在家业余时间健身一般适合什么健身器材？
说说我都买了哪些吧
1.运动垫，比瑜伽垫更稳，跳绳也不担心打扰楼下；2.哑铃，必备，我买了1kg，2.5kg，5kg，分别适合于不同的动作；3.瑜伽球，练肩背和腹部都用的到；4. 女生的话挺推荐弹力圈的，瘦大腿有用；5.TRX，一开始买纯属好奇，用起来之后觉得对练力量、身体协调性都还可以
哑铃可以通过弯举，哑铃飞鸟，俯身飞鸟，侧平举，耸肩等动作，帮你练到肱二头肌，肱三头肌，胸肌，背阔肌，斜方肌等
健腹轮：腰腹区域，核心力量，；使用健腹轮一定要注意骨盆前倾问题！
最后，健身路是漫长而枯燥的，但换来的是极强的身体素质，不管用什么器械，什么动作，坚持才是王道
随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身，但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼，那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢？
1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。
2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。
训练要讲求方法，如果方法得当的话，我们也可以选择TRX（全身抗阻力锻炼）绳索悬挂训练体系，可以通过自重不同的动作达到不同的训练效果。
如果以上条件都无法满足，家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA（间歇训练）、HIIT（强度间歇训练）等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果，只要你想运动，只要你会方法，任何时候只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间，最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动，要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。
是我们想要更专业更系统的健身，提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方，有各种健身器材满足运动需求，还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小伙伴提升训练效果，减少受伤的风险。
在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？
人生“第一次”去健身房是什么感觉？
我是一个小胖子吧 有点自卑的 那时候我刚去的时候看到一个个身材特别好 我都不太敢去 我想不应该是胖子菜去健身房么 结果大部分都是身材超好的 本来自己记一些自卑 结果这样的情况就更自卑了 但是[_a***_]的我已经归属与他们哪一类的了 第一次去健身房的感觉让我一直都影响深刻
谢邀！第一次上健身房感到什么都很新奇。看到别人练的浑身是大汗。感觉健身还是有益处的。出汗就是排毒嘛。根据自己的实际情况。必须听教练的。按照安排的日程有序进行。适合自己的才是最好的健身。年纪大的不能争强好胜。健身还是安全第一。造成不必要的损伤就失去了健身的意义。
无论再厉害的健身高手，也是从健身小白走过来的，从跑步机到力量区；从盲目训练到合理规划；从不懂营养到安排每天的饮食；以及针对在健身路上的每次瓶颈、每次的经验总结都是深厚的积累。
我相信第一次在健身房中面对众多的器械和工具，都是茫然无措的。不知道那么多器械该怎么用、不知道自己要减肥该怎么做、也不知道如何使肌肉练得更大。
现在很多人的健身意识已经有了很大的提高了，女性的审美也不再停留在低体重的阶段了，更多女性追求曲线美，要求身材更加性感；健身的方式也更加大众化、多样化，线上线下都可以选择适合自己的方式，也可以从多种渠道学习健身知识、和多地的健身朋友交流。
早在前些年我刚进健身房也是不知道从何入手，每天只知道动感单车、跑步机，后来通过微博关注一些健身大号，才慢慢了解到健身到底是怎样的一种“东西”，然后慢慢的就混在器械区，器械区的女性当时很少，认真训练的只有我和另外一个女生，虽然别人总担心我们练成“金刚芭比”，但是自己的目的和计划自己要心理有数才行。
近几年的健身市场竞争激烈，氛围也逐渐浓厚，也证明了人们的需求也越来越大，自我提高意识越来越重，相信通过健身受益的人会越来越多。
分享我的经验。
前年9月份到苏州实习，准备去健身。
进到健身房先是很紧张，因为我啥都没见过，也不会用器械，只能去跑步机***装热个身。
完了之后跟着同事用一用器械，但是同事离开了我我就很紧张，因为我完全不知道应该干啥。
后来教练就来卖课了。那时候我蠢，又不好意思拒绝。在他的一再攻势下，我沦陷了。
第一次去的时候器械怎么用都不知道，站在旁边看别人怎么用的，等别人走了自己再去研究，然后把所有器械都试一遍。看别人用二十公斤的杠铃片卧推，自己去试了下，动都不动，后来用空杆推着都费劲。
我们可以利用哑铃做哪些动作？
现在生活节奏越来越快了，大家的自由时间也越来越少了，好多喜欢健身的朋友都开始在家中自备一些健身小器材，哑铃是我们家中最常配备的。今天科学健身吧就教大家一些常见的哑铃锻炼小方法：
1.腿部锻炼：
＜双手托单个哑铃下蹲＞双脚分开站立与肩同宽，双手手心托一个哑铃放在自己胸口位置，下蹲时吸气大腿与地面平行，站起时吐气。
＜双手持哑铃下蹲＞双脚分开站立与肩同宽，双手各持一个哑铃，手臂自然垂下贴着大腿外侧，下蹲时吸气大腿与地面平行，站起时吐气。
＜双手持哑铃弓步蹲＞双脚前后分开站立，两脚前后距离大约是自己的3.5个脚步左右，双手各持一个哑铃，手臂自然垂下，下蹲时吸气注意控制平衡，两个膝关节大约弯曲至90度角左右，站起时吐气。
2.肩膀锻炼：
＜哑铃上举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂曲肘90度平行打开，上举时吐气，举至双臂接近平行，下落还原时吸气。
＜哑铃侧平举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂自然垂下至体侧，吸气胸腔扩张随之双手抬至水平，吐气双臂自然并有控制回落至体侧。
3.手臂锻炼：
＜哑铃手臂弯举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂自然垂下至体侧，吐气双臂自然向上弯举，吸气双臂自然并有控制回落至体侧。
真的很多人觉得自己在跑步机上花的时间越多，就会进步越快，然而这样无休止的训练只会导致训练过度。切忌训练一定要合理，不一定你去健身房的时间越长，训练效果就越好！有很多训练动作在家也可以做，比如哑铃动作——
【哑铃弯举】练肱二头肌
站立双腿膝盖微屈，注意膝盖不要超过脚尖，双手持着一对相同重量的小哑铃，保持手心向上举起动作，每次举起时举到胸前为止，放下时放到贴近大腿处为止。保持均匀呼吸，举起时吸气，放下时呼气。腹部收紧，咬紧牙关，每组做15到20次。
【哑铃侧平举】练肩部
同样站立双腿微屈，双手持一对小哑铃，保持手心向下抬起动作，两只手像只鸟儿在挥动翅膀一样抬起放下。注意每次抬起幅度不要太大，双手抬至腰部即可，放下时贴近大腿处即可。同样举起时吸气，放下时呼气，腹部收紧，每组做15到20次。
【附身哑铃臂屈伸】练肱三头肌
上半身俯下，膝盖微屈，两个胳膊绷直在两侧，各手持一个小哑铃，以手肘处为点，两只小手臂做抬起放下动作。注意背部保持绷直，腿部不要打颤，深呼吸，举起时吸气放下时呼气。每组做10到15个。
【哑铃推举】练肩部
哑铃是很好的器械，刚开始健身的时候就是自己在家里用哑铃锻炼的，题主的问题很简单，哑铃能做的动作很多，练胸可以做各种角度的卧推，飞鸟，练背可以做单双臂划船，练腿可以做高脚杯深蹲，练三头，练二头等等，总之，哑铃可以锻炼全身
哑铃是非常好的训练器械，对于不方便去健身房的朋友来说，一对哑铃练遍全身完全可以做到。
今天就给大家推荐几个哑铃训练动作，同时分享动作技巧，让你的训练更加高效。
练胸动作：仰卧哑铃飞鸟
这个动作主要训练部位是我们的胸肌（胸大肌），当然也会用到我们的肩膀、手臂上的肌肉。
这个动作能够更好帮你找到“胸肌发力”的感觉，原因在于哑铃的轨迹——它不仅是竖直向上推起，更是从两侧向身体中间靠拢，这更符合胸肌使肩关节内收的功能。
在完成这个动作时，你要想象自己在“拥抱”，躺在地上拥抱前方。
练背动作：俯身哑铃划船
