腰椎间盘突出的人，练瑜伽应注意什么？
经常有人问我这个问题，腰椎间盘突出可不可以健身？腰椎间盘突出可不可以练瑜伽？
我这里总结一下，腰椎间盘突出的人到底，能不能练瑜伽？如果能练，那应该注意什么？
分两种情况，对于腰椎间盘突出的人，如果在急性发作期，我们不建议做任何运动，包括练瑜伽或者健身，腰椎间盘突出，如果急性发作期，腰部疼痛严重，伴下肢酸痛，甚至麻木，这种情况建议尽量卧床休息制动，卧比较硬一点的床，可以口服一些非甾体的消炎药物和营养神经的药物，这些药物一般医院都有的配。如果保守治疗无效，需要手术治疗，手术治疗需要把握三个指证，首先指证就是症状严重，第二个指证就是医生的体格检查，第三个指针就是腰椎的磁共振，发现腰椎间盘突出严重。
第二种情况，腰椎间盘突出，如果处于稳定期，腰部没有明显的疼痛，这种情况，我们说可以参加一些健身活动或者练瑜伽，但是有很多动作是不能做的，因为椎间盘突出是向后突出，纤维环破裂一般也是后面的破裂，所以一般不建议做向前弯腰的动作，也不建议做负重运动的动作，比如说跑步打球举杠铃等等。可以做一些锻炼腰背肌的动作，比如说做小燕飞的动作，就是尽量做腰往前挺的这种动作。还有一个注意点，就是如果练瑜伽导致腰部疼痛加重，那建议暂停练瑜伽，
总之对于腰椎间盘突出的患者，由于锻炼瑜伽，某些动作对腰椎间盘突出的患者是有一定的加重因素，发作期，我们不建议锻炼瑜伽，在稳定期，锻炼瑜伽要时时注意，有些动作并不一定能做，而且一定要注意，在不加重症状的情况下是可以练的，如果每次练瑜伽都会加重腰痛，那建议暂停练瑜伽。（图1、2不要做，图3能做）
谢邀，根据我的经验，腰椎症患者，康复后习练瑜伽，在动作上没有禁忌，所有的基本体式，我都能做，在练习中，对自己的身体感受要时刻警醒，一有不适，应立刻停止，不要强求，做前屈体式时，折髋，不能弯曲腰部，后弯时，核心，臀部发力，扭转体式时，腰背要挺直，让脊柱时刻保持在中立位，注意尽量不用腰部主动发力，这样，就不会伤到腰了，总之，在练习中要不断体会，细细品味，精准掌握体式要领，坚持习练，相信会有收获的。
谢邀！腰突是一种慢***，易复发。适合的锻炼，可减少复发，治愈。瑜伽、和五禽戏是不错的康复健身。
首先，要循序渐进。从简单的锻炼腰肌动作练起，经过一段训练，逐步练习，逐渐加大强度。锻炼过度，会加重病情。我是腰突病，练了五年八段锦和五禽戏，一直没复发。
其次，控制锻炼时间与强度。开始，以练后不累为标准，逐步加大力度，延长时间。
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。腰椎间盘突出是一种比较常见的病患。我的瑜伽学员中就有腰椎间盘突出的人。有的跟我练了很久，从来没有发作过。患有腰椎间盘突出是完全可以练习瑜伽的，只是在做体式时要注意以下几点。先上美图。
瑜伽中用到腰椎的体式实在太多太多，但总的来说分三大类。前屈，后弯，侧弯。还有一类是本不该用腰椎却错误的用了腰，我们称腰的代偿。下面我一类一类的分别来说。
第一类，前屈。记住一句话最先让腹部去找大腿，而不是让额头去找膝盖，可以微弯膝盖。
看上图第一幅小图，她的整个背都是拱的，耸肩。腹部离大腿很远，模特拱背耸肩低头，试图让头去找膝盖。这是瑜伽练习中最常见的错误之一。这样的姿势会让整条脊椎包括腰椎紧张。整个上身看上去是拧巴的，会加重腰椎间盘特出的症状，而其余几幅，腰背都是直的。整个上身看到的是力量和舒展。***先伸展背部，循序渐进，先腹部靠大腿，胸靠膝盖，最后头再自然的搭放在[_a***_]上。
第二类，后弯。记住一句话。打开胸腹上提，背部向上向后画抛物线。
先看图一***的错误示范。看她的肩头是耸的，没有把胸腔打开。再看她的腰部线条。直接向向弯，腰和胯是硬生生的折叠过去的。背部线条是直线。再看其余几副，锁骨是向后打开，胸腔打开上提，腰和胯之间有个抛物线似的圆润的线条。背部的线条也是抛物线。表示腰先向上再后弯。举个例子，垂柳大家都见过。一个柳条抓手上，柳条自然向下垂的样子是我们正确的后弯方向。柳条折断后下垂的样子是错误的后弯。而柳条折断的地方相当于我们腰椎的位子。
第三类，侧弯。记住一句话。打开胸腔，双侧腰等长划抛物线。
这个原理同后弯，看上图，当身体向左侧弯时，右侧腰在伸展，线条是条抛物线，左侧腰不是折叠，也在作伸展，没有挤压，也是一条抛物线。
第四类，练腹背核心力量时用腰椎代偿。记住一句话，能力范围内，启动肌肉力量，不用腰椎代偿。
先看错误示范，没有启动肌肉的动量，而且用腰椎，手腕在硬撑，瑜伽不是比赛，一个体式能保持多大时间，能做到什么样，都请从自已的身体出发。
以上都是我在教学过程中观察学员，与学员沟通总结出的。正确科学的瑜伽练习不但不会加重腰椎间盘突出症状。相反可以缓解症状，让他维持在稳定状态，不发作。循序渐进，记住要点就可以。
办公室族如何锻炼腰臀腿？
谢谢悟空小秘书的邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。
【1】对于我们久坐的上班族们，白领们，工作压力大，任务多。职场的事情多，竞争大。所以工作起来，基本上就都是一整个上午或者是一整个下午。
【2】我说几个比较使用的方法哦，第一个就是喝水的杯子，换成小杯子。这样喝水的时候，就会提升我们站立起来的次数，不至于总坐着了。
【3】现在欧美的国家，比较流行的是站立式办公。站立式办公的好处很多呢！
站起来办公后，可以缓解腰背部，臀部的疼痛和酸胀！
【4】下面，再分享几张瑜伽的拉伸动作哦，比如风吹树式瑜伽，前屈式瑜伽，幻椅式瑜伽，以及深蹲等
上班族，久坐族，低头族，长期低头玩手机，伏案工作，
长时间久坐而不动，每当下班之时往往都是身体僵硬，腰酸背痛，脊椎疼痛呢？
教你巧用碎片时间，不仅拉伸放松身体，同时还能缓解工作压力。
每个动作15-20秒，循环做两次
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
上班族最好的锻炼腰腿臀的方式是练习瑜伽，因为瑜伽的每个体式都有很多功效，有的既可以练腰又可以练腿还可以练背，等等。
所以说练习瑜伽是最好的选择了。
除了上面说的好处，还有一个好处就是练习瑜伽可以在家里面练，如果你没有时间的话，完全可以不去瑜伽馆，方便。
接下来我介绍几个体式，如果觉得合适可以跟着我一起每天打卡：瑜伽丰了个胸。
如果你觉得手肘倒立对于新手的你来说还是有些许困难的话，小密就为你找到了我们的双手撑地让自己的双腿伸直向着天空，并且臀部离地的姿势，这个姿势是可以帮助我们锻炼臂力，并且因为需要腹部力量帮助我们抬起臀部，所以也是甩掉游泳圈的绝佳体式哦！
练习完我们的腾空动作，大家一定觉得身体酸痛吧！因此善解人意的小密就为大家准备了放松体式来让大家放松一下，而且动作很简单哦！只需要大家单腿撑地接着上半身向后仰，这里要注意自己的平衡哦！如果你可以坚持练习对腹部收紧也是有一定的作用哦！
如果想要甩掉游泳圈，那小密是认为大家还不能错过我们的双肘撑地，并且身体抬起，让自己的双脚的脚尖也撑地，接着自己的一条腿向头部方向伸直，这样的练习因为我们上半身也是处于伸直状态，所以对于我们肚子上肉肉消除也是有一定的效果哦！
