减肥运动在进行中主要靠呼吸还是出汗？
你好，很高兴回答你的问题！
我2019年减肥40斤，从170斤减到129斤，我可以很负责任的告诉你，减肥靠运动出汗！
但建议健康减肥，慢慢减，坚持才是王道！
希望我的回答，可以帮助你！
造成肥胖的主要原因是体内脂肪堆积造成，脂肪是一种含能量最多的营养物质，是长时间肌肉运动的重要能源，正常的情况下，脂肪细胞中的脂肪合成与脂肪分解代谢保持动态平衡。若脂肪合成大于脂肪分解，则人体就会发生肥胖。
脂肪是机体长时间肌肉运动的重要能源，也就是说长时间的有氧运动是分解脂肪的主要形式！而呼吸是为了给肌肉运动提供足够的氧气，运动时体温会上升，出汗是机体散热维持身体内环境稳定的机制表现。当然脂肪被氧化分解后最终彻底氧化成水和二氧化碳，再合成能量的一个过程。脂肪为人体提供能量的总量很大，但速率很低，能持续的时间却很长！
但运动中(减脂)过程中主要影响脂肪代谢的主要因素有:①个人机体的训练水平.一般训练水平越高脂肪代谢就越快；②运动强度和运动持续的时间.中等强度也就是最大心率的百分之60的运动强度，持续的时间越长消耗的脂肪也就越多。③脂肪动员和脂肪转运的能力.④膳食的干育。
总结下就是，脂肪供能较慢，是在体内糖原储备降低的情况下，才成为主要供能物质的，而且脂肪有氧分解供能效率要比糖慢，所以减肥要想消耗更多的脂肪，就要进行长时间的有氧耐力训练，再者通过科学规律的训练不断提高身体的代谢水平。当然运动中***用腹式呼吸一定程度上也能加速消耗脂肪。
我是婷仔，一个热衷于撸铁健身的90后，希望以上回答能有所帮助，也希望每一个要减脂塑形的人都能科学锻炼少走一些弯路，2020年都能心想事成，健康的做最好的自己。关注我，和婷仔一起健身！
减肥主要靠中等强度有氧运动，在有氧运动运动过程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通过呼吸系统排出体外，少量通过泌尿系统以尿液的形式排出体外，还有一部分通过汗液的方式排出体外。有氧运动过程中用腹式呼吸，才能把体内产生的大量二氧化碳呼出体外，同时吸入更多的氧气，供给给身体，消耗掉体内脂肪。如果摄氧量不足，脂肪会进行无氧代谢，产生过多的乳酸。
具体过程就不说了，太复杂，只要知道结论就行。
中等强度有氧运动消耗脂肪的效率最高，耐力运动也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一点。区分有氧运动强度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等强度有氧运动指的是在做有氧运动时的心率是最大心率的64%-76%之间，也有人把中等强度有氧运动的心率设定在60%-80%，差异并不大，都可以减脂。耐力运动时的心率是最大心率的76%-96%之间，也有的人把耐力心率设定为最大心率的80%-90%，差异也不是太大。
下图是有氧运动时间和运动强度的关系，灰***域是脂肪消耗比例最高的部分。
刚开始做有氧运动的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大摄氧量也较低，运动时心率也较高。要逐步提高锻炼强度，速度并不重要，主要关注心率变化。
以慢跑为例，刚开始跑步速度较慢，也跑不动，这时候可以快走，只要保证心率在减脂心率范围内，保证至少运动30分钟，一般45-60分钟，就能有效减脂。
当运动强度和时间不能满足要求时，尽量满足时间，再满足心率。也就是说时间比心率更加重要。有一定锻炼经验后，同时满足时间和心率两个要求，才能更有效减脂。
在做器械锻炼时也会消耗掉一部分脂肪，但是效率远不如有氧运动。
除了跑步，有氧运动还有许多方式，只要选择自己喜欢的运动方式，坚持锻炼就行。如果遇到减脂瓶颈期，再适当提高运动强度、延长运动时间或改变有氧运动方式。
很高兴回答这个问题，自己是个体育爱好者。也有一定的健身基础。减肥减肥主要减的是脂肪，脂肪的最终产物是二氧化碳和水 ，它们主要是通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。因此，脂肪消耗的产物中，约85%通过呼吸排泄，15%通过出汗排泄。出汗只是人体调节体温的一种方式，跟脂肪关系不大。
所以减肥运动中呼吸是减肥的关键。
您好，很高兴回答您的问题。减肥运动过程中。身体是通过有氧运动的方式来进行活动，呼吸和出汗都是同时进行的，我们首先来了解一下有氧运动是工作的。
有氧运动和呼吸方式
有氧运动是一种从低强度到高强度的运动，主要是由于氧气的参与来进行能量消耗的运动方式。有氧运动过程中呼吸增加，将氧气带入血液，氧气进入身体后，氧气被肺部处理转移到血液中，之后由血液输送到肌肉中来产生能量。
在这个过程中，身体会分解脂肪，同时产生二氧化碳和水分。二氧化碳通过呼吸排出体外，而水分则通过汗腺或者器官排出体外。这两种是同时进行的。有的人通过比较出汗的量来判断是否燃烧脂肪。
这确实是一个依据，但是不是绝对的。由于每个人的个体不同，汗腺的发达程度也不一样。有一部分人做了很长时间运动却没有出多少汗，这并不能说明身体没有进行有氧活动。所以这不是唯一的判断方式。
还有一个说法就是运动半个小时之后才开始燃烧脂肪，这个也是错的。而事实是在有氧运动的开始就已经进行减脂了。只是在运动30-40分钟之后身体会达到一个最佳燃脂率，这个时间段是脂肪的燃烧速度最快的时候。
在有氧运动过程中尽量将时间安排到40分钟为佳。也没有哪一个动作是减脂效果最好的，只要是有氧运动就都会消耗脂肪，希望我的回答可以帮助到你。
减肥是以锻炼为主还是以减食为主？
何为减肥呢？就是要人体的消耗量大于饮食的热量。锻炼的运动消耗是很有限的，因此减食是减肥的重要因素。肥胖的主要原因是过量的饮食，你的不运动或者运动消耗达不到消化全部的能量，逐渐的积累，就形成了肥胖。饮食结构应该也是有问题的，过量的高能量食物，油炸食品、甜品是造成肥胖的重要因素之一。减肥首先从饮食结构上改变，减少[_a***_]摄入，减少碳水化合物的摄入，碳水化合物分解形成糖，在体内合成脂肪，存在体内，日积月累，形成肥胖。如果主食摄入量少了，就会随着运动消耗掉，没有更多的糖来合成脂肪，达到减肥的目的。对一个人的健康而言，营养的均衡非常重要，直接影响人的身体健康，适当的摄入杂粮、蔬菜、水果，摄入足够的维生素和矿物质。肉类摄入以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉、含脂肪量比较少，既能保证身体的健康，又能起到减肥作用。
减肥并不是难事，坚持一条原则，守住嘴、迈开腿！减肥一定能够成功的。个人观点，您怎么看呢？
减肥是以锻炼为主，还是以减食为主？分三项:
一项:“管住嘴，迈开腿”，减肥……健身运动🈴控制饮食减量，共同携手组合，持之以恒才能，达到减肥效果，完成减肥目标！减肥一定坚持努力，才是硬道理！
二项:迈开腿:
①健身运动项目:比如跑步，徒步，骑自行车，跳绳，爬山，卷腹，平板支撑，深蹲，拉伸，原地高抬腿，原地拔高跳，游泳……等等！🏃🚶⛹️🏋️🚴🏊🏄(根据自身情况选择项目)，每次运动时间60分钟以上，每周5次！
②比如:跑步🏃🏃🏃～跳绳～卷腹～3项组合在一起锻炼，效果真不错！
跑步运动:跑步是易行有氧运动，每次跑3000……5000米，时间:30～40分钟，每周5次，跑步🏃🏃🏃速度以:慢跑～快跑～慢跑～形式！
跑步🏃🏃🏃:一步步跑下去，出汗飙升大汗淋漓，不断消耗体内多热量，减肥降体重，减掉体内脂肪达到减脂，跑步🏃🏃🏃运动受益匪浅啊！
③跳绳:时间5分钟，累计跳到200～300左右，跳绳过程中，跳起5个……15个……35个……，全身出汗，特别是消耗腹部内脏脂肪，甩掉臀部肥厚，即减肥又瘦身塑身型！
④卷腹:时间5分钟，每次5～10个，每次2组，卷腹运动:坚持锻炼，逐步甩掉凸起肚腩赘肉，腹部慢慢呈现出漂亮马甲线！
三项:管住嘴:科学合理膳食，控制饮食总量……必须减量！
