怎么锻炼腿？
导语：健身减脂越来越被当代年轻人接受，它不仅是一项新型的提高身体素质的方法，更有塑身的效果，让我们穿衣显瘦，脱衣有肉。很多人羡慕别人又瘦又好看的腿，又觉得很难做到。下面让我来告诉你，只要记住这2点，练腿其实很简单。
1、有氧运动
因此我们可以进行适当的有氧运动，锻炼腿部肌肉，达到减脂增肌的效果。有氧运动是指身体在有氧状态下进行锻炼的运动方式，通常情况下，有氧运动的锻炼力度小，进行时间长，长期坚持对肌肉的增加和脂肪的减少有明显的促进作用。
2、锻炼频率
有氧运动重在坚持，我们需要制定一份锻炼计划，保证每周至少三次的运动量。开始时可以锻炼20分钟。然后循序渐进，慢慢增加按照个人的身体情况来定。无论选择什么动作，最重要的就是坚持，只有每周坚持做完自己的***，按部就班的进行锻炼才能收获想要的成果。
3、热身运动
（图片来源网络，侵删）值得一提的是，无论什么锻炼方法定要提前热身。有些人觉得热身准备不重要，身体还在很放松的情况下，就进行高强度的动作训练，这是很伤身体关节的做法，我们可以简单的进行关节操，适当的压压腿，让身体适应接下来的运动，产生热量之后，再开始大强度的训练动作。
1、深蹲
相信深蹲大家都很熟悉它不仅可以锻炼臀大肌和四头肌，还可以增强核心稳度。我们要的是，速度不用太快，频率保持一致，我们也可以双手背后，来保持自己重心稳定。标准正确的姿势，不仅可以事半功倍，还让我们不容易受伤。
（图片来源网络，侵删）2、单腿蹲
腿部是人体最大的肌群，也是人体最重要的力量区域，身体的一且活动都要靠腿部支撑，如果腿部的力量不足，就会造成运动障碍降低运动能力以及身体的稳定性，所以年轻时一定要加强腿部力量锻炼，过去人们常说“年轻不练腿，到老必后悔”这句话是非常正确的，年轻时不加强腿部的力量训练，到中老年以后随着腿部的骨骼的老化肌肉的力量流失，会给中老年生活带来巨大的不便，
因为腿部是人体最先衰老的部位，由于腿部支撑着全身所以的重量，如果没有巨大肌肉力量支撑，长期的活动就会加速骨骼营养流失老化，而且缺乏肌肉保护的骨骼关节，在日常的活动都会加重磨损，长期的磨损到中老年以后就会出现常见的腿部关节疼痛（膝关节最为常见）而年轻时加强腿部肌肉力量的训练，等于为腿部穿上一层完美的保护外衣，可以更好的防止骨骼营养流失延缓骨骼衰老，降低关节磨损，所以年轻时一定要加强自己的腿部肌肉力量训练，在日常活动或一切体育运动中腿部的力量都是不可替代的，不管是健身训练还是体育运动都需要强大的腿部力量支撑，
既然楼主问道如何进行腿部增肌力量训练，那么就为你整理一组非常完美的腿部增肌加强训练，不过你要想练好腿部，就要做好长期坚持循环渐进的训练，因为腿部不想其他部位那样好训练，腿部是健身训练中最难训练的部位，没有坚强的意志力你是很难练出真正强壮的腿部力量的，
下面是为你整理的5个腿部增肌力量强化训练动作，每个动作做3组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒，如果你是新手，那么在训练时你要注意器械重量的选择，一定要使用自己可以完全控制的重量，切勿使用超出自己控制的重量，每次训练最长不超过60分钟，一般训练40分钟即可，在增肌期间要注意营养的补充。
首先热身动作(非常重要)，用杠铃做深蹲，相对轻的重量完成，如果你是新手可以使用杠铃杆做，做3组，每组做15-20次，
动作1，杠铃深蹲，新手中等重量完成训练即可，小重量热身完成后，利用中等重量开始真正的增肌训练，在训练时你可以使用重量逐渐的递增方式训练，也可以使用恒定重量训练，每组做10-8次，在训练到最后一组时一定要找个伙伴协助训练
腿部力量是支撑起个人的关键，练腿的方式多种多样，不能够单单追求肌肉体积的增加，还要注重力量的平衡，和多种能力的[_a***_]。
常见练腿的动作无疑是深蹲了，但其又有多种分支和衍生，例如，负重深蹲、单腿深蹲、弓箭步深蹲等等，这些都是依靠大腿前部肌肉的收缩来完成的，期间要注意深蹲的幅度和负荷，一般的健身要求的幅度是大腿与地面平行，保持腰背部的挺直。
说到练腿人们往往会忽视的一块肌肉是腘绳肌，这块肌肉与股四头肌共同维持着大腿力量的平衡，相较于训练股四头肌，腘绳肌的训练对器械和场地要求较大，一般是用专门的腘绳肌训练器械，完成主动的负重屈膝动作。
在增强了肌肉力量之后，要适当的加入一些综合练习，加强神经对多块肌肉间在实际中的控制和协调的能力，例如跑步、登山、攀岩和游泳等。
