晚上健身后可以正常进食吗？
健身后必须要吃东西，俗称练后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白质。
因为在训练结束后，肌肉处于撕裂状态，肌肉的生长就是不断撕裂，再重新生长，肌纤维变粗
蛋白质是肌肉生长所必须的物质，而小比例的碳水，能帮助蛋白质吸收合成，作用在你训练的肌群。而且放心，只要控制热量缺口，晚上吃东西就不会长胖，而且在训练结束之后身体糖原处于很低的状态，需要碳水来增加糖原！
蛋白质其实吃很多也没有关系，大部分蛋白质如果摄入过多，是会随着代谢排出去，就比如所说的尿蛋白，是不会囤积在体内的，并且蛋白质的热效应是很高的，甚至多吃蛋白质，就可以起到减脂作业！
碳水吃少，但是必须吃，让体内糖原进行补充，但是不吃多，就在他补充完糖原，刚好消耗完，就不会造成脂肪囤积
可以吃点东西，养生的话以清淡为主，比如黄瓜，西虹柿等。增肌的话以蛋白类为主。九点以后不要摄入高热量的食物，因为一般运动消耗的能量也就几百卡，吃蛋糕等于一个小时白跑了。
晚上健身后可以吃东西吗
对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。
可以吃，该怎么吃就怎么吃，最好多吃点水果，健身的初级阶段不用太注重饮食，就是平时的吃法就行，但是要控制饮食的量。训练上一个月以后，你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去，没胃口，所以开始阶段就正常吃饭就行。
运动后进食同样重要。建议您在锻炼后的两个小时内吃掉含碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助补充糖原储备并加速肌肉恢复。
尽管大多数人都将蛋白质与蛋白质结合在一起，但营养与营养学研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身体将碳水化合物转化为糖原，糖原存储在您的肌肉中，并帮助他们进行运动和锻炼。
锻炼后不进食对您没有帮助，实际上可能有害。
您可以根据晚上的正常锻炼时间来计划饮食。如果您较早地锻炼身体，则可以稍后再吃晚餐。您的膳食应同时含有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需营养素。如果您吃肉，则可以将，鱼，火鸡或鸡蛋与土豆泥和沙拉配对。如果您是素食主义者，则可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些时候运动，可以先吃一顿轻便的晚餐，然后在锻炼后吃些运动后的小吃或饮料。建议使用冰沙，花生酱三明治，带一些水果的酸奶或带椒盐脆饼的低脂巧克力牛奶。
晚上健身后加餐，对胃有何影响？
你好. 锻炼后的的营养摄入是增肌的关键.最好分两步.
锻炼后20-40分钟,补充一定量的简单碳水化合物和快速吸收的蛋白质. 一般是20克碳水化合物和20克蛋白质. 因为这个时期人体对蛋白质的吸收是很迫切的. 碳水化合物可以是蜂蜜水,水果等.蛋白质可以是鸡蛋白或蛋白粉.
锻炼后1-2小时, 吃一顿正餐.补充20克[_a***_]蛋白质.蔬菜若干.
蛋白质可以选肉类,蛋类. 睡前半小时喝杯牛奶,对增肌很有帮助.
早饭的效果和运动后那餐差不多,人体经过一晚上的消耗,肌肉迫切需要能量来修复.早餐可以吃的不多但一定要吃好. 最好的搭配是复合碳水化合物--全麦面包或麦片+ 水果+蛋白质--蛋***,鸡蛋白等. 这样增肌比较科学,长肌肉的同时很少长脂肪
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晚上健身后，加餐是没有问题的。
我也是由于工作原因，只能晚上健身。一般是从晚上6点到8点。
我加餐的时间比你还稍晚一些，一般是在十一点。
晚上加餐很有讲究。因为我是增肌，所以就一薯类为主，偶尔吃点杂粮。
觉得麻烦时，就喝点增肌粉。
主要是易消化吸收，还能够补充碳水化合物。
如果是由胃病的朋友，或者是肠胃消化系统不给力的朋友，可以吃点米饭面类，水果的话吃香蕉是最好，增肌粉也是很不错的选择。
如果健身晚上9点吃饭有什么要注意的？
健身后的一餐应该是最重要的一餐，它对于恢复体力，补充修复身体所需要的营养素来说，都非常的重要，应该引起足够的重视。
如果健身后不吃饭或者吃的不够，一定会影响第二天的运动状态，增加身体的恢复时间。
但是按照健康的饮食习惯，晚餐是不能吃得太多的，理由是由于晚饭后运动减少，摄入的热量过多没有机会去消耗掉，所以非常容易造成脂肪的堆积。
如果有比较大强度的运动就另当别论，造成脂肪堆积的可能性的很小，摄入的热量会用于补充糖原和修复身体。
由于运动会造成血液大量流入四肢，胃部血液循环减弱，所以不要运动后马上吃饭，最好在一小时后吃正餐。
吃过饭后也不要马上睡觉，入睡后血液循环会减慢，同样会影响食物的消化。
因此，如果你晚上9点运动完，最佳的睡眠时间可能就要在凌晨12点以后了。
显然这是不好的，所以建议尽量把运动时间提前，以免影响睡眠，如果只能买那个时间段健身，那就只能退而求其次，运动后少吃一点或者晚点睡觉了。
如果长期晚睡或者健身后不吃饭，对身体有害无益。
