想减肥，不想花钱去健身房，只想通过徒手训练和食疗，大家有什么好的建议呢？
我想您对减肥的认知有一点偏差。
但是您提出这样的问题，必然有其理由。最大的可能就是深受“减肥必须有力量训练”这种说法的影响，同时在许多健身大咖的影响下，您认为“力量训练就是去健身房撸铁”！
从某种角度来说，您的看法也没错。但是不够全面。
减肥的手段千千万，健身房撸铁只是一小部分人的选择。其实您后面考虑的问题——“徒手训练和饮食”才是大多数人减肥***取的措施。
我们所能做的也就是尽量将热量的摄入控制在一个合理的范围内，然后通过各种方式增加热量的消耗。
于是衍生出来各种吃法，有只吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天苹果减肥法、也有7天蔬菜汤减肥法。
运动方法花样也非常多，有光跑步的、有只撸铁的、还有即跑步又撸铁的。
不管吃法多么离奇、运动方式多么让人迷离，它们的目的却是相同的，就是：减少热量的摄入，同时增加热量的消耗。
减肥最主要的三个方面
1.合理的运动方式：有氧运动结合力量训练，如果你体重不是超重，你可以先慢跑
2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物
徒手可以减肥吗？
徒手健身方便易执行，对于不能抽出系统时间来运动的朋友可谓是非常好的减肥方法，它不需要任何器械，以自身体重为负重，训练动作一大堆从易到难总会有一些适合你，完全可以满足大众健身的需求。
而通过徒手健身不仅可以减肥，也可以增肌，通过自重训练地方式来增加肌肉含量从而更高效地帮助燃脂。
在众多徒手动作当中，同样有很多高难度，在这里，选择一些比较简单又能把全身练到的组合来作为推荐。
在这一组动作当中，对于臀腿、腹、背部、肩部都有涉及，长期坚持可以起到一定的塑形作用。
动作一：单腿臀桥15次，换边
动作二：释手俯卧撑10次
当然是可以的啦！减肥并不是什么难以攻克的大问题，只要可以让你的脂肪少合成，多分解，减肥的目的就达到了，所以说并不是非得声势浩大的报班搞器材。
那么下面就说几个可以不借助器械减肥的方法
首先，老生常谈的运动减肥，除了去健身房借助健身器材，你也可以***用慢跑，做减肥操，平板撑，仰卧起坐等方式锻炼，甚至多做家务，爬楼梯都是可以达到减肥目的的手段，需要注意的是要想达到减肥的目的每天连续有氧运动的时间不能低于30分钟哦~
其次，运动要配合饮食的控制才会有好[_a***_]，天天吃高热量的东西，消耗是跟不上摄入的进度的，除了多吃果蔬多喝水之外，还应该配合高蛋白低脂肪的食品，比如瘦肉鸡胸肉，这样既可以保证身体所需的营养又可以达到减脂的目的呦！
最后，也可以借助健康的保健品来帮助减肥，比如富含藤黄果中的hca和绿茶茶多酚的韩国grn小粉小绿组合，藤黄果可以抑制脂肪合成，也会使人产生饱腹感，茶多酚可以促进排便，帮助消化。
这样三管齐下，不需要任何器械，就可以轻松减肥啦
如何徒手减脂？
下面这些动作多是徒手的，个别需要小的器械。无论您是男生还是女生，这些计划都适合你，锐变从这8周开始。
训练大纲：
训练目标：减脂
目标肌群：全身
器材设备：自重、弹力带、垫子
难度级别：初级
训练周期：8周
训练频率：3次/每周
训练时间：45-60分钟
动作编排：Mr.金
徒手训练是什么又称自重训练，起源于体操，是利用自身重量与身体惯性进行训练的一种形式。我们在进行力量训练时常常第一想到的就是举铁，其实自己的体重也是负重。
徒手训练不靠器械只靠徒手照样可心练出马甲线和二头肌。想要拥有完美的腹肌，漂亮的肩部轮廓，告别大象腿，扔掉拜拜肉，可是又没时间去健身房的朋友当然可以通过这种训练来健身。
徒手训练的好处
不受方场地器械限制，更容易开始和坚持
宿舍、家里、办公室、户外，只要你想，你就能抽出时间随时随地来一组，让没钱没时间的借口见鬼去吧，相比去健身房是不是更容易开始和坚持呢？
容易找到适合自己的强度
根据自己的能力量力而行，比如俯卧撑，如果俯卧撑做不到可以从跪姿俯卧撑开始，比如平板支撑，能坚持多久就可以支持多久
更容易找到发力点
初学者到健身房举铁，会更容易把注意力放在器械而不是动作上，这样会造成动作不标准甚至会对身体带来损伤，而徒手训练则不一样，只要熟悉动作用心感受就能准确找到发力点。
