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谁能帮我制定一个主要增加白肌纤维的训练法,最好强度慢慢增加的。
1、然而白肌会很快产生疲劳，因此在锻炼时，慢慢做很多次的训练，是不会帮助肌肉增大的，要让白肌成长，就是需要高强度配合更快的速度来进行，就像是举重、冲刺等高强度、短时间、低次数，甚至需要爆发力来完成的运动。
2、用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。
3、b、反复做某一个规定动作时（比如手脚配合交替出拳）训练时，要去变换练习速度，避免速度稳定在同一水平上，把最高速度和变换速度结合起来练。c、动作速度训练强度较大，要求运动员兴奋性要高，持续时间一般不应超过30秒，重复的组数以不降低动作速度为前提，这是原则。
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