训练时腰伤应该如何恢复？
薛志河
腰部扭伤：要停止剧烈运动，去中药店，购买21个土虫，用瓦片，或瓷片，等放在燃气灶上，小火焙干，凉凉后，7个为一副。放在案板上，用玻璃瓶擀碎，越碎越好，每天晚上，睡觉前，用黄酒做药引子，送服擀碎的土虫粉末一份，连服三天。服中药材土虫的三天内，禁忌夫妻生活。
每天晚上，餐后，可以趴在床上，让家人，用刮痧油，均匀涂抹后背脊柱横宽9厘米范围之内，从颈椎到腰椎第五节。用双手大拇指，分别从颈椎到腰椎俩侧，按住，用力推膀胱经。疏经通络，活血化瘀。
大量的喝温开水。
3-7天自然康复。
也可***服用（血府逐瘀丸）或（独活寄生丸）。
引起腰伤的三大根源
1* 过度使用(可能是在正确的姿势下或者是错误的姿势下反复的使用，不能得到充分休息)
2* 长时间不用导致肌肉力量匮乏，在运用腰部肌肉时受伤风险剧增(办公室一族，并且基本不会去锻炼)
3* 巨大外力挫伤，这种往往都会引起腰间盘突出(事故引起或者是训练时使用自己不能掌控的重量从而导致动作错误引起腰伤)
对待策略
1*急性期（难以忍受的疼痛或者是疼痛感特别强）
这个阶段就是休息！药物内服外用，同时饮食必须要营养丰富，蛋白质足量，促进损伤肌肉的重建，同时营养也不能过度，因为这个阶段很容易胖，体重越大，腰的压力就越大。另外提醒这一阶段千万不要按摩！千万不要***！千万不要***！
2*缓和期（能做日常的正常动作，如果腰痛分10级，10代表最疼，那么这一阶段疼痛在4或者以下）
这个阶段一定要建立正确的动作模式，背部无论做什么动作都不要弓，最好是学会反弓背部，如果不会的话，最简单的方法就是，你的头无论是弯腰还是蹲下都一定要看正前方，只要你的颈部是直的，背部腰部就不可能弯。捡东西时，一定要先蹲下去在捡！另外这一阶段可以做山羊挺身(需要罗马椅)，在家的朋友可以做小燕飞(俯卧，两头起，做背伸髋伸)。
我们每天进行运动就难免会出现身体各个部位的伤害，腰伤就是运动后出现频率非常高的一种伤害，我们一起了解一下运动腰伤怎么恢复吧。1、侧身弯腰运动。2、屈腿运动、3、举腿收腹。4、坐式屈团身。5、踏自行车运动。6、扭腰。多俩接一些运动腰伤怎么回复的内容对我们来说是百利而无一害的，尤其是一些每天从事运动的运动员一定要对这些方法引起高度重视，能够帮助我们在伤害后快速回复，有效避免出现伤害恶化的情况。
如有条件先到正规医院拍个片子，确认骨头没事在按肌肉或者软组织损伤的办法康复。腰伤时要特别睡觉的姿势，安静休息，此时可以弓腰付在床上。如果是轻微的闪腰，只要休息个样1-2天即可自动痊愈。但若疼痛不安活着越来越痛，则需尽早就医，在医师建议下，可以***，推拿，但不能自行进行。因为反复揉捏，过度***会导致腰部充血，水肿。急性期缓解后，平时要注意腰的保护，坐姿的准确，可酌情做些扭腰动作，但不可过猛，宜循序渐进。
受伤急性期，尽量少运动，静卧为主，起来走动时速度要慢。
伤情缓解后，慢慢活动身体，先多散步，逐渐加快步速，但不要跑起来。跳跃动作更要尽量避免。 [_a***_]以卷腹动作为主，不要仰卧起坐，即腰部不要离开垫子。
平时多做收腹动作，加强腹横肌力量。或者。 仰卧蹬车。慢慢过渡到平板支撑。
加强臀部和腹肌力量，是为了缓解腰部紧张，专门做一些腰背部和髂腰肌的拉伸也有必要。
深蹲可以从徒手或空杆重新练起，速度要慢，逐渐加快加重。硬拉开始的时间要晚些。划船更晚些。
直腿硬拉，虽然主要是练股二头肌和臀大肌的伸髋力量，腰部(竖脊肌)只是静态受力为主，但毕竟压力过大，最好避免。
需要注意的是，无论做什么，只要腰部不适，就不要勉强，循序渐进是原则。
