腰椎经常酸痛，请问有什么好的康复训练方法？
腰椎经常酸痛，请问有什么好的康复训练方法？
有很多人，经常会出现一些腰背疼痛，下背疼痛的症状。而这些症状，大部分是由于人们长期的不良姿态和缺乏训练所导致的。
注意：如果腰椎疼痛超过3个月或者具有腰部神经放射症状的，请咨询专业医生和康复师，在专业人员指导下进行训练。一旦锻炼后疼痛加剧，请停止练习。
动作要领：首先，仰卧于康复床上，屈膝90度，用脚踩实我们的床面，或者是踩实在地上，然后腰部与后背，要贴平在康复床上，微收下额，眼睛直视天花板，双手放于身体两侧。
用鼻子吸气，用嘴巴呼气，再吸气的时候，需要将肚皮向四周，膨胀打开，呼气的时候，想象着肚皮贴向腰椎，偏向脊柱。这个动作，可以很好的缓解腰部疲劳或疼痛，同时也可以有效的加强腹部的腹内压力（专业名词：腹内压）。
同时，也可以加强腹部深层的肌肉（专业名称：腹横肌）
提示：这个动作切记在吸气的时候，不要让我们的胸，上下起伏，如果胸上下起伏，肚子没有反应的话，那么这个动作是错误的。
酸疼也许就是我们本地区所说的困疼吧，如"扭了腰"时的腰疼。就是干活累了的困和疼发作在同一地方和同一时刻给人的那种感觉。腰椎酸疼其实并非腰椎本身有病，试想，若骨头有问题那还了的？而是与腰椎有牵连的肌肉受凉或受累时引起的紧张所致，有的是肌腱（筋）出槽导致的。治疗方法很简单，一般人都行。患者爬在床上，（一）让人把脊椎两边的那两条肌肉从上到下轻压温揉几遍，特别是压上去疼的地方，按压到不疼为止。（二）重点是臀部的肌肉和肌腱，这儿出了槽的筋就是腰间盘突出丶坐骨神经疼的病根，按压到出槽的筋归回原位时，腰马上就不疼了。试去吧！
酸痛一般都是劳损引起，最根本的方法就是增加腰部的肌肉力量，所以锻炼是最好的方法。在临床上小燕飞是可以从根本上解决这个问题。
小燕飞标准动作详解：
小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上才能够完成，首先我们双腿伸直，趴在地上让我们的身体放松，腿部保持不动，使用双手抱住我们的头部向后仰，让我们身体形成一个感觉，像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒，然后原地放松20秒后，再重新开始这个动作，一天可以完成三组。
老师你这不是难为我吗？我不是医生但是我在广播上听老师说过一个辅助治疗脊柱上的毛病的方法'：叫道家整脊正骨导引术，具体做法是俯卧在硬板床上：上半身翘起：双手后伸：双脚抬起来脚后跟对磕八十一下，早晚各一次：对整个脊柱上的问题都可以解决。好几年了也记不太清楚了：如果不正确请老师原谅。
视频加载中...腰总是酸痛去医院做完治疗只能维持几天，有什么好的锻炼方法吗？
腰部酸痛，去医院做治疗只有临时效果，这表示处理的方法只是缓解， 或者根本就是掩耳盗铃，没有找到根本问题，对症处理了一下，如果找不到问题的话，锻炼会变得没有针对性，意义很差！
1.腰肌劳损
这个判定很简单，一般腰酸的时候是弯腰时间长会感觉到酸困，下雨阴天会感觉到不好受，酸困一般发生在腰部中间，尤其是脊柱两侧，触诊可以[_a***_]棘突旁开2cm左右，有条索状的粘连。
处理方式很简单，如果是劳损的话，那么最好的方式是推拿，消除肌肉疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，这是本质改变，也是一定可以实现的，就看是否手法可以由浅及深的做好渗透，热敷、膏药之类只能缓解！
2.腰椎小关节紊乱
腰椎小关节紊乱，是一个最普遍腰酸的原因，临床上这种问题，多数表现在久站、久坐维持一个姿势过久症状就会出现，活动起来症状就会消失，酸痛部位在腰段脊柱错位的水平区域的两侧，属于范围性不适。
处理方式要专业人士来操作，如果是关节突关节向前方移位，可以通过提皮法来进行矫正，如果是向后移位，可以后背法矫正，如果正位方式不符合错位的角度，那么会感觉到痛苦，也不能矫正。
可以做臀中肌的训练。
臀中肌位于我们身体的侧面，有维持骨盆稳定的功能。
站立时，髋关节由臀中肌、臀小肌和腰方肌的协同作用维持。这种作用有助于髋关节和下肢其他结构的对线。这些肌肉无力会导致在站立、行走或跑步时，骨盆的横向移动；单腿站立时，患者无法保持骨盆位于身体中心位置。当臀中肌无力时我们腰上的肌肉就会过度使用去代替臀中肌稳定骨盆的功能，甚至下肢腿上的肌肉也会代偿引起膝盖痛，臀中肌无力时走路屁股会上下摇摆。
这也就是为什么做完治疗或者去外面按摩腰酸会好点，过不了两天又开始酸。 就是因为臀中肌无力。只有把肌肉力量训练起来，腰酸自然会好。
下面的***是训练臀中肌的方法。注意，注意力一定是放在臀部侧面，下肢放松。
自定义封面 ***加载中...膝盖酸痛，怎么锻炼？
膝盖酸痛该怎样锻炼？
在面对这个问题时我们首先要了解膝盖为什么会酸痛。一般而言，膝盖的酸痛可能会有下一些情况：
1.生长过程中，出现的酸痛。这个大概是生长发育阶段的青少年容易出现。在这过程可能稍大的运动量都有可能导致这种问题出现。多伴随膝关节积液的出现或者轻微的滑囊炎。
针对这种情况建议：减少运动，限制过多活动，若无加重一般不建议做过多理疗或其他的治疗。在这过程中可以针对下肢的肌群多做拉伸、针灸、或有高温情况进行冰敷来缓解。切忌请勿做膝关节热敷。
2.青年阶段，出现膝关节的酸痛。多由于身体负荷量超荷所致。所以在该阶段出现，注意加强免疫力，作息时间规矩，加强臀部肌肉力量训练，针对下肢做好肌群的拉伸放松，严重的请及时就医。
这种情况，女性在20-30岁左右容易出现。在临床治疗时间也是偏长的。有必要注意，在此期间容易导致心理疾病，请乐观对待，注意肌力的强化和肌肉的放松，可治愈。
3.年龄较大的出现，多属于退行***变，或其它疾病的影响。所以这个情况出现请及时就医，切勿耽误病程。越早治疗康复效果越好时间越短。
这种情况建议，一般建议去先康复科或者中医推拿科就诊，避免延误病情！
如果其它情况，运动劳累型，自己可以多做下肢拉伸放松，或者泡脚放松小腿，可以达到预防或关节膝关节酸痛问题！
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！膝盖酸痛进行正确适当的锻炼，主要是关节肌肉力量的练习，可以增强膝关节的稳定性，一定程度上缓解关节疼痛，有助于保持双膝的健康。那膝盖酸痛该如何锻炼呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。
1、直腿抬高
仰卧位，两手自然地放在身体两侧；一条腿膝盖弯曲，另一条腿绷紧伸直，向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作。此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。
2、靠墙静蹲
背部贴紧墙，双脚分开，与肩同宽，位于身前45cm-60cm，接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖，为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。
3、顶天立地
双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。
4、坐位体前屈
双脚分开同肩宽（或并拢），膝关节伸直，脚尖勾回，弯曲腰部，用双手尽量去抓脚尖，膝盖后面有拉扯感为宜。此法对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度。
试试箭步蹲，我跑步拉伸后，做几十个箭步蹲，感觉能释放膝盖部分的压力，做完后苏服多了。如果你有跑步或健步走的习惯，试试每几百米做做后脚跟踢***的动作，健步走或跑步后，都要做拉伸。
你好，根据您的阐述，您应该是膝关节长期感受风寒湿邪或积累性劳损，导致膝关节局部气血运行不畅、瘀滞局部、气血不达筋脉、筋脉失于濡养、出现膝关节酸困。主要是膝关节部肌肉韧带的劳损如：股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌、缝匠肌等肌肉；内外侧副韧带、髌韧带、前后交叉韧带等。建议如果：
1.每天坚持有氧运动，如慢跑、空蹬自行车🚲、等，锻炼膝关节部的肌肉。
2.膝关节部要注意防寒保暖，佩戴护膝。
3.可用艾灸选取鹤顶穴、犊鼻穴、血海穴、梁丘穴等，每次选2-3穴，灸10-15分钟，温经通络止痛。
祝您身体健康。
码字不易，麻烦点个关注，谢谢😜
