打拳打沙袋时总是用推的力量，掌握不好爆发力，应该怎么训练？
之所以总是推的力，是不协调用力僵。
我练拳的时候，练习出拳是不让打沙包的。我们是吊一个布袋里面装棉花（不用太大，拳头大小就差不多了），然后去出拳去掸它。在打的过程不要用全力，跟玩一样，放松去掸。而且要有移动躲闪，这样把腰胯练活。
也可以在外面找一颗树，找一片合适出拳的树叶去掸，不要用力把树叶茎给打断，刚开始可能不好控制，慢慢练，练到后面能把树叶打破且还挂在树上。你想，这个时候还有很大的推力吗？树叶茎没推断，叶子破了，这下你说有没有威力。
你说的这种情况带有普遍性，它关系到发力要领问题，说白了是功夫入门的几个关键之一。
发力绝对不是靠四肢的力量，而是需要打出整体的力，也称作整劲。要想练出整劲需要掌握一系列的要领，包括要懂得胯的运用，学会用腰胯发力，而且还要做到沉肩坠肘和放松，要做到全身的协调。真正掌握了这些，才能体会什么是用身体***，才能体会到什么是用意不用力。推力可以把人推出去，但伤不了人，透劲或者说寸劲才有杀伤力，练好了能够变化迅速、收发自如。没有这些根本谈不上入门，只能算是体育范畴。
我写的《拳论》系列之四、五、六分别写了《练拳须知精髓》、《练拳要抓住关键》、《练拳要把握核心》，里面做了相应的阐述，建议你有空看看。
很多初学者打沙袋的时候，都不知道怎么去发力。自己看别人打的时候都是爆发力十足，每拳都非常具有穿透力。而自己打的时候却总像是用拳头推出去的，并不是那种打沙袋的感觉。其实想要练习好爆发力就要具备以下的几个特点，第一要掌握好拳法的基本功，第二要有力量和速度，第三要掌握好距离感。
想要打好拳法基本功必须扎实，如果你的拳法不够正规，你就无法发挥出想要的力量。打拳时包括你的腰，胯，腿，拳，甚至是整个身体的协调性都要配合得很好，这样才能够完美的发挥出你想要的力量。有了好的基本功，就要练习拳法的力量和速度，速度太慢拳打的在正规还是发挥不出来爆发力，当然光有速度力量不够的话也是不行的。
基本功可以，力量速度有了，那么就要练习最后一项就是掌握距离感。刚开始先不要击打沙袋，最好先练习打手靶练习距离感。离的太近或者离得太远都会受影响，很难发挥出最佳的力量和爆发力。所以要不断的练习自己的距离感，再配合力量和速度练习出爆发力不难。
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排除技术因素，去打软的沙袋，可以体悟出爆发力。
爆发力是速度与力量的结合，而速度与人的神经兴奋有很大的关系，用软的沙袋，在你击打时，就不会受伤，这样你的神经就能精确控制肌纤维于参于运动，也能提高神经募集肌纤维的能力。再就是软会在你击打时分散击打在沙袋上的力量，不会反弹回来。
再就是用一个轻的小碰铃练习空击，人体如果没一定的重物握在手里，击打动作容易飘，空中轨迹，与发力加速都不能清晰感知，而使用了小轻的碰铃可以感知肌肉的做功。
还有一种办法就是是找个陪练，他模仿对手的出拳，你快速击打迎击对手，这样的练习能体会动作的发力程序。
只要掌握好出拳顺序就行，蹬地到转胯到出肩到送臂膀，到拳击。掌握顺序。每次按照这个顺序来，慢慢体会。说的不好听一点，拳击完全靠的腿部力量和屁股大。***大扭矩就大，转动就有力
没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？
提起健身，我们脑海中首先想到的是像施瓦辛格那样的大块肌肉男在健身房撸铁的情景。但是现实生活中许多健身爱好者由于各种原因去健身房的机会很少。这其中一部人就会问在家徒手健身真的能把全身都练到吗?答案是肯定的。你只需社区内的单杠、双杠，家中的哑铃和一把椅子就能锻炼到全身肌肉。
那么全身三大肌肉群：胸肌、背阔肌、大腿肌肉群和六小肌肉群肩部三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、小腿肌肉、小臂肌肉群应该怎么在家练习那？
1：胸肌
俯卧撑作为徒手健身中锻炼胸肌的黄金动作，胸肌锻炼中可少不了他。但是要想胸肌更完美泽需要多做胸肌的几种变形。
上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部
下斜俯卧撑：锻炼胸肌下部
钻石俯卧撑：锻炼胸肌中缝
宽距俯卧撑：锻炼胸肌外沿
2：背阔肌
当然，这里就会出现一个最近很出名的名称“徒手健身”。徒手健身基本上就是那些没有时间或没钱去健身房的健身爱好者所[_a***_]的，但其实，徒手健身也是很棒的健身手段，即便有健身房，都会需要徒手健身。
在家徒手健身有哪些呢？深蹲，这是健身房三大黄金动作之一，在我看来它又是三大黄金动作中的老大。深蹲不仅可以锻炼到大腿和臀部，还会增强一个男人的性能力。同时预防各种腿部疾病，是一个必须锻炼的动作之一。俗话说，底盘稳固，一切才不会倒。所以，自重深蹲就是徒手健身中必不可少的环节之一。
俯卧撑，可以锻炼胸肌，腹肌，二头肌，连背阔肌都会受其影响。它不需要任何器材，就可以锻炼。如果加强的话，就准备一个凳子或椅子，沙发也可以，哪怕是户外阶梯，双脚放在一定高度，再进行俯卧撑，也是十分酸爽的。
登山者，俄罗斯转体等等一系列腹部锻炼，需要一张瑜伽垫就可以解决的了。
如果家住的小区有体育活动公共场合，比如一些半免费开放的体育场，半免费的意思就是建立了很多户外运动器材，必须有可以练引体向上的，都可以去锻炼，去运用。
