如何正确使用跑步机？
2.一定要选安全可靠的跑步机品牌。（推荐锐步、乔山、必确和力动）
3.跑前充分的拉伸，这样才会拉伤的概率。（我使用的是一款力动的跑步机。里面有***的教练带拉伸教程，很不错。）
4.从慢到快，一开始可以选择慢走，热起来后再逐渐加快速度。这样锻炼效果也更明显。
5.关注急停按钮，以备不时之需。
【跑步机的正确使用方法】
现在选择去健身房的男人女人越来越多，大家一般会选择跑步机来进行锻炼，但是，你在选择用跑步机来锻炼的时候，记得，运动过程是需要一些注意事项，及运动过程的步伐等安排的。
一、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。
二、跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。
三、在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。
四、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。
很高兴回答你的问题，如果是自己家新买的跑步机，请先看说明书 ，要是健身房的跑步机，开机什么的都已经准备好了，上机开需要的跑步模式就可以使用。
下面分享一下，我用健身房跑步机的经验和注意事项：
2.选择可以调节坡度的跑步机。经常调换坡度有利于保护关节。
3.在跑步机上选择中慢速比较合理。
4.选择能实时监测心率的跑步机。
这就是跑步机使用需要的注意事项，还有很多不完整，欢迎大家留言分享。
跑步机作为常见的家用健身器材，其便利性和健身效果非常理想。但是很多人忽视了跑步机的使用注意事项，虽然跑步这项运动看似简单，但如果没有掌握正确的使用方法，也很容易造成运动伤害。
1. 清楚自己的心血管状况
2. 时刻留意这些不详的信号
3. 重视紧急制动装置
4. 跑步时不要看电视、听音乐
6. 穿着合适的装备
7. 启动跑步机时双脚不要站在跑带上
8. 机跑时一定要保持正确的姿势
9. 知道自己在跑步机的哪个位置
跑步机使用技术要点
1注意身体姿态：收腹、沉肩、挺胸 、下巴微收。从侧面看，耳肩髋在一条垂直线上。
2下肢技术：脚尖始终朝前，膝盖与脚尖同向，整个下肢尽量协调放松。落地的时候脚后跟外侧先着地，然后过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，最后前脚掌离地。
3上肢注意要点：两手屈肘约90度 与下肢动作协调配合前后摆动。
注意手肘摆动向前向内手不要超过人体正中面，向上摆动接近胸的高度，向后接近[_a***_]高度。
4注意和安全事项：运动过程保持均匀呼吸，尽量不要接打电话，跑在跑带中间位置，不要回头，下来先按暂停等跑步带停止后下来避免受伤。
在跑步机上跑步的正确姿势是什么？
跑步姿势方面，与路跑的姿势基本相同（可以设置3-5度的坡度 模拟路跑中的前倾）：穿软底跑步鞋，腰背挺直，头部微扬；优先以足弓先落地，足部落地时膝关节微屈；双臂正常摆动，脚尖尽量向前。
注意步频。注意步频。注意步频。160-180
理论范围内会轻松许多。有助于呼吸。
跑步机的正确打开方式你真的知道嘛?我真的经常看见有的人啊，尤其是男生哦，一上跑步机就开始猛跑。。。那么着急干嘛，你男票又不在你旁边看你?，你女票看你也看厌啦?，不用着急表现啦~
?First，上了跑步机，咱们首先应该做些热身运动对不啦~先慢跑一下，拉伸肌肉，10-15min为宜❤。
所以不要觉得跑得越快越好。而且有的小仙女喜欢跑步的时候扶着把手跑哦 。这样也不对的 。跑步不仅是双腿的运动，而是全身肌肉的运动，上臂的摇摆在跑步中也起很大作用，扶着把手跑的话，小心扭伤腰和腰肌劳损哦 。
?Third，跑到1个小时了？那就该慢慢停下来了。
跑步一个小时以上，脂肪消耗结束，热量的消耗会慢慢转移到蛋白质上 。还想不想增肌减脂了~还想不想要马甲线了？赶紧减速减速，换别的项目去~
?Finally，给自己10—15min的时间慢慢降速，从跑步机上下来。
按阶段性 根据体力跑步
先慢走2分钟，再快走一分钟，腿部肌肉伸展开了小跑慢慢加速，尽量不要跑得气喘吁吁的，肌酸酶分泌变高的同时呼吸也会变得很急促，反而浪费大量精力！
产后半年内的孕妈不建议跑步
剖腹产一年内不建议剧烈运动跑步
量力而行哦！不以跑步为减肥目的
，与路跑的姿势基本相同：穿软底跑步鞋，腰背挺直，头部微扬；优先以足弓先落地，足部落地时膝关节微屈；双臂正常摆动，脚尖尽量向前（避免内八字和外八字）。
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把速度调慢，稍微休息一会，不然因中途出现不适，晕倒在跑步机上，将带来不可逆的危害。
5、不要跳下跑台
很多人在情急之下都会跳下跑台，这是非常不安全的。即便速度只有3公里/小时，跳下跑台的方式也会因为身体向前和跑带向后两种惯性相叠加而变得危险重重。
6、身体姿势
跑步姿势方面
跑步机的正确跑步
运动前后五十分钟内不要吃饭，适当喝点水即可，跑步机的室内温度不要太高，应该保持在20度左右。一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。
