我想练一身肌肉，练？
每个人都想让自己拥有一个健康的身体，身体各个部位都描绘着肌肉的纹理。其实想要锻炼全身肌肉还是很简单的，不同的运动，时间长短不同，起到健身效果的速度也是不一样的。有些运动停止后，身体就会出现肌肉反弹的情况，所以我建议大家还是练瑜伽好了。
1、半莲花树式变式
↑站立是消耗身体脂肪的一种姿势，它能调动身体的每一块肌肉都进入紧张的状态。
体式详解：山式站立。左脚离开地面向上抬，膝盖弯曲，左小腿外侧与右大腿前侧相贴。右手抓过左脚，腰部向右侧弯曲。
2、单腿轮式
↑支撑体是需要身体有一定的柔韧度，它能帮助你增强背部，臀部和四肢肌肉的力量。
体式详解：身体平躺在地面上，双膝屈起，双腿折叠，向身体方向靠拢，脚掌踩在地面上，大腿后侧肌肉贴在一起。双手放在头部两侧的地面上，直接同脚尖的方向一致，头顶顶地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，头顶离开地面，身体呈弧形。右脚离开地面，右腿向上伸直，并垂直地面。
如何练肌肉是比较有效的？有效练肌肉，在于围绕增肌目的，以相应的方式、方法，循序渐进训练，并注意相应的饮食和休息。
健身女生，追求的是完美曲线，追求的是翘臀、马甲线。训练的时候，整体训练，应是以小重量、多次数训练为主；打造翘臀的训练，可以多做大重量、少次数训练；针对腹肌的训练，应多次数，力竭训练。
健身男生，追求的是肌肉发达，追求的是倒三角、胸肌、人鱼线。训练的时候，整体训练，要多做大重量、少次数训练；前期以胸肌、背部、大腿等部位为主，肱二、肱三、腹肌等为辅，主要部位获得训练效果后，对小肌群训练再有所偏重。
增肌训练的效果，一方面在于训练到位，另一方面还在于足够的营养和休息。以休息而言，大肌肉群训练修复需要72小时，小肌肉群训练修复需要48小时。
由于工作的原因，在健身房的有效健身时间我都一般会控制在一个半小时。其中无氧一小时，有氧半小时。
我的计划是一周五练，胸、肩、背、腿，一天一个部位，三头、二头、腹肌安排一天，每天的肌肉群通过4~5种动作进行***，一个动作4组，大重量***每组8~12个，组间休息控制在1分钟以内。
至于如何区分锻炼效果，我一般都是无氧结束，对应肌肉群会充满泵感，跟平常相比肯定会大一点，有点充血的感觉。
无氧结束是半小时的跑步，跑步完进行全身性的拉伸，可以防止肌肉僵硬并缓解乳酸堆积造成的第二天肌肉酸痛。俗话说“三分练七分吃”，我会在训练后半小时内及时[_a***_]蛋白质，保证肌肉吸收足够的营养。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
亲是专业运动员或者是健美运动员么？怎么力量训练还能分上下午和晚上？练这么久真得不累么？
反正一般情况下都是按照训练***，今天练肩膀练胸，明天练臀腿，后天练手臂之类的，一周的循环就把身体的肌肉都练到了。
所以，如果不是比赛的话。最好还是集中一个时间段练一个大肌肉群外加一个小肌肉群，这样就足够了。剩下的时间休闲放松一下，不更开心愉快么。
你好，很高兴为你解答“如何锻炼肌肉比较好？肌肉锻炼是间隔时间锻炼还是集中时间锻炼好？”关于这个问题首先高告诉你的是“肌肉锻炼要间隔时间锻炼，不能连续长期集中训练一个部位”因为肌肉是需要休息恢复合成的，如果你长期每天都高强度练同一个肌群，不给肌肉休息恢复的时间，不仅不会达到增肌效果，而且还会给身体带来一定的危害，所以肌肉锻炼后必须要有足够的休息恢复时间，不能连续单独连续锻炼一个肌群，一般肌肉的恢复时间是24-72小时，也就是说同一肌群锻炼中间的间隔时间最好是在24小时以上，
如果肌肉没有休息24小时以上是不能锻炼的，因为在这个期间，原本被撕裂的肌肉纤维还没有恢复，如果你在肌肉纤维还没恢复还在撕裂状态下，继续训练撕裂，很容易造成肌肉撕裂严重，将肌肉组织严重破坏，大家可能听过横肌纹溶解症，其实横肌纹溶解症就是因为肌肉组织长期超过度撕裂没有得到恢复造成的（大家也不用害怕，一般人的是不会出现这种情况）所以大家在训练后一定要给肌肉足够的休息恢复时间，如果肌肉没有完全的恢复，就继续训练，不仅还会加重肌肉纤维撕裂，而且你的肌肉也是没有力量的，因为肌肉的力量组成是肌肉纤维在完全正常的状态下才有力量，而撕裂后的肌肉纤维是没有力量的，这个时候你训练不仅没有什么好的效果，对肌肉增长不利，而且还会增加训练的安全风险，你想想当肌肉没有力量时那么你对器械的控制就会变的非常弱，如果你在训练时控制不住器械，导致器械脱手，那么肯定会被器械砸伤，所以同一肌群训练要等肌群纤维恢复以后再进行训练。
肌肉纤维的修护是需要大量的蛋白质来合成，所谓的增肌其实就是我们不断的利用训练将肌肉纤维撕裂，然后在经过蛋白质的修护合成，这个过程就是整个增肌的过程，所以增肌训练后需要保证的蛋白质的充足供应，蛋白质的供应及时可以加速肌肉修护合成的进行，也是加速增肌。在增肌期间营养问题必须要平衡好，碳水化合物和蛋白质必须要保证供应。
现在你知道该怎么锻炼增肌了吗，增肌期间要训练与营养以及肌群的休息结合好，这样才能达到高效健康的增肌效果，一般一个肌群间隔36小时训练最好，这样肌群不仅得到全面的恢复，而且对于增肌以及其他部位的循环恢复也非常好，所以训练一定是间隔锻炼，不能集中一个阶段训练一个肌群。
