囚徒健身值得看嘛？
谢邀！囚徒健身这一本书我认为还是值得看的，因为徒手健身将身体锻炼出来才是最棒的，因为你用自身去锻炼自己的身体，让你学会灵活运用自己的身体从而练出最顶级的身体。我自己深有体会，以前的室友是通过囚徒健身这本书来健身的，他有非常大块还有活性 的肌肉，所以你可以跟着书上来锻炼身体😁
徒手训练很难练出好看的肌肉。一:囚徒的个别理念还是比较吸引人，不过也有不足之处，对于饮食方面，没有太多的引导。监狱也没有那么好的饮食。你如果要练囚徒健身，需要自己摸索饮食，或者i坚持数年的锻炼
这本书我仔细的看过，讲的很详细，一个囚徒在监狱，有限的空间，借住有限的的环境，来锻炼身体的方法。现在开始流行健身房了，如果你去过健身房锻炼，再读这本书，就会后悔花钱去健身了。囚徒健身更像是自然健身，可以不用任何器械，也能有很好的锻炼效果。就是利用自身重量，控制自己的身体，不断强化肌肉，和身体协调性的锻炼。跟器械锻炼差别很大。总之值得一读。
感谢邀请！
囚徒健身这本书是健身书籍非常火爆的一款，早几年我也买来学习过。
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。
没错，所以你要搞清楚一个问题，健身是为了什么？作为一个健身爱好者，我觉得没有理由不看这本书吧，绝对值得的。里面的东西比较徒手比较简洁，但是到了动作的最大难度是真的难。
另外还有本书，一定要推荐了，阿诺健身全书，这本就是完全交你练出大肌肉了。有兴趣可以自己去网上看看！
保罗·威德的《囚徒健身》非常值得一看。首先这是一本励志教材，一个人在狱中19年，依靠健身摆脱了孤独恐惧，还取得健身硕果。二是印证了那句话“运动改变命运”，成就他的书，成就了他后半生。三是告诉你一个中国式真理：只要功夫深，铁杵磨成针。
施瓦辛格健身全书怎么样？
谢邀答题！请点击右上角红色关注按键，过往的问答和原创文章或许能进一步帮到您。
结论《施瓦辛格健身全书》对于新手和小白是入门级健身训练指导手册，而对于中高级健美运动员显然帮助不大，这些都是客观、不偏不倚的说法。
第一、先说其优点
1.系统详细
这本书对于健美介绍可是事无巨细，作为一个世界冠军，他就跟我们像拉家常一样娓娓道来，每个细节说起来都是不厌其烦：比如说，《健身全书》从健美的发展历史开始说起，讲到各个时期健美冠军，身体各部分针对性训练动作、初中高训练计划，营养知识和热身拉伸，受伤康复……
2.简单通俗
作为一本专业讲健美的书籍，施瓦辛格写的很通俗，书中专业术语和概念非常少，尽量用我们老百姓能听懂的表达语句，当然也不排除翻译到位的功劳。
此外，最走心的是书中包含大量训练图片，让我们能感受和熟悉真正的健美训练和健身的根本性区别，从而让我们更加掌握如何训练。
第二、再说其缺点
1.某些观念错误
我觉得书中有个观点，认为“充血和泵感”是能衡量训练是否到位的，这个观念流行在上世纪七八十年代，相对现在来说并不科学。
这书也是我第一本健身书籍，当时只是想单纯的减减肥而已。于是不小心买了这么一本书，此书到目前为止依然是健身顶级教科书。
健身的书籍没少买，甚至是最出名的健与美杂志也买了很多。但是对阿诺的这本书依然情有独钟，因为内容实用，是我想要的东西。饮食，训练方案，动作，以及热身这些内容，如果你理解得好，那足以让你练出一身肌肉了。
这本书我也是强烈的推荐！
这本书不错，系统的介绍了健身的起源、基础理论知识、训练体会、不同阶段的训练***及身体不同部位的训练技术动作，还包括饮食营养与伤病康复等内容。适合健身的初、中级阶段人群学习借鉴。
可以先从这本书学起，一本书能够读懂、领会、深入钻研才能够给你带来很多益处！书不在多，在于钻研！祝你成功！
自重大的新手如何入门徒手健身？
自重大的人新手刚开始徒手健身无非担忧俩点:
1、只是听说徒手健身很牛很拉风，但是却不知道从哪入手练习，我一直坚持练的囚徒健身，这算是徒手里面很有名的了，里面基本上能够涵盖身体每个部位的肌肉，且***取的是由简到难的递增方式，动作说明也很详细，适合没有什么基础的新手，建议可以参考，需要资料的可以私聊
2、担心自己自重太大，自重大的人相对自重小的人练徒手肯定是难度更大的，你付出的肯定也需要比别人多，这点毋庸置疑，但是相对的你的力量也会越大，这就是为什么我们在健身房看到人做引体向上或者俯卧撑等动作额外负重的原因。当然你***如本身体脂较高，导致自重大，建议你还是减脂吧，***如是肌肉大导致自重大，还是坚持把力量练好。
如果自重较大的话，建议游泳是一个好的选择，先把体重降下来，如果没有这方面的条件，可以选择波比跳加深蹲一些有氧的运动，[_a***_]不是很建议，因为膝关节损伤太大，有氧+无氧，间歇性分组训练效果很不错，期间饮食也是关键，注意搭配尽量不要过量摄入高热量食物，肌肉，牛肉是好的选择，水果必不可少
你见过200多斤体重轻松拉10个引体向上吗？
这比100斤体重拉单手引体向上还要罕见！因为其绝对力量和相对力量都要非常强才可以！
徒手健身又叫做自重健身，是通过自身力量对抗自身体重的训练方式，通过姿态的调整及重心的变化调节训练强度。
自重健身考验相对力量，也就是自身力量与体重的比值。比值越大，动作就会越轻松，反之则难。例如100斤的人和200斤的人拥有同样的力量，体重轻的人练引体向上或者俯卧撑会觉得非常轻松，而大体重的人就会觉得异常艰难，因为他多负荷了100斤！
大负荷代表大强度，带来的是大力量。轻体重训练者随着训练水平提高，动作越来越高难度，肌肉力量就会陷入瓶颈。而大体重在同样的训练动作中，会收获更多的肌肉与力量，如果掌握了同样难度的动作，那力量体能则会异常强大！
但大体重新手在入门时，需要注意的无外乎两点∶
1.选择合适强度的训练动作，循序渐进
合适的强度是因人而异的，举例来说，大体重的人训练俯卧撑会艰难甚至无法完成。就可以练习上斜俯卧撑或者膝盖俯卧撑降低强度，通过力量提高，再过渡到标准俯卧撑。其他动作也是如此，降低强度就可以适合自身，循序渐进量力而行。
2.降低无用体重，摆脱负荷
虽然大体重有很多好处，但必须要针对性对待。肌肉多的大体重与脂肪多的大体重有天壤之别，对于体脂率过大的人来说，减脂是必要的。不仅对体型更健美，而且对关节压力更小更健康。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
一般来说我们分析一个人力量的大小除了绝对力量，还要看他的相对力量，即绝对力量除以体重，所以很多体重大的人虽然绝对力量很大，但相对力量是比很多常人小的，当作自重训练时，我们更多的考验的是自己的相对力量，因此，体重越大，相对力量越小，难度自然越大。
亲，掌控心率，一般来说，新手，尤其是胖的伙伴，从快走开始，掌控心率，建议使用陪你瘦运动处方。
每周运动3次以上
每次运动30分钟以上
运动心率达到130次/分钟左右
1.每周运动3次
这个问题是关于跑步频率，建议一周4次，1/3/5/7跑步，其余日子休息。不要期望某天跑个10公里你就瘦了，这不可能，而且突击式的跑步容易造成运动伤痛。
2.每次运动30分钟以上
忘掉我要跑多少距离，只关注时间，但一定要在30分钟以上。如果你是原理控，那么继续往下看。
3.运动心率达到130次/分钟左右
忘掉速度，只关注心率，因为你是独一无二的，你的体能情况也是不同时期不一样的。对于一名“胖纸”来说，如果快走就已经抵达130次/分钟的心率，那么你就不要痛苦地勉强自己跑，快走就是你最棒的开始。
