男，177cm80kg，目标20kg，准备去健身房，该怎么减肥？
谢邀。
正常的标准体重值的算法：身高（厘米）-105=标准体重（千克）。按照算法你的标准体重177-105=72㎏。参数a = 腰围-公分 x 0.74 参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量-公斤= a - b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%（数据不清楚请自行计算），男性正常为15%-18%。从以上数据来看,你需要对身体重新塑形。
关于甩掉多余的赘肉，仅仅通过运动瘦身是不能成功的，也需要饮食及其他方面的配合。以下，给你几点建议作为参考。
- 21天养成习惯。让运动方式、饮食习惯熟练到成为“身体的记忆”，就像睡觉、喝水一样自然平常。科学研究表明，一直持续做一件事，21天就回成为你自身的习惯。建议你这一点是在建设你的心理，明白减肥不是“被自愿”的。
- 膳食结构。有合理的膳食结构，瘦身计划会更上一层楼。首先禁止一切高热量、油腻荤腥的食物，这是最基本的。早餐适量补充蛋白质；午餐瘦肉（每周2-3次）、素菜、主食、水果合理搭配；午后加餐2个水果即可；晚餐水果类或五谷杂粮。（想要更专业精确请找健身教练）
- 运动方式。运动方式最好选择几种自己喜欢的交替进行，避免烦腻和“被自愿”。频率每周3-4次，每次40分钟以上。（更专业精确请找健身教练）
祝：瘦出“公狗腰”！
――来自一个减肥成功小姐姐的激励
你好，首先，需要明白的是，不论做什么样的运动都离不开坚持二字，如果你觉得自己没办法坚持，那下面的内容就可以不用看了。接下来要说的这一组动作，必须保证坚持六周以上，并且保证每周至少锻炼3次才会有效果的。
跑步3分钟+徒手深蹲1分钟，这个主要是可以锻炼腿部肌肉。步骤三：跑步3分钟+俯卧撑1分钟，主要锻炼胸肌。
以上动作皆是快速燃脂的动作，你也可以尝试标准的健身房动作瘦身。一般健身房运动的顺序如下，热身拉伸、力量/器械训练、有氧运动、拉伸结束。
综上希望可以帮到你。
你要了解到我们减肥的方式有很多，跑步他只是其中的一种。我们在进行体育锻炼的时候，要先去了解一下相关的基础知识，然后再进行训练，效果会更好。
其实对于男性而言，我个人比较推荐你多去做[_a***_]力量训练，力量训练它的质量消耗，随着强度的增加，它也会一直往上涨，同时力量训练对于体型的帮助会更好一些。
你刚开始去可以先从一些固定的基础器械开始练习，每一次把身上的大肌肉群，比如说腿部，背部，胸部，肩部做上1~2个动作，每个动作做4组。
重量选择一个，你可以做10~15次的重量，坚持练上一段时间。每一次的力量训练时间保持在45分钟左右，然后可以再去进行30分钟左右的有氧训练。
所有训练结束之后可以再做一些拉伸的动作啊，这就是一个适用于大多数人的一个训练流程，但是具体的训练内容你要根据你自己的实际情况来调整，可以多去请教一下相关的专业人士。
训练做好之后，你要注意的就是你的饮食习惯，像你现在的体重超标，和你的饮食肯定也有很大的关系，所以在这个时候你就要把一些不好的饮食习惯改掉，比如说少吃一些油腻的食物，油炸的食物，可以适当的增加一些蛋白质的摄入，同时对于一些饮料之类的零食也不要再去碰它了。
只有把这两点做到位的话，相信你很快就能减下去了。
这个问题不好回答，因为你是给了身高体重，但是从数值上来看，应该不属于肥胖类型，估计应该是体脂稍微高一些，所以我就给你点建议吧！大家都比较熟悉的建议😜
这个网络上还是各种杂志上都非常流行“有效减脂”这四个字，说明现在随着生活水平提高，人们更加注重生活品质！其实不存在什么有效或者高效的减脂，我能更应该注重健康减肥！😁
怎么样才能做到健康减肥
少吃多餐
大家都知道减肥最重要的就是控制饮食，但是控制饮食绝对不是饥饿节食。一担这么做了很容易伤害我们的健康！
那么主张少吃多餐可以缓解我们肠胃压力。是比较养胃的一种做法，每次吃个7分饱，还容易消化！😜
做法这个我只给一组我的做法（不适用所有人，仅供参考）
1.起床后一杯白开水，清肠胃
3.间食，坚果，香蕉之类的
先做体测，如果家里没有体脂称，就去健身房做体测，或者目测一下自己的体脂率。提问者选择的身体BMI指数是25.54，体重范围63-78.5公斤，体重超标并不多，只要适度锻炼就行。
最好做体测，看一下肌肉量，如果提问者之前没有锻炼经验，肌肉量应该在正常范围内或者略低，不会超过正常范围。体重超标又不高，如果只是想减脂，只要做有氧运动就行。每次慢跑45-60分钟就行。也可以先做小重量器械锻炼，然后再做有氧运动。
如果想让身体更有型，可以用中、大重量做器械锻炼，然后再做有氧运动。没有锻炼经验的锻炼者在锻炼的前两三个月可以同时减脂增肌，锻炼效果最好。之后只能增肌或减脂二选一。
锻炼顺序是先有氧热身5-10分钟，跑步、椭圆机、动感单车、快走、跳绳等都可以，如果健身房里人太多，没有器械，勉强也可以用简单的hiit或tabata热身，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后器械锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节后有氧热身和有氧运动，最后有氧拉伸，结束运动。
如果只想减脂，用小重量锻炼，如果同时想让身体更有型，就需要增肌，要用大重量锻炼。刚开始的两三个月，器械重量不宜过大，用中小重量就行，主要掌握动作细节和发力感，熟悉锻炼***。以后逐步增加重量。健身app包括安卓版的健身宝典，主要进行器械锻炼，有锻炼***，综合性的锻炼APP有keep、fit、hi运动等，keep的拉伸课程非常好，锻炼前后都要拉伸。
减脂跑时把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，时间控制在45-60分钟。如果没有心率设备，就使用感觉比较舒适、不大口喘气、能与人正常交谈的跑速，不要在意跑速快慢，跑速快并不代表减脂效果更好。
日常饮食还有控制热量，提问者只要晚餐适当减少一点主食摄入量就行，也可以适当减少全天主食摄入总量。减脂期间不能吃零食、油炸食品，不能喝饮料，无糖可乐也要控制饮用量。早睡早起，不能熬夜。以上只是简单建议，具体要根据体测结果和提问者身体状况决定。
