女士哑铃可以全身塑形吗？减脂？
首先这个问题的答案是：是的，可以。只是问题是您现在纠结的这两款哑铃其实没啥大的区别，因为它们的重量差别不大，形状也没有显著功能性差异。它们都可以给您的运动带来一定程度的负荷增加，从而增加了运动的强度，加大了能量的消耗，有助于减肥以及一定程度的增肌和塑形。但恕我直言，这个重量实在太轻，因此效果甚微。我个人推荐比较容易坚持以及起效的运动计划包括如下内容：
1.每天累积至少30分钟中等强度及以上的有氧运动（单次持续时间至少10分钟）；
2.短时间的高强度间歇运动（打断每天持续的久坐状态，至少每小时1次，每次持续1-5分钟。可以利用去卫生间的时间爬上3-4层楼梯或者原地开合跳50次，或者高抬腿跑1分钟。目的就是让运动强度快速升起来。但必须强调的是，体重过大或者有膝关节疼痛以及年长者，还有可能有心血管疾病的运动者不能参与上述强度过大的运动）；
3.身体局部的力量训练：常见的俯卧撑、跪卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲。不负重的情况下，可以每天进行，每个动作20次，依次进行，每次2-4组；
4.每次运动前后充分的准备活动以及放松整理活动，尤其是腰部、大腿外侧及后群以及小腿。推荐使用泡沫轴；
5.身体功能训练，主要通过借助一些不平稳界面例如软垫、瑞士球或者博速球，可以***关节的平衡调节能力，避免摔倒强化小肌群的能力。
通过上述运动方案的组合，不仅减肥事半功倍，而且整个身体机能更加完善而和谐。
体重是什么？
每一次提心吊胆上秤时内心的恐惧？
每一次拼尽全力运动时急促的呼吸？
对于你而言，
体重也许只是在被提起时才会想起的一个数字，
但是对于你的关节而言，
体重却是一座24小时压迫着它的大山。
亲爱的，全身塑形首要的是减脂，有氧是最好的，第一你要进行体能训练，循序渐进直到可以独立完成几组高强度的核心训练。什么是核心训练可以百度！女人想要好身材必须进行力量训练，就是无氧！负重训练才会让你增长肌肉，皮肤紧致，凸凹有型！不要怕浑身肌肉，因为你永远练不到那个状态！你要分清健美和健体的区别！健美是高强度训练加大剂量的饮食还有支撑才能达到的。健体则不同，健体是在你承受的范围内循序渐进的增加体能和肌肉，肌肉会让你消耗大量的热量，保持适当的肌肉会让你年轻和容光焕发！力量训练是必须的，不要指望一对哑铃能够达到塑形的效果，你会瘦，但是不会性感！
您好，很高兴为您回答这个问题。
想要塑形需要进行力量训练+减脂同时进行。减脂可以减掉多余脂肪，让体型变得更瘦，但是想要有型，[_a***_]更好的的身材，还需要进行力量训练才能达到哦。
哑铃我们一般是用来进行力量训练用的，在力量训练的时候，主要是消耗我们身体的糖分，当然也会消耗一定比例的脂肪，但是很少。因此，靠哑铃来减脂，效果甚微。
首先我们来说减脂，根据经验表明，减脂效果最好的运动是有氧运动。什么是有氧运动？
1、有氧气参与的，全身主要肌群参与的并且富韵律性的运动，
2、其运动时间较长(约20分钟或以上)，
女生用哑铃塑形、减脂，当然可以呀~
哑铃是在家庭锻炼中可谓是最方便，最常用的健身器械。不仅可以不受场地的限制，还可以让不同部位在使用正确的哑铃动作后能更加全面的激活各个部位的肌肉。
***如你没那么多的时间去健身房锻炼的话，哑铃是最适合不过了~
有哑铃可以每天练习这9个动作（没有的可以拿矿泉水瓶代替），一轮下来，这几个动作把全身的肌肉都练习了。动作难度不高，男女通用。每个动作15个，做3组继续下一个动作。
在家只用哑铃可以做到减轻体重和健身的效果吗？
在家只有一对哑铃的情况下是可以减轻体重和增肌的，先说增肌吧！
增肌训练动作有哑铃弯举，哑铃垂举，站姿哑铃臂屈伸，坐姿哑铃臂屈伸，俯身哑铃单臂划船，俯身哑铃双臂划船，哑铃硬拉，坐姿哑铃推举，站姿哑铃推举，站姿阿诺德推举，坐姿阿诺德推举，站姿斯科特推举，坐姿斯科特推举，哑铃前平举，哑铃侧平举，哑铃坐姿反飞鸟，哑铃砍伐等等！如果练部位每组12个，做5组
- 减脂的话做8组，每组15个。并不是把所有动作做完，针对部位进行选择3至5个动作
- 增肌也一样针对部位选择几个动作每个动作做5组每组12个
- 至少你要知道哪些动作练哪里，至少你要健身入门过，至少你要有恒心与这方面的爱好。
题主你好，我是健龄5年的健身爱好者，“山姆爱健身”。 对健身饮食领域比较有研究，现在来回答你的问题。
首先，家里准备哑铃，从态度上就已经是很好的开始了，已经击败了全国80%的人，继续加油！
从你的问题我猜你的目标应该是减肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉线条的那种。
想要达到这个目标的话，这两点都要做到： 1）减脂 2）增肌
减脂过程中，饮食占大头，运动起到锦上添花的作用。 想减掉1斤的脂肪的话，需要制造大约4000千卡的热量亏损（注意：是一斤脂肪，不是一斤体重哦，体重还包含水分，所以***如你减掉了1斤脂肪，体重可能会下降2斤左右）。 ***设你每天的基础代谢+活动消耗一共是2000千卡，然后你一天吃进去的热量是1500千卡，那么每天就有500千卡的热量亏损，那么"理论上"4000 / 500 = 8天就可以减掉一斤脂肪。 当然身体远比这个加减法复杂的多，但是简单的先这样理解，就可以知道减脂过程中最重要的是饮食上要控制。
之前说了想要有肌肉线条的话，还是要做一些增肌的练习。 在饮食上保持高蛋白饮食的同时，增肌最好的办法就是做力量训练，这时候题主问到的哑铃就是一个不错的工具。
下面这个图是用哑铃锻炼身体各个部位的一些动作，可以参考一下。
没时间去健身房，家里只有哑铃如何减肥？
哑铃是力量练习，塑形增肌可以，减肥用哑铃关系不大。减肥七分吃三分练，关键在于管住嘴，吃对了，体重自然下来了，运动只是辐助，不要寄希望于不戒口的运动减肥，否则你累死了该胖继续胖下去。减肥运动主要做有氧运动，慢跑、跳绳、HIT。
