如何练出迷人腹肌？
想要减掉身体的脂肪，必须通过有氧运动。像跑步，跳绳，晃呼啦圈等，每次做有氧运动，想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
双脚紧贴地面，腹部抬起，身体成一字形。做3～4组，每10秒休息一下。每天坚持做2分钟就很好了。
动作二 仰卧起坐
每个人都有腹肌，只是大部分人的腹肌被厚厚的脂肪遮盖住了，显不出腹肌。要想让腹肌很明显，必须保证足够低的体脂率，并且让要锻炼腹肌，让腹肌变大。这两个条件缺一不可。男性体脂率在15时会显出腹肌，13时比较明显，女性体脂率在20以上时会显出腹肌，女性体脂率不宜过低，一般不建议低于17，肌肉量较高的情况下可以略低于20，但最好还是不要低于17。女性体脂率在20-25之间都是正常范围。减脂在这里暂不讨论，只介绍如何锻炼腹肌。
腹肌分为腹直肌，就是平时所说的八块腹肌，腹直肌两侧是腹外斜肌，内部是腹内斜肌，还有腹横肌。
锻炼腹肌，对新手来说，锻炼强度不大，可以一次锻炼所有部位，可以每天锻炼。如果是老手，做中等强度以上的腹肌动作，可以一次锻炼全部腹肌部位。如果锻炼动作难度很大，一般不建议每天都锻炼腹肌，可以隔天锻炼同一部位。比如第一天锻炼腹直肌，第二天锻炼腹内外斜肌，腹横肌择机锻炼，两天一个循环，一周锻炼6天，休息1天。有经验的锻炼者，我建议做一些高难度动作，把腹直肌和腹内外斜肌分开锻炼，节约时间。
新手锻炼腹肌，最好在手机里下载app，比如keep之类的APP，选择适合的腹肌锻炼计划，逐步提高难度。等到有一定锻炼经验之后，就知道在锻炼时做什么动作会得到最明显的肌肉发力感，以后可以做这些肌肉发力感最好的动作。这些发力感最好的动作，动作难度通常也是比较大的动作。
锻炼腹直肌，做卷腹的效果比较好，分为上卷腹和下卷腹，分别锻炼腹直肌上中部和下中部，徒手卷腹，器械卷腹，悬垂腿举，从徒手到负重，逐步提高难度。
锻炼腹内外斜肌，做侧卷腹、俄罗斯转体、体侧屈等动作。
练习腹肌的方法是实在是太多了。但大多数的腹肌训练教程都是单纯强调腹部锻炼。可不进行有效的有氧减脂锻炼的话，即便是锻炼了腹部肌肉也是很难显现出腹肌线条的，因为腹部多余的脂肪覆盖住了下面的肌肉啊。所以要想拥有迷人的腹肌必须是有氧减脂运动和对腹部有针对性的锻炼相结合才行。
有氧减脂运动就不多做介绍了，健走，慢跑，跳绳什么的都可以，先来个二十多分钟的热身有氧运动，接下来再进行有针对性的腹肌锻炼，这样就会有很明显的效果了。
很多腹肌锻炼动作强度都非常大，一般人很难坚持得下来。那这里主要介绍一种强度不算太大，每天只需五个动作的练习，坚持一段时间后基本就可以拥有结实平滑的小腹了。
视频加载中...
如何练出迷人腹肌？
【壹健身·敏姐】为您解答：首先腹肌不是一天两天就能练成的，你必须要有耐心和能吃苦的能力，你做好吃苦的你接着看，不然你就退出去吧！
迷人腹肌的背后是你规律的饮食和留下无数的汗水换来的。我在之前说过，最简单锻炼腹肌的方式就是仰卧起坐了，人体的肌肉是由肌纤维组成的，腹部竖着的肌纤维是腹直肌、V字型的肌纤维是腹外斜肌、A字型的肌纤维是腹内斜肌、横向的肌纤维是腹横肌。而仰卧起坐锻炼的是腹部的腹直肌 ，腹部所有肌肉都要训练才会有效果。而且仰卧起坐腹直肌的上半部门参与更多一些。所以…仰卧起坐减腹部的效果不明显，每天做个200多个都不一定有明显的腹肌。因为这个锻炼到的肌肉群并不多。
正确的我们可以先做轮流抬腿，就是斜躺然后两条轮流交换，记住，腿要保持平直。
然后做交叉圈腹。要记住，利用你的爆发力，不可以慢动作。那样是没什么效果的。做摸脚跟的动作，这个动作看起来容易，当然，做起来也很容易，但确是非常痛的，效果也同样很好，上半身差不多是斜35度的。
然后做腿上举这个动作，在锻炼腹肌的同时也锻炼了臀部的肌肉，[_a***_]的哥们要好好练啊。做的时候臀部的肌肉是紧绷的，每次向上举都要尽全力。还有脚不可以向后倾倒，是直立的。
可以考虑做俄罗斯转体，做这个动作的时候上半身是稍微向前弯曲的，但幅度不大。还有，做之前要拉伸背部肌肉，别到时候拉伤肌肉就不好了。
多的我也就不一一介绍，我把动作给大家展示一下。
1、轮流抬腿
