腰突锻炼疼还应该锻炼吗?
我就是腰突压迫神经痛。过去常到医院搞牵引,只能好一阵儿,尔后走路站立都痛。八年前我加入骑自行车健身运动,坚持每天骑行,每年还骑游外地,一次几个月几千公里。腰突不痛了!原因是骑行时腰向前弯,与医院搞牵引治疗是一个姿势。这样既治好了腰疼又增强了体质,又游览了祖国山河愉悦了心情。后来把老伴带上了骑行旅游之路。我俩夏季在东北家乡骑游,冬季去南方旅居骑游。现在两人都73岁了,身体挺棒的。自己高兴,孩子支持,邻居羡慕。
如果已经接受系统治疗缓解症状,没有明显疼痛不适的表现,可以开始进行功能锻炼,但功能锻炼要注意适合自己的情况,比如中央型椎间盘突出的患者,不一定适合练习飞燕 拱桥 臀桥 倒走这类锻炼,有可能造成上下椎体形成夹角,挤压髓核造成神经压迫加重,而练习平板支撑也要注意,不能塌腰练习,不然也会加重症状。
一般不建议椎间盘突出症患者在恢复期进行动作幅度过大的动作,以免造成脊旁软组织瞬间过伸,引起关节压力增大,导致纤维环破裂加重。像前屈压腿的动作,容易造成关节压力增大,挤压髓核造成神经***,通常可以先练习基础训练,像单杠拉伸 抬腿拉伸 侧抬腿拉伸这类,都可以有效的拉伸腰骶部软组织,增强腰肌及腹肌核心肌肉力量,保持关节稳定。
单杠拉伸,双手拉着单杠,全身放松,顺着身体的重量悬吊十到二十秒,放手休息一下,反复做十到二十次,早晚坚持。
抬腿拉伸,平躺在床上,双腿伸直抬起45度,维持三十秒,放下来休息一下,反复做十到二十次,早晚坚持。
侧抬腿拉伸也可以练习,也就是侧身睡,单侧抬腿,抬起45度,维持二十到三十秒,放下来休息一下,反复做十到二十次,早晚坚持。
(图片来源网络,侵删)
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