正在健身，但是体检报告显示总胆固醇低密度脂蛋白和尿酸偏高，应该如何饮食？
1、您已经健身多久了？如何进行您的健身？有计划吗？您的健身是以力量训练为主吗？
2、请问您的饮食是怎样的？能否回忆三天来每一餐在吃什么？
3、您的饮食有每日总热量计算吗？
5、你的饮食习惯中，有喜欢淀粉类食物、甜食、饮酒的习惯吗？您的饮食规律吗？您能够准时用餐，还是经常时间不定？
1、低密度脂蛋白是将肝脏中的胆固醇搬运到血管里的物质，它会引起血管硬化，要降低其数值到正常值。有氧运动加正确的饮食会让它降低。
2、尿酸偏高说明身体的代谢受阻。在饮食中避免所有可能让您身体尿酸积累的高嘌呤食物所有食物，大量摄入深绿色蔬菜，B族维生素含量高的食物，注意适当摄入碳水化合物，但因您低密度脂蛋白也高，所以碳水化合物一天在300克以内，碳水化合物可以帮助尿酸代谢。
建议摄入靠谱的针对性的营养素开帮忙，单纯食物有效，但会较慢。
说明你的肝脏机能在加强，将肝脏脂肪运出所以低密度会高，代谢嘌呤加强所以尿酸会高。继续保持运动，如果有痛风急性关节炎史就要注意不要运动幅度过大，以免损伤关节造成痛风急性发作。饮食不要过饱，特别是晚餐。水适当多喝。
有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？
如果体重大的话，尽量不要做一些波比跳之类的运动，开合跳，原地高抬腿，徒手的拳击都是可以的。每天要少坐和躺着，多站和在家里走动，可以全天热量消耗。不过最重要的是，饮食习惯的调整。饮食不改变，练的再多，效果也是不会太好的。
有什么在家不需要器械的好的有氧运动有哪些，男生，大体重，减脂？
小伙伴健身意识很高嘛，现在疫情当前，我们没有办法出门锻炼，但是难不倒我们机智聪慧的劳动人民，刚刚小伙伴说是大体重，建议在家多练练单关节运动和多关节运动，简单来说就是一个是静止不动，另一个蹦蹦跳跳，比如静蹲，平板支撑，这属于单关节运动，开合跳，波比跳，分腿蹲都属于多关节运动。
我们在家里运动时，每天的运动减脂时间要半小时起步，找五个动作，比如第一个开合跳30秒，第二个平板支撑30秒，第三个弓箭步跳30秒，第四个俯卧撑15个，最后一个波比跳5个，每个动作之间间隔休息时间30秒，当我们在运动的途中有头晕眼花，恶心干呕，有可能是缺氧了，特别是最后一个波比跳，对于大重量的新手说比较难的，这也是为什么只做五个。
我们第一次做的时候可以先把我们的五个动作，做五组，如果中途出现了上述的缺氧，不要慌张，我们坐下来，或者躺下来腿抬高就可以了，也可以提前备好一杯葡萄糖冲剂，当我们做完五组感觉还可以在动，我们有跳绳的话可以两百个一组，跳十组，有跑步机的话就更好了，我们就上[_a***_]机快走四十五分钟。
贵在坚持，加油奥小伙伴，相信在这段时间里你一定可以打造全新的自己，有什么问题可以在评论区留言，我会耐心解答你的问题，让我们共同学习，共同进步。
你好，在家可以做一些徒手的训练动作！
因为体重比较大，尽量避免蹦跳类对关节冲击比较大的动作，避免关节损伤！
第一个动作热身
原地踏步60秒
开合跳30次
做3-5组
每组30次
组间休息30-60秒（原地踏步）
第二个动作
消耗脂肪比较行之有效的方式是：适当的有一定时长的、强度适中的有氧运动。具体来说，是在心率为：最大心率的60-80%，并保持30-50分钟的时间，这时的燃脂效果是最好的。
但是大体重的朋友有一个问题是上身的负重太大，如果保持这么长时间的高心率的运动，一次两次或许问题不大，但是时间长了未免对关节加大冲击力。
所以，对于大体重的朋友，建议前期以饮食为主先减重、减脂（这点很重要、很重要！），然后保持轻量的运动，然后等到体重下降一些后，此时体能也有了一定程度的提升，再逐步加强运动的强度，循序渐进的方***更好一些，不要追求高消耗的方式，最主要的是适合自己，并可以长期执行的方法。
半蹲：主要针对腿部，蹲的姿势决定着关节是否容易受伤，所以在所有的训练动作中，保持抬头挺胸、背平直并收腹的状态，可以帮助腿部分担过多的压力，也不容易导致脊椎受伤；
超人飞：主要针对背部和核心，趴在垫子上，然后双腿并拢并尽力抬起，同时两手臂也抬起做超人飞的姿势，然后双臂向两侧收回，并用背部的力向内、向上夹紧；
walk-out：起始是平板支撑的姿势，然后伸直双臂转变为斜板撑，双腿支撑不用移动，依靠双臂由前至后移动，然后再移至前方回归到平板撑的动作；
平板支撑：这个动作对于腹部深层的肌肉有不错的锻炼效果，核心力量的加强可以使自己更容易保持挺胸、背平直的状态，不仅在任何动作中都会有帮助，也可以让身体更加稳定，一定要注意不要塌腰、不要抬臀、不要耸肩；
开合跳：开合跳是很好的训练全身并提高心肺的动作，跳起的动作虽然会觉得很累，但是对于耐 力的训练还是有不错效果的，可以将开合跳适量的增加在上面的肌力训练中去，并注意关于是否有不适感；
简易波比跳：波比跳被称为“减脂杀手”，对心肺的要求极高，如果做标准的波比跳会对身体有一定的负担，所以简易的波比跳比较适合大体重来锻炼，并且可以做为一个很好的过渡。具体方法是在伏地挺身之后连接跳起的动作中，不要跳跃，也就是将组成波比跳的三种动作，简化成两种，减少了跳跃，也就相应的少了对腿部的负担，当然也可以尝试着进行三种标准化的动作，只是不要过量。
另外，只是单一的锻炼肯定是不够的，如果平时喜欢久坐，不爱活动也会不利于减脂，毕竟运动的消耗能力是有限的，而平时的生活习惯才是避免更多脂肪囤积的决胜要素所在，在饭后、或者坐的时间久了一点后，可以尝试靠墙站立这种动作。
作为曾经也是大体重的自己给题主以及大体重减肥者分享一些个人的心得。
减脂要从两个方面入手。饮食和运动。
那么我们首先了解最基础的理论。
摄入＞运动消耗+基础代谢=重
摄入＜运动消耗+基础代谢=瘦
那么明白我们这两个公式了之后我们就可以着手开始减脂了。
首先饮食应该注意
进食高品质蛋白质的食物，肉类可为你提供最多的蛋白质，但避免肉类的热量过高以及脂肪，可以选择去皮鸡胸，纯瘦肉，白肉等。
所有的食物尽量做到少油少盐断糖，这里的糖指的是所有的加工糖，不含果糖和天然糖。
拍摄美食***用GoPro可以吗？不用单反？
美食***的拍摄设备，并没有什么限定性的规定，没有要求必须用什么器材拍摄，需要针对自己所拍摄的方向类型选择器材。Gopro不是不可以，但效果非常糟糕，我个人并不建议拍摄美食类***使用Gopro。Gopro是个什么机器？它是一台运动摄像机。Gopro的定位很清晰，它最适合的拍摄用途就是运动题材。比如滑板、山地车、漂流、赛车......这些运动，哪怕是极限运动，这台小机器也非常适合。为什么？因为它的构造、性能就是为了这些主题而生。
Gopro的一些特性，例如小巧便携、兼容各类固定装置、视角宽广容纳信息多、防水、电子防抖性能强等，为它成为一支运动摄像机奠定了基础。但是它适合拍摄美食吗？那么我们就得分析一下拍摄美食需要怎样的侧重点。
拍摄美食***通常涉及几个方面，分别是美食色彩呈现、外观展现、制作过程、品尝过程。针对这几个拍摄方面，我们需要逐一分析一下，Gopro能不能胜任。
1、色彩。Gopro在色彩表现方面确实可圈可点，甚至有高宽容度的拍摄模式，可以在后期进行适当调色，这一点用来拍摄美食，是可以胜任的。
2、畸变。拍摄美食外观，需要有整体景别的呈现，也要有局部细节的呈现，那么Gopro在这方面就显得不那么好用了。为什么？因为Gopro的宽大视角具有很强的***畸变效果，类似于鱼眼镜头，把直的可以拍成弯的，虽然有机内矫正模式，但是近距离拍摄食物的时候仍然免不了有很严重的畸变，会让食物变形。另外如果拍摄人物品尝美食的过程，也会在拍摄近景别的时候把人物拍变形，除非你永远使用居中的构图。
3、对焦与变焦。如果想拍特写细节的时候，Gopro的对焦是不适合的，因为它本身没有普通相机那样的对焦机制，对于近距离对焦很难拍清晰。拍摄美食制作过程中，经常会用到类似微距的拍摄方式，让美食制作过程中的细节呈现出来，大景别、小景别经常需要切换，这对于Gopro这支大广角定焦镜头来说很难胜任。
我个人认为Gopro并不适合拍摄美食***，除非你是侧重于某一方面的美食***。比如你只是拍摄到某个饭店品食美食的过程，边吃边拍，边说边品，这种还是比较合适的，而如果你需要拍摄纪录片模式的美食***就不能满足拍摄需要了。
个人建议还是使用微单或者1英寸卡片相机来拍摄美食***，多变的镜头组合、更高的画质、可操控的曝光、灵活的对焦比Gopro更为合适。
