哑铃怎么练肱三头？
用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸，两天一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量。
动作：双脚自然打开，双手（或单手）握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后肘关节弯曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。
注意事项：
第一点是时刻关注肘关节的感觉，特别是刚开始练习臂屈伸动作的时候，肘关节是非常容易受伤的。做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。
第二点是肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。
第三是头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
如何利用一对3公斤的哑铃、仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼？
完全可以扔掉哑铃，徒手有很多动作都是比这个小哑铃好。你可以练引体向上，俯卧撑，深蹲，举腿等等。有人觉得徒手没压力，那可能是姿势不对，速度太快，反正我很少在街上看到有人把俯卧撑能做标准的。如果真的没压力，可以试试单手的，单腿的动作。
如果喜欢练一身好看的肌肉，建议还是去健身房，哑铃不能全面的练到身体各部位的肌肉。如果要力量要健康，徒手健身就够了！
如果你是新手，一对哑铃你来说就是鸡肋，你会做卷腹和俯卧撑能坚持天天做就行。至于哑铃怎么用说实话这个你不去请教练真的很难自己练好，不是说不能练只是会走很多弯路。就是俯卧撑就有宽距练胸大肌夹臂练三头等等，卷腹可以练到上腹的腹直肌，腹外斜，仰卧举腿下腹，等等平板支撑腹部深层肌肉，太多了……建议找个专业教练，不要去看视频什么三个月能练出腹肌马甲线呵呵呵那是在皮脂降到一定成度才能看到，希望帮到你
我可以给你很专业的指导，因为我就是一直在家徒手训练，一开始的时候就是每天200俯卧撑200卷腹，坚持了大约有半年左右。再后来就根据科学的健身方法一天训练一个部位，一周循环一次，坚持下去就有收获！
这是我一年九个月的变化！
最后一张是最近几天拍的！基本达到了穿衣显瘦脱衣有肉的效果了吧！???
我有一个梦想，有一天我要把自己锻炼成施瓦辛格翻版，小板就好，因为个头有点偏差。
默默的告诉自己，我的理想就从这里开始。
第一天，刚准备下班后回家锻炼，MD,竟然加班，回去都累成狗了，算了今天算了。
第二天，没有加班，回家炖羊肉，味道真的不错，没收住，还喝了点小酒，准备开始锻炼，老妈说了，行了行了，吃饱饭锻炼[_a***_]，倒床就睡了。
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哑铃上面落了一层灰，瑜伽垫不知道被老妈收到哪儿了，教程太占内存被删了，我的肚皮上又增加了御寒装备。
我的梦想不是做相扑。。。。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
如果你有一对3公斤的哑铃，你可以在家练胸，仰卧于瑜伽垫上，双手持铃到胸上方，拳眼相对，哑铃不要相互碰撞，此时胸部收紧，双肘关节微屈，手腕保持中立，然后慢慢将哑铃下放至身体两侧，下放过程中胸部持续发力，大臂接近地面时再次由胸肌发力将哑铃推举到胸的正上方，然后重复这个动作做10到15次，共做15至20组。然后做俯卧撑5到6组。
可以练背部肌肉，如背阔肌，双手持铃至身体两侧，掌心相对，屈髋屈膝向前俯身，小腿垂直于地面，大腿于地面75度左右夹角，上肢躯干与地面45度左右夹角，在大臂加紧身体的前提下，将哑铃向上划至两侧臀部，此时背阔肌有充分的收缩感，然后在身体保持稳定的前提下，将哑铃缓慢还原至身体两侧，重复动作10到15次，共做15到20组。
肩部的训练，可以用哑铃练习我们的三角肌前中后的肌肉，前束为哑铃前平举，中束为哑铃侧平举，后束为俯身哑铃飞鸟。
首先前束的训练，站好，哑铃在身体两侧，呼气时前束发力将哑铃向前平举至同侧胸部的前上方，此时双手拳眼相对，哑铃相互平行且不碰撞，前束有充分的收缩感，重复动作10到15次，共做15到20组。
中束的训练，站好，哑铃前铃在裤缝两侧，肘关节微屈，呼气时由中束发力将大臂打开至身体两侧，稍停留然后缓慢下放，重复动作10到15次，共做15到20组。
