怎样锻炼才能有强健的肌肉？
而大肌肉群恢复时间是48～72h，小肌肉群是在23～48h，所以在每一次训练的时候都要给肌肉充分恢复时间，同时每天蛋白质摄入量要补充足够。
想要强健的肌肉，有一下几点1.做力量无氧型运动，2，多补充蛋白质，碳水化合物，搭配丰富营养吃很重要，3有一个良好的睡眠也很重要，4多做一些复合型动作比如，深蹲，卧推，硬拉，杠铃肩推
想要快速锻炼好肌肉需要不断尝试时间更长、强度更高的训练方式，且在训练的过程中需要对身体各个部位进行单独训练，让身体肌力群保持平衡。平时还要固定好训练的时间，在训练的过程当中让肌肉群保持紧张的状态，直至整组的工作完全结束。1、想要锻炼好肌肉，需要对身体各部位的肌肉群形成较强的***性，在锻炼的过程中可以不断尝试时间更长、强度更高的训练方式，直至达到身体所能承受的底线，且在训练前一定要补充足够的能量。
2、要每天定时定量的锻炼专门抽出一定的时间去锻炼身体某给部位，充分***身体各肌力群。不能什么时候想锻炼了就马上锻炼，这样的锻炼方式无异于浪费时间，锻炼的效果很微弱。
3、要持续锻炼，在训练的过程当中，还需要持续让正在的锻炼的肌肉群一直保持紧张的状态，直至整个整组的工作完全结束。间歇性放松肌肉群会让锻炼的效果减弱。总而言之想健身有个好身材非一日之功，一定要坚持，相信坚持一定会有回报的。
4、保持良好的饮食习惯，少食多餐，健身后要及时补充蛋白质，这样有利于肌肉的生长，健身界有一句话叫:三分练，七分吃，说的一点没错哦
导语：看到那些拥有完美肌肉的男性，我们都不禁感叹，为何他有如此强壮的体魄，为何他如此有“男人味”，这种气概不仅仅是通过刻苦锻炼形成的，而且还要懂得增肌的合理方法。今天小编就带领大家了解你不知道的增肌知识，让你了解促进肌肉增长的因素以及快速增肌的健身方法。
1、年龄因素
促进肌肉生长的激素是睾酮素，当男性处于青春期时，人体的各方面代谢都很旺盛，也会产生较多的睾酮素，促进我们的肌肉生长。睾酮素的产生速度在青春期达到顶峰，之后将会逐渐下降，所以想要锻炼身体的小伙伴，要趁早，不要等到自己各方面机能都下降之后才开始行动，那样不仅效果不会明显，在增肌过程中还容易造成肌肉拉伤。
2、饮食因素
你会经常发现健身的人食用蛋白粉，蛋***是一种高蛋白质食品，而肌肉的肌纤维的主要成分恰恰就是蛋***。因此，摄入足量蛋白质是健身增肌的必要条件。而且我们还需要注意对脂肪的摄入，脂肪是我们增肌道路上一大敌人，因为我们必须通过足够的锻炼消耗掉脂肪后，我们的肌肉才能显现出来，要想练得轻松，降低体脂率，就要控制好摄入蛋白质、脂肪的比例，增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入可以让我们简单增肌。
3、遗传因素
遗传因素确实也是影响增肌的一个方面，有些人增肌就是简单，有些人增肌确实是困难，但是我相信这一点对于有恒心有毅力的人是小因素，我们可以通过后天的努力而弥补先天的差距。
1、俯卧撑
俯卧撑是再平常不过的健身动作了，没有锻炼过的小白是最适合[_a***_]动作的，因为俯卧撑锻炼的不仅仅是我们的肱肌，还锻炼我们的腹部、腰部，以及腿部的肌肉，算得上最基础最实用的健身方法了。
而已经经过了一段增肌训练而成效不大的人，可以在俯卧撑的基础上增加更加困难的动作，比如扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、手指***俯卧撑……
