应该以长远的目标来看发展。最后祝你身体健康，学业有成，猪事顺利！
肥胖的人如何选择适合自己的运动？
运动很难坚持，除了自身原因，还和一些外界因素有关。
去操场跑步，下雨了就没办法去；想去打羽毛球，场地费太贵没有伴；想去健身房，除了跑步机，器械不会用，私教太贵；等等原因，会阻碍坚持。
坚持运动，看看能把外界因素降到最低，这样就容易坚持了。
肥胖的人可以做怎样的运动？首先需要明确，出发点、或者说目的是什么？只是日常的常规运动？还是避免因为肥胖伤害关节的运动？还是期望通过运动来减肥？
如果只是日常运动，肥胖也没有太多的讲究，因为肥胖者心肺负荷较大，比较舒缓的有氧运动比较合适，例如可以散步、快走、慢跑、骑车、瑜伽、太极、八段锦、健美操、游泳等。
如果过于肥胖，身体的关节符合会加剧，尤其是膝关节会因为运动而磨损，此时就要选择避免过度磨损关节的有氧运动，首选游泳，也可瑜伽和太极等。
通过运动来减肥的话，成功率太低，而且不符合人体生物学规律，绝大多数运动减肥者在运动后会摄入更多的热量，长期坚持运动都没有效果、从而影响到心态和自信。肥胖者减肥，首先应该考虑的是饮食结构的全年调整，降低碳水化合物的摄入比例，降低身体内部的胰岛素抵抗问题，再配合一个自己可以长期坚持的、并不会感觉到痛苦的运动方式，就能够达到减肥的目的，例如坚持每周游泳3-5次，每次40-60分钟，例如可快走等，也可多种运动方式每周交替进行。
你好
给予肥胖人群运动建议
适应期:
跑步机运动、快走慢走爬坡走
徒手自重训练
健身房固定器械使用，学习使用，寻找肌***力
科学健康饮食
效果期:
高强度有氧间歇训练
肥胖人群进行适当强度的体育运动，不但可以使身体更加健康，还可以达到瘦身减肥目的。但是，由于体重基过大，在运动时一定要注意运动类型、运动强度、运动保护，否则可能会对膝关节造成较为严重的压力，还可能会由于体态不灵活导致肌肉拉伤、韧带拉伤，甚至还可能会造成骨折等严重症状。
建议体重基数较大的肥胖人群，不要进行大强度体育运动。患者可以通过降低运动强度，适当增加运动时长，关键还有控制好饮食来达到耗能效果。有条件的患者还可借助椭圆机、划船机等健身器械进行非负重下的锻炼，可以有效帮助患者保护关节。
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