控制饮食与运动相结合,坚持减重100天会有什么效果?
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现在的减肥人群只要提到减肥都知道“管住嘴,迈开腿”,但是真正做到的少之又少!
管住嘴就是要保证每天的膳食结构合理,营养成分充足,总能量不超标。迈开腿则是制定合理的健身计划,适合的运动强度,合理利用时间。
坚持100天后,身体应该是有一个喜人的变化,但是也不要太高兴,因为减重容易,保持健康体重是一个长期坚持的过程,希望100天能让身体有一个记忆过程,养成良好的习惯……
不知道亲有没有看过美国有个很流行的减肥***秀节目,叫做“THE BIGGEST LOSER”(超级减肥王,国内的买了版权的***秀也是叫这个名字)。美版里的选手基本上平均30周减了58公斤,所以在100天的时候选手们平均也已经减了一半即30公斤的体重。当然因为参加这个***秀的人本身体重基数也大,100天能减100多斤的也大有人在。
但是,具体到自己身上,别人的成绩和经验也就只是看看而已了。我是觉得100天的***可以指定,但是不要强制性的规定自己必须要减多少斤,又不是参加减肥节目拿奖金,一切都可以按照自己的情况来。
更何况,真的不是这100天咬牙坚持努力瘦下去了就一定成功了,减肥的路其实漫长到恨不得于生命等长了。就上文提到的《超级减肥王》,里面的一大半选手在两年之内又复胖了,并不是因为他们懒惰,而是因为他们的基础代谢率和内分泌的紊乱。所以,运动和饮食,不仅仅是100天控制好瘦下来就完了,很多个好的生活习惯是要坚持一辈子的。
总而言之,体重秤上的数字在100天内急剧的下降,除了能发微博朋友圈炫耀一下,并没有什么真正的意义。如果能安排好合理的饮食和适量的运动,哪怕体重减轻的很少,但是身体健康产生了巨大的改变,这才是最有意义的。不要对极速瘦身有幻想,瘦的越快,反弹的越快。
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