臂力器的作用？
臂力器的作用：1、臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，***锻炼腕力。2、增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。但是，臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性
、臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，***锻炼腕力。
2、增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。
但是，臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
引体向上训练可以锻炼臂力吗？
从形式上看，双臂发力是引体向上重要的动力来源，因而用引体向上锻炼“臂力”应该是可行的。著名的《囚徒健身》一书中在讲到引体向上时，就特别强调说“引体向上是练习肱二头肌的最佳动作”。然而，我们先要问一下：肱二头肌的力量就是“臂力”吗？
按照字面的理解，“臂力”当然是手臂运动表现出来的力量。在日常生活中，最常见的就是三种类型，即推、拉、握。
百度百科“臂力”词条，则表述为“臂部肌肉收缩紧绷产生的力”。这和上述理解也没差。
因此，我们只要搞清楚“推、拉、握”和引体向上之间的关系，就可以知道引体向上可否用来锻炼“臂力”了。
首先，引体向上是一个典型的“拉”的动作，和“推”没有关系。引体向上的发力过程中，最主要的动力来源是以背阔肌为主的背部肌群，和以肱二头肌为主的手臂部肌群。
因此，可以确定引体向上可以锻炼肱二头肌。尤其是当锻炼者***用反手位、窄握距时，肱二头肌的发力作用会更明显，因此会让人觉得更容易一些。
其次，整个引体向上过程中，能够将身体“悬挂”在单杠上，是对锻炼者最基本的要求。这种身体悬挂，就是对握力最好的锻炼。而握力的来源，则是前臂肌肉。
第三，引体时，同样离不开“肩部的稳定”，即锻炼者需要收紧三角肌以保护肩关节。因此，引体向上也可以在一定程度上锻炼到三角肌，特别是三角肌后束。
“拉”的力量的训练方法
引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍***用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。
