腰肌劳损，该怎么锻炼帮助康复？
锻炼过度导致腰肌劳损了该怎么办？不科学的运动方式和过量、过度的运动，都容易引起腰肌劳损。劳损的时候，应当及时休息、待其恢复；再运动的时候，要减量运动，并注意运动方式、方法的合理性。
“仰卧起坐，做太多，一次一百个，腰部肌肉特别容易僵硬、疼。”仰卧起坐，是一种方便的增强腹部肌肉和力量的运动方式。只是完全坐起时，会牵涉到臀肌，臀肌施加的杠杆力会压迫腰椎间盘；过频过度的训练，也会影响到脊柱。还要提醒的是，做仰卧起坐的时候，不要将双手置于脑后，那样会对颈椎产生负担，可以放两手于两耳向内侧一点。
锻炼腰腹肌肉和力量的时候，应把卷腹和平板支撑作为主要运动方式，臀桥、俯卧撑、山羊挺举、引体向上、俯身交替抬腿、深蹲、箭步蹲等作为***运动方式。卷腹，锻炼腹直肌，是替代仰卧起坐的更合理运动方式，卷腹又可分为：平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。
运动导致腰肌劳损，其他部位受伤，须及时休息和恢复，待身体恢复之后再继续运动。运动是为了健康，运动的过程中，一定要注意科***动，适度适量运动。
我们先了解一下什么是腰肌劳损？腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。
深蹲错误与正确姿势
平板支撑错误与正确姿势
硬拉错误与正确姿势示范
以上一些错误动作的示范，都有可能是造成腰肌劳损的原因。还有就是使用超过自身承受范围的运动负荷，平时日常生活不良姿势的不注意，都可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，长期慢性腰背疼痛。
还有题主还在坚持做仰卧起坐这个动作。在2012左右就被许多运动专业期刊证实仰卧起坐对腰椎受伤的风险的报告。仰卧起坐属于腰椎损伤的高危动作。对于腹部肌肉训练可以用半幅度卷腹来代替。希望题主不要再用仰卧起坐这个动作来训练腹部肌肉。
腰肌劳损的患者在急性发作期时，是不能够进行腰背肌的锻炼的，而是需要先放松身体，保证充足的睡眠和休息、尽可能的减少腰部的活动；通常腰肌劳损患者的锻炼都需要在疼痛得到缓解之后方可进行，当患者进入腰肌劳损的慢性期，就可以选择做一些锻炼腰背肌的训练，例如：做飞燕式活动、游泳等锻炼运动进行全身的肌肉锻炼和恢复腰背肌功能的锻炼。
日常生活当中我们经常碰到有腰腿疼痛的病人。有的病人通过检查，诊断为腰肌劳损。其实这个诊断是比较笼统的，腰部的肌肉包括很多块。到底是哪块肌肉出了问题？还有就是为什么会出现这块肌肉的损伤？这些都不清楚。
大多数腰腿疼痛的病人，不是单单来源于腰部的肌肉｡还有臀部的肌肉，大腿根部的肌肉都会引起腰腿疼痛。出现疼痛以后，首先要找到疼痛的原因，进行针对性的治疗。等到我们损伤的部位，治愈以后，才能够进行针对性的锻炼｡在疼痛的急性期，是不适合进行任何锻炼的。
锻炼的方法，根据损伤的部位不同，方法也就不同，不能一概而论。比如说，骨盆前倾的患者，是我们的臀大肌和腹部肌肉无力造成的。[_a***_]的无力会造成竖脊肌和股直肌的紧张，腰椎的曲度就会加大。而骨盆后倾的患者，则是我们腹部肌肉和臀大肌的紧张，竖脊肌是无力的。就会造成腰椎曲度消失。我们锻炼的宗旨是，拉伸缩短的肌肉，激活我们无力的肌肉。所以，这两种姿态的锻炼方式是相反的。你要根据自己的情况，去选择锻炼的方式，但是必须建立在，自己损伤部位治愈的基础上。
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刘医生谈骨论筋💐腰肌劳损的锻炼方法💐
腰肌劳损是引起腰部疼痛的常见原因之一。经常接诊患有腰肌劳损的病人，他们腰部疼痛，晚上翻不了身，影响他们的睡眠质量。有的还错当成腰椎间盘突出症来治疗。下面说一下腰肌劳损。
腰椎周围有许多肌肉和韧带等软组织，对维持脊柱稳定性、平衡性和灵活性都起着重要的作用。当各种原因引起这些肌肉、韧带、筋膜及小关节等软组织发生慢性损伤性炎症时，则可引起疼痛。又叫软组织性腰痛、功能性腰痛等。
病因:1.急性腰扭伤或长期反复劳损。2.过度腰部活动及过度负荷，如长时间站立、久坐、固定的反复动作等。3.天气、寒冷、潮湿等可诱发。
症状:1.腰部疼痛，急性外伤后立马疼痛，不能站立、行走或坐起。有的为酸胀不适。没有下肢放射痛。2.明显压痛点。3.腰部肌肉痉挛，不能长时间保持一个姿势。4.劳累后加重，休息后减轻。
锻炼腰部肌肉的优点，可以通过增加肌肉力量，增强脊柱的稳定性，灵活性，并有保护脊柱的作用。通过锻炼能促进局部血液循环，减轻组织退化。
1.五点式练功。平躺在床上，双足、双肘和头为五点，支撑床面。抬高屁股。也可三点式和四点式。
2.小燕飞。趴在床上，抬高两头。
3.游泳。一可以减轻腰部受力，二锻炼肌肉，三保持腰部正确姿势。
4.爬行。爬行能明显锻炼腰部肌肉。
5.倒着走。肌肉处于紧张状态，起着锻炼肌肉和保护脊柱的作用。
