pc肌怎么锻炼，有什么作用吗？
PC肌（又称盆底肌）是耻骨到尾骨的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用，男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制能力，改善阳痿、早泄，预防前列腺疾病。如何锻炼呢？
首先明确位置，在小便过程中憋住，中断尿流，这时会感受到***收缩用力的肌肉位置，这就是盆底肌，不过在小便时训练，会导致盆底肌的力量被削弱，这与锻炼的目的是背道而驰的，所以在每次锻炼前，务必排空尿液，再进行锻炼
其次锻炼时想象你在小便，然后***肌肉快速收缩停止排尿。吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连续20－30下，间隔数分钟后再进行一次。初学者一天2次就可以了，熟练后可酌情增加次数可锻炼3－5次。
锻炼盆底肌对于身体的改善平均时间为4－6周，较好的巩固时间为6－12周。但是盆底肌运动并非是一劳永逸的，坚持的时间越长，身体变化越明显。
另外，在锻炼过程中或者结束后，可能会排出透明的粘稠液体，这很正常，而且证明你锻炼的很充分，排出的液体是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位，帮助炎症介质的排出，促进会***静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。
男性ＰＣ肌锻炼都是在哪锻炼？
PC肌锻炼的方法：
①排尿训练法
坐在马桶上，双腿保持不动的情况下，有意识的中断排尿，再继续排尿，注意不可用并拢双腿或者交叉双腿的方法来中断排尿过程。不一定第一次就会成功，多试几次即可。
②臀桥训练法
臀部发力，注意双手和上背部不要借力，将臀部顶起至整个躯干处于一条直线，并与小腿垂直，保持15秒，缓慢放松身体向下，一次10个，做3组。这个动作可以有很好收紧PC肌并且提臀的效果。
③凯格尔训练法
迅速收缩臀部做提肛运动，并且感受收紧盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。此方法不受时间、地点限制，站卧姿都可以，并且简单容易掌握。
④瑜伽蝴蝶式训练法
