腰疼的物理锻炼方法

1. 腰疼可以通过将身体平躺，双腿抬高来缓解疼痛么？

腰疼可以通过将身体平躺，双腿抬高来缓解疼痛么？

首先，需要先确定造成腰疼的原因：

1、肌肉层面引起的僵紧劳损疼痛；

2、关节突出或错位紊乱造成的神经压迫疼痛。

3、某些疾病也会导致腰疼。

如果是第一种情况是可以通过姿势缓解和改善腰疼的，但需要有专业的老师对你的身体做一个身体姿势评估：

1、了解哪些肌群需要伸展，哪些肌群需要强化；

2、在练习时还需要注意姿势的细节。

通过完整的阶段性训练方法锻炼后，才能够解决腰疼。否则，单纯一个姿势并不能解决腰疼，有可能会加重问题。

所以，建议你寻找专业人士的帮助再去练习。

另外两种情况造成的腰疼，需要寻求医生的帮助，并在医生的建议和指导下治疗或调整改善。

首先还是应该先明确腰痛的原因，大致有以下几点：

• 腰椎间盘突出：导致周围软组织被压迫，产生水肿和炎症而出现腰部的疼痛，早期往往比较尖锐的疼痛，到后面慢慢演变成钝痛，甚至麻痛。
• 腰肌劳损：一般出现在腰部竖直的两条肌肉，一般是酸胀无力的痛感，通过按摩以后会缓解，但是很难根治。
• 腰椎小关节紊乱：由于错误的姿势或者核心无力，导致小关节错位，一般在特定动作产生疼痛。
• 骶髂关节紊乱：疼痛往往产生在下腰部，在腰骶部出现疼痛，胀痛感。
• 臀部肌肉问题：部分梨状肌综合征会出现腰部不适的症状。

如果说存在腰痛，如果做某一个动作会感觉比较舒服，则可以先通过这个动作去缓解症状，但最终还是应该先诊断出原因，再针对性处理。

腰疼的朋友，要清楚为什么会腰疼，现在人们活动的少，一旦腰疼都会去医院拍个片子，看看是不是腰椎间盘突出，但许多人有椎间盘突出但没有症状，说明腰椎间盘突出不是引起腰疼的关键。关键是我们的腰肌没有得到应有的锻炼，常期不良姿势造成腰部两侧的肌力不平衡，一侧肌力松弛引起神经应激反应，出现腰疼。身体平躺放松腰部肌肉，在不疼痛的情况下做下肢肢体抬高，慢慢使腰肌得到锻炼，也可以做其它的腰部康复训练，使腰疼早日康复。