跟腱疼，几天才能恢复？恢复后还能继续跑步吗？
如果是运动损伤，我的建议是每天自己给自己脚底和脚后跟按摩一下，按到不疼为止，然后睡觉之前泡个热水脚，如果自己不会按就用***自己踩在***上面来回滚动，鞋子不要穿底太薄和底太硬的，如果不是运动损伤突然脚后跟疼痛有可能肾虚，有可能腰椎间盘突出压迫脚神经，我自己也是脚后跟疼痛，自己给自己***，按好了！
先暂停运动几天看是否可以恢复，再判断是不是跑步姿势不对还是其他原因导致的，可以咨询一些跑步达人寻求帮助，比如每次跑多久，配速情况，跑姿和需要的跑步装备有哪些。运动前做好热身活动，根据自身条件量力而行，如果是初期跑着先定一个短距离的路程然后逐渐增加循序渐进。
16周：
灵活性训练
跑步运动程序开启
多点等长训练
6个月
双下肢对比
等速运动测试
步态分析研究
单腿提踵持续30秒
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跟腱断裂，手术后一年应该如何恢复？
随着国民运动健康意识的不断增强，运动时间的增多，发生跟腱断裂的人群也在逐年增加，因为跟腱断裂一般是由间接外力引发造成的。出现跟腱断裂的患者首先要通过手术治疗，那么在手术后又应该怎样恢复呢？
患者在手术后一般是跟腱处变硬、发红，也可能会出现跟腱粘连现象。不过在手术一年后，患者的跟腱也恢复的差不多了，这时候的跟腱恢复一般是以保守治疗为主。首先，患者可以通过锻炼渐渐恢复跟腱，但是一定不能可操之过急，做一些剧烈运动，否则可能会导致跟腱断裂复发。治疗可***用理疗、***及其他中医药方法。还可以选择手术治疗，功能训练，而且一定要定期复查。
其次，可以进行一些康复运动。比如在医院里有专门进行运动康复的场所，患者可以根据自己的跟腱恢复情况进行适当的运动锻炼，这是在自己力所能及的情况下进行的。
适量的运动可以促进身体的血液循环，有利于跟腱的恢复。当然，如果自己的跟腱情况还是处在比较严峻的形式的话，建议还是听取医生的建议，减少不必要的运动，静心等待恢复。
最后，如果在手术后自己身体恢复得差不多了，可以***取慢走或者慢跑的形式进行跟腱的恢复。还有就是在饮食方面一定要注意避免吃太过油腻和太过辛辣的食物，这些食物都是不利于身体健康恢复的。平时里多吃一些水果，清淡的食物，补充一下维生素。
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一般情况下，跟腱修复在术后2-6周就可以开始了。术后的修复大体上被分为四个阶段，针对术后一年的情况，应该过了第一与第二个阶段，就是保护愈合期和关节愈合期，那么接下来就为大家介绍一下剩下的两个阶段。
1、肌肉练习，目的是恢复跟腱周围肌肉的灵活度，并且恢复一定程度的韧带能力。在此之前患者要有单脚提踵10次的能力。如果达到这个能力了，说明患者就可以开始来完成更高强度的力量和耐力训练，特别是加强内翻、外翻肌力、耐力、踝背屈、跖屈的等速练习。
2、韧带的柔韧度也在这一阶段开始训练，提升柔韧度可以通过运动带的阻力进行腿部拉伸运动，跟腱受伤可能对灵敏度有影响，所以提高灵敏度的运动也可以进行了。要想进行跑步和体育锻炼的话应该在直平板上进行，然后逐渐增加难度和要求，比如加速、减速训练交叉步、[_a***_]步、八字步等。全面恢复也体育技能，是最后的一个阶段，这时候肌力和柔韧性方面的缺陷都应该在这阶段恢复了。这阶段往往是通过更高难度的运动，增加强度来恢复的。
需要注意的是，其实这时候患者的肌肉水平还未达到正常水平，所以保持上一阶段等速训练是很有必要的。功能往复运动可以选择单脚练习等更高难度的运动，但是患者在选择这些高水平的运动项目时，最好先咨询医生，是否可以进行。因为严格意义来说，跟腱其实是还未完全恢复的，如果还没有达到这个水平，肌肉等组织还没有有能力承受那么大的运动强度的话，很容易在此造成跟腱的二次拉伤。
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