怎样快速提升自己的耐力?
要想提升自己的耐力,必须要坚持,接下来针对这一问题来说一说我的见解。
首先,要找一项自己喜欢的运动去坚持下来,比如可以从长跑或者是短跑做起,但是不建议,一天两天就没有后续了,一定要坚持下去,在一开始进行锻炼的时候,大家可以先短时间的锻炼,随着时间的推移要不断增加运动的时间以及强度。逐步把自己的潜能全部激发出来,然后在做运动,保持住自己的潜能。除此之外,大家还应该养成良好的饮食习惯,然后呢,饮食习惯对于保证自己的体质,提高自己的耐力也是有一定作用的。
其次,要给自己立下一个目标,因为在运动的事后如果没有目标的话,很可能坚持不下,所以自己设立阶段性目标这样在一个人的过程中,为了自己的今天的目标前进与努力。随着时间的推移,自己的能力也就进一步激发出来,这样对于自己的耐力而言也得到了提升。
关于这些问题的讲解就先到这里了,可能讲述的不是多么全面,希望大家多多谅解,同时也希望大家能够在这里有所收获,我们是以此为结尾。
我相信大家都知道,提高耐力的锻炼就是跑步!长跑是提高你耐力的唯一途径。长跑主要是指5公里以上的距离,5公里以下的距离一般称为中距离跑。许多人在刚开始跑步时喜欢以较快的速度奔跑。其实这样并不合适,永不了多久就气喘吁吁。
因此,为了提高耐力,最重要的是控制你的步伐,尽可能长时间地跑步。跑步圈子也称它为LSD,或长距离慢跑,长距离慢跑。对于年长的跑步者,他们通常可以平均速度跑步,这是最适合他们的心率的。然而,对于初学者来说,节奏没有得到很好的控制,他们很快就会中途放弃。因此,如果一个新手想通过跑步来提高他的耐力,他必须有一个经验丰富的人带他去跑步,否则他会遭受很大的痛苦。
然后,不是每天,对于职业运动员来说,人们都会吃这顿饭。但是对于我们的业余跑步者来说,休息一两次是最好的选择。不要为了提高耐力而破坏你的膝盖!
除了跑步,游泳也是不错的选择,但从成本和方便的角度来看,跑步无疑是提高耐力的最佳选择。
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耐力的形成,是欲速则不达,必须经过长期的积累。所以要想耐力好,平时必须坚持训练或者运动。
01增大肺活量
如果注意留意的话,长跑较好的人,一般肺活量会比较好。而经常注意运动的人会比很少运动的人肺活量好。所以要有好的肺活量,有计划的进行运动是必需。肺进行换气循环,如果是平时走路呼吸慢,它是很容易满足你需要的氧气。但是运动,呼吸加快,需氧量增加,这个时候会不适应。所以必须慢慢运动,适应这个呼吸的状态。
02坚持***
任何结果追求快速,会不同程度带来反作用。所以开始的时候,先小后大。可以先从简单的做起,比如慢跑,相信这个无论是从场地还是设施还是很容易能做到的。慢跑制定适合你自己的公里数,后面在路程和速度上慢慢增加。很多体育生,都有一个训练的科目,拖带汽车轮胎跑步。这个达到一定的训练强度后,也可以加入***中,轮胎增大了阻力,所以它能使得你的爆发力和耐力得到训练。
最后,任何***都是无用的,只有在真正把它实践才得到回馈。
提升耐力,我个人经验三种方式中的两种结合或者三者更替保持,分别是爬山,游泳,慢跑。
但是这个提升无法在段时间内看见成效,欲速则不达,段时间提高耐力,大部分都没法做到。
我第一次全马的时候,后半程掉速严重,而且自己整个人像废掉了一样,遇到了马拉松所谓的撞墙。
后面就开始刷跑量,偶尔游泳,是个半年再跑全马,安全完赛,不过于追求成绩,全程跑下来速度基本不变,自己也不会很累,中间时隔半年。
后面就游泳,爬山,慢跑结合,每个月跑量超越200公里,每个月有2-4次游泳,2-4次爬山,再去跑全马,成绩个人觉得还不错,主要是自己能在最后五公里把配速提到四分多解决五分的样子,前面一直都是五分多配速。
说说我自己慢跑状态,一周跑2-3次慢跑,两次70分钟跑十公里,一次2-3小时,20-25公里。
游泳,单次距离一千米左右吧,公司泳池较小,单边25米,来回反反复复游,不管速度,胳膊累了,就躺水里,腿动。
爬山,其实纯爬山距离不长,第一次我差不多用了两小时,后面一直提高,最后一小十分是目前所能达到的最快速度,这个要是没有很好的爬山条件的,我个人觉得可以选择爬高楼或者石梯,花一两个小时的时间,耐力也能很大的得到提高。
按照这种方式,基本几个月下来就能跑全马,我想能够完成全马的人,耐力不算差吧?